Hur snabbt lugna ner: Praktiska råd

Periodiska känsloutbrott händer i allas liv. Tyvärr, mycket få människor lyckas undvika konflikter på jobbet eller hemma, och bara situationer som obalans. Tyvärr har begrepp som "ångest", "ångest" och "stress" blivit en integrerad del av våra liv. I det här fallet kan vi uppleva en mängd olika känslor - ilska, irritation, rädsla, starka känslor, på gränsen till panik. Vid sådana tillfällen kan vi bara tänka på hur man snabbt lugna ner sig. Och ofta med goda avsikter, för att klara av sina egna känslor kan inte.

Samtidigt finns det ett antal tekniker så snabbt lugna ner, att psykologer rekommenderar alla att lära sig. Förmågan att kontrollera känslor av ett måste i dagens värld. Naturligtvis är vi inte talar om kronisk stress eller depression, men dessa åtgärder är mycket effektiva när det gäller en plötslig våg av känslor.

Den vanligaste råd som ges av experter - är att flytta uppmärksamheten från den traumatiska situation till sin egen andning. Till exempel, ta ett djupt andetag och räkna till tio. Det är lämpligt att lära sig metoden för "vilsam andas." I det här fallet behöver du inte lära dig speciella tekniker. Bara övervaka processen av andning kan mentalt uttala: "Jag tar ett andetag, passerar luften genom näsan, kommer in i luftstrupen, luftrören, lungorna." Och omvänt, "andas ut koldioxid genom bronkerna, luftstrupe, näsa."

Hur snabbt bosätta sig i en kritisk situation? Ofta den mänskliga känsloutbrott täcker kraftig omrörning, kan det visas darrande händer blir ofta puls och andning. Det finns en "snabb metod" för att hantera stress. Försök att kraftigt trycka på punkten av den så kallade "nödsituation", är belägen ovanför överläppen, under näsan. Det räcker med att trycka på den i 3 sekunder. Hjälper och massage i cirkulära rörelser av antistress en punkt belägen i centrum av hakan: 9 gånger i medurs riktning och den samma - mot. Det är också möjligt att sträcka varje finger på handen i 2-3 minuter.

Det är ett effektivt sätt att snabbt lugna ner, för dem som ofta har vredesutbrott. I sådana fall hjälper det att "marken". När du känner att irriterade tag i metall räcke av radiatorn, om du är i rummet, ersätta händerna under vattenstrålen. Du kan trycka på trädstammen, får i gräsmattan (men barfota är bättre). "Jord" På detta sätt behöver 30 sekunder. I det här fallet gör en skarp andetag och jämna långsam utandning. Mentalt föreställa sig hur irriterad går ner i marken och upplöses.

Om omständigheterna tillåter, försök vid tidpunkten för nervösa spänningar att sitta på en stol, slappna av och tänka vattenflödet som häller på dig. Ta ett djupt andetag och andas ut och visualisera i detalj hur vattnet uppifrån, tvättar bort all stress dig. Antag att flödet sjunker till fötterna. Motion inte ta mer än 2 minuter, men spänningen kommer att minska avsevärt.

Tips för gravida

Gravida kvinnor är kända för att vara särskilt benägna att humörsvängningar. Ofta kan du höra från den blivande modern: "Jag kan inte lugna ner sig." Situationer som tidigare kvinnan inte var uppmärksam under graviditeten kan orsaka en storm av känslor bokstavligen. Men många skylla sig själva för inkontinens, är orolig för ett barn som kan bli skrämda mödrar känslor.

Många människor vet inte firsthand som styr sig själva i denna svåra tid. Ja, och psykologer inte råda blivande mödrar alltför nitiska i att hantera sina egna känslor. Till något annat än den extra stress, kommer det inte. Ökad emotionalitet under graviditeten - normen. Men att lära sig tekniker hjälpa till att snabbt lugna ner, du fortfarande behöver.

Hur man slappna av under graviditeten? Först och främst bör blivande mammor också behärska de tekniker som beskrivs ovan. De kommer att bidra till att snabbt ta bort känslomässig stress. Dessutom har experter rekommenderar att tala oftare med barnet, förklara för honom orsakerna till fattiga mödrar humör, kommer det att hjälpa till att lugna ner båda. Det viktigaste är att förstå att helt skydda barnet från negativa känslor är omöjligt, och en känsla av skuld upplevs av dig, i själva verket orsakar honom inte mindre av ett bekymmer än känsloutbrott.

Väl så lite som möjligt för att få irriterad över ingenting mer promenad i friska luften, lära avslappningstekniker, för att ta några minuter om dagen för meditation och auto-utbildning eller prova yoga för gravida kvinnor.