Kasta bollen. Teknik kastar bollen. Kasta bollen på ett avstånd

Titta på skulptur av de gamla grekerna, till fresker av det romerska riket och även grottmålningar i primitiva stammarna. Det finns likheter? Alla gamla porträtt krigare eller jägare, som reser med en upphöjd att kasta ett spjut.

Förr i tiden, förmågan att kasta spjut jämställs med förmågan att överleva nästan alla bebodda planet stammar. Nu har det förlorat sin relevans, men kasta bollen - en obligatorisk färdighet för alla. När allt kommer omkring kan kasta oss att utveckla samordningen av rörelser, att känna alla muskelgrupper och lära sig att korrekt fördela krafter.

berättelse

I forna tider, invånarna i olika länder (även de flesta områden) är ständigt i krig med varandra. Vissa försvarade sig, andra, tvärtom, erövra nya territorier. Före tillkomsten av krut alla vapen är svärd, lansar, spjut och pilar. Besegrade den starkaste och smidig. Vem exakt träffa målet, den som på rätt sätt kan utvärdera sin styrka och tid för att komma bort från närstrid, kastar ett spjut eller lans. Denna färdighet var den direkta vägen till överlevnad och seger.

Det är därför i fredstid soldaterna inte stoppa utbildning. För att utvärdera sina kunskaper och jämföra dem med kompetensen hos andra krigare, organisera tävlingar på en kasta spjut och gäddor. De flesta av dessa var tävlingar på kastavstånd och mål precision. I moderna förhållanden idrottare mästare kasta bollen in i mål, inte vapen.

Vinnaren bestämdes genom domarna. En projiceringsavståndet mättes genom "fötter", på grund av det metriska systemet inte existerade. Domaren räknar avståndet som idrottaren har kastat ett spjut, fötterna. Det var den mest exakta mått.

Till denna dag, idrottare tävla i spjut, skivkärnan. Alla dessa sporter är friidrott, trots den stora storleken på skott-putters. Vid de olympiska spelen spelas inte en uppsättning av utmärkelser i sporten. Men för att lära sig att korrekt och kasta bort, behöver du en hel del träning. Den första skicklighet vi får tillbaka i skolan, när idrottsklasser maste kasta bollen.

Varför lära sig att kasta?

Det verkar en enkel uppgift: att kasta bollen så långt som möjligt, eller träffa målet, vilket är en bra bit bort. Men i praktiken är vi konfronteras med det faktum att endast undervisning teknik för att kasta bollen ger oss ett resultat. Utan utbildning de "enkla" vad som kan hända - det är en förskjutning av axelleden eller vrickning en fotled ligament. När allt måste du förstå hur man ska samordna rörelser i armar och ben för att få en anständig resultat. Därför nästan kasta bollen i spelform hjälper oss att bättre förstå din kropp, lära sig att hantera det och, naturligtvis, att stärka musklerna: armar, ben, bål. Detta är särskilt viktigt motion för barn. Under 9-10 år redan förstår barnet att samordningen av rörelser - inte en lätt uppgift.

I vuxen ålder, är ungdomar återigen inför kasta. Men i denna tid granater. Teknik kastar en boll lämplig för pomegranate. Skillnaden är bara att hålla dessa tankar och deras vikt. Naturligtvis skryta med en sådan sällsynt förmåga som ett spjut, kan få. Men träffade vänner och bekanta noggranna kasta bollen i mål och lägga till ett par punkter till hans auktoritet skadar inte någon!

Friidrott: diskus

Kast - denna övning idrottare som kräver "explosiv" muskelkraft (kort sikt, men den maximala spänningen). Målet för varje roll - att flytta sportutrustning på den mest avlägsna avstånd idrottsman. Kasta bollen, och med allt börjar, det hjälper till att utveckla styrka, smidighet och snabbhet handling. Dessutom personen har en förståelse för det optimala förhållandet mellan dessa ansträngningar.

Trots sin skenbara enkelhet, kasta - en ganska komplicerad övning. Kasta bollen, måste du uppskatta hastigheten och armstyrka, relatera dem att köra och förstå vid vilken tidpunkt du behöver faktiskt "release" bollen, så han flög iväg och idrottare stod kvar (men inte falla, till exempel, eller försoning för djävulen ). Allt detta gör att vi kan utvecklas ytterligare och analytisk förmåga: analys av de mest gynnsamma utgångsläge, den snabba upptakten och swing, och slutligen definitionen av punkten för tillämpning av maximal kraft när du kastar.

Det finns tre typer av kasta:

1. Att kasta en liten boll, granater, spjut. Dessa skal är lätt. De kastar på grund av huvudet efter den snabba upptakten.
2. Kasta olika diskar (viktigaste kännetecknet av skalet - vikt). Drives innan kasta sprids genom rotation av en idrottsman kropp.
3. Olika kärna. Kärnan inte "meta" och "push". Kärnan - den tunga skalet, så innan du trycker den, måste idrottaren utföra en "språng" (bokstavligen, hoppa och på högsta punkten på axeln för att driva kärnan).

Grunderna i att kasta

Moderna friidrott anser inte att kasta en projektil mot ett mål. Att kasta en liten boll på banan - denna prioritering övning. Den gjutna kan utföras på något sätt, att sticka ut huvudet, på grund av huvudet med en flygande start, kasta en projektil med dess avveckling, skjuta från axeln. Metod kasta väljas beroende på projektilen (storlek och vikt). På grund av ålder och fysiologiska egenskaper hos sportutrustning väljs idrottsman.

I början av denna sport är inte att rekommendera att använda maximal kraft. Muskler och leder är fortfarande inte beredda och inte "vet" problemet, vilket kan leda till stukningar och stammar. Undervisning de metoder för att kasta bollen fortfarande börjar med skott på mål (noggrannhet). Så småningom blir uppgiften mer komplicerad, och noggrannhet och lagt avstånd. Senare i lektionen, kasta allvarliga flytta till andra allvarliga och komplexa projektiler.

Att tänka på när kastar

Så vad bestämmer avståndet flygningen? Experter är fyra villkor som bestämmer framgångsrik rulle: hastighet för avgång av projektilen, vinkeln, höjden för punkt där projektilen lämnar idrottsman och luftmotståndet.

Låt oss undersöka ordningen varje faktor. På utgångshastigheten påverkar den ansträngning som sätter idrottare vid tidpunkten för utstötning. Vidare längden på bollbanan, som passerar till atletens hand. Slutligen den tid som banan övervinns i handen.

I enlighet därmed, ju längre vägen och ju kortare tid, desto större hastigheten hos projektilen kastas ut. Kasta bollen med en löphastighet av de start- organet, rotationskroppen och hoppet kastaren. Vid slutet av körningen-kastaren skapar "omkörning" projektil idrottsman. För bollkastare och spjut - en nyligen accelerationssteg för diskus kastare - omkörningar skapas under rotation av kroppen och för skott-putters viktig sista sekunden hoppa.

körtiden kan minskas endast genom att accelerera kastaren. Därför kasta bollen utbildningen ingår även utbildning på flykt med acceleration. Det sista steget i en löpande idrottare driver ett skal inte bara framåt utan även uppåt.

På en rulle av bollen är ett viktigt ögonblick av flyg vinkel i förhållande till horisonten. Kunskap om elementära geometri och trigonometri lagar antyder att det maximala avståndet uppnås vid en vinkel av avgång av 45 °. Praktiskt uppnå en sådan precision inte är möjlig. Kryddat och -fräsar utbildad eject projektilen i en vinkel av 30-43 °.

Det bör noteras att kasta bollen på ett avstånd som inte är beroende av tillväxt och längden på idrottsman extremiteterna. Vid första anblicken verkar det som om högre idrottsman, och de längre armarna kommer längre bollen flyga eller spjut. I praktiken är vi konfronteras med det faktum att ökningen endast påverkar höjden på utgångspunkten, men med rätt rösterna, har denna egenskap inte signifikant påverka slutresultatet.

Samma förlitar sig på den tvivelaktiga betydelsen och resistansen hos luftmassor. Naturligtvis minskar den tid och hastighet av flyg luftflödet. Och det betyder att kastavståndet. Men för sådana små föremål som en boll, det är inte nödvändigt. Correct "lanserade" skiva kan i allmänhet "plockas upp" luftflödet, och kan stanna i luften längre bråkdel av en sekund.

I vilket fall som beskrivs effekten av höjden av utgångspunkten och resistansen hos luftmassor centimeter range. I kontrast, start hastighet och vinkeln för utkastning av projektilen.

Grunderna i att kasta bollen

En av de primära färdigheter som en person får - är förmågan att kasta bollen och fånga den. Redan en tvåårig barnen kan helt klara denna uppgift. Naturligtvis har en barn match ingenting att göra med att kasta projektiler, men bara understryker vikten av skicklighet och noggrannhet.

Bollen måste hållas för att kasta bakom huvudet och något över nivån. Armbåge bör inte vara ovanför ansatsen, och ansatsen med underarmen bör bilda en vinkel mindre än 90 °. Yrkesverksamma och deras tränare säga att denna situation kommer att kasta det mest effektiva.

Köra innan kasta

Tekniken innebär att kasta en boll i löplängden för 20 m. I praktiken varierar detta avstånd lite beroende på de individuella egenskaperna hos idrottaren. Kör själv bör vara enhetlig, men med acceleration. Och viktigt steg: en lätt, fjädrande (i alla fall inte köra med framåtkropps). Dessutom, under upptakten är nödvändig för att styra läget av handen jog.
Villkorligt dela körningen i två lika delar, får vi förberedelserna - den verkliga inställda hastigheten idrottsman, och kastar - förberedelser för att kasta en projektil.

Där stor vikt är att samordna rörelser. Det är nödvändigt att hålla hastigheten uppnås i den första delen av loppet, och samtidigt ha en hand att kasta bakom ryggen.

I början av körningen idrottare vilar på den främre delen av foten och något lutar kroppen framåt. Före den slutliga insats som krävs för att göra ett antal "kasta" och vidta åtgärder under tiden hand med en projektil sedan. För att göra det lättare för banan vanligtvis markerade den plats där du vill börja röra händerna tillbaka.

Hur du tar armen med en projektil

Vid tidpunkten för kast idrottsman kroppen skall något lutande bakåt. dvs medan kasta nödvändiga åtgärder för att hans fötter, bokstavligen gått händer. Detta är för att maximera vägen för att applicera en kraft till bollen. Det finns flera sätt att avledning händer tillbaka under körningen.

Gymnastik klasser på skolan kommer vi lätt behärska samtidiga axel tur i riktning mot kasta avleda armar tillbaka (även på grund av rörelse av axelleden). När vi har att göra med professionella friidrott, kasta bollen kräver ett sökande efter mer effektiva tekniker.

Sådan teknik är erkänt som "indragning av bollen på höger axel och tillbaka." Denna rörelse av borsten förenklar den totala acceleration och minskar hastigheten. Ett annat sätt, rörelse armarna framåt och nedåt rygg och erbjuder fler funktioner för att styra aktualitet handrörelser med avseende på tyngdpunkten av kroppen av idrottaren. Denna metod anses vara den mest dynamiska.

skrestnye steg

Som redan nämnts, under upptakten fart - en viktig del av en framgångsrik kasta projektil. Det är dock inte nödvändigt för att uppnå maximal acceleration, eftersom det kan orsaka spänningar i muskler. Denna muskelbristning kommer påverka mer ansvar av rösterna - skjuta bollen.

Det viktigaste anses vara den näst sista steget för att kasta. Det var han, gör "skrestnye move" run-up energiöverföring till den avspända arm med en projektil. I allmänhet är de sista stegen innan du kastar avsedd att anta en bekväm ställning för att driva projektilen.

Fortkörning, måste idrottaren snabbt skjuta ifrån foten av vänster ben för att skapa acceleration för att avlägsna höger fot framåt, försiktigt, men snabbt ändra lutning av kroppen i position tillbaka och låta fötterna "springa" hands.

"Skrestnye steg" kräver särskild uppmärksamhet kastaren. Det är nödvändigt att kontrollera samstämmigheten alla åtgärder och rörelser. Under utförandet av "skrestnye steg" idrottsman måste landa på den öppna något utåt benet (upp till 40 °), samtidigt se till att armen med en projektil är redo för långväga skott. Svag rotation av bäckenet, vilket beror på den specifika utformningen av benen, kommer att hjälpa dig att kasta bollen.

Faktiskt, kan utgångsläget för de slutliga ansträngningar att beskrivas som en idrottsman förlitar sig på en något böjd höger ben, är strumpan vänd utåt; kropp visade sidled i den vänstra sidan av kasta en projektil, och en rak höger indragen. Den vänstra, tvärtom, lätt böjda vid armbågen, och ligger nära bröstet. Den uträtning av den vänstra foten vidrör marken insidan av foten. Det är viktigt att axeln för axlarna och höger arm var en rak linje.

kasta

Frigörande av bollen startar i det ögonblick då idrottaren sträcker höger ben vid knäet. Denna rörelse kan du flytta framåt och uppåt bäckenet, medan axlarna är nästan där. Hand, handflatan uppåt, måste du distribuera, rotera armen vid axeln och böja det vid armbågen. Alla dessa rörelser medger maximal sträcka ut musklerna på höger sida av kroppen, framsidan av högra låret och höger axel. Placeringen av kastaren kallas "fluga".

Vid denna punkt idrottaren är helt vänt bröst framåt och kastarmen går framåt, att böja på armbågsleden. Pensla med underarmen är fortfarande bakom. Alla dessa rörelser gör det möjligt att maximera flyg hastigheten på bollen vid tidpunkten för kast. Samtidigt vänster måste avlägsnas tillbaka till tröghet i rörelsen främjat fall framåt. När metan armbåge arm i linje med örat, är det nödvändigt att starta en kraftig rörelse av axlarna framåt. Samtidigt bör rörelse idrottsman räta ut armbågen. Finishing kast, måste kastaren göra "hlestoobraznoe" handrörelse. Genom tröghetskroppen också vänder sig till höger, vilket ökar exponeringstiden för projektilen.

vanliga misstag

För att uppnå goda resultat i att kasta bollen, måste du träna hårt. Och uppmärksamma vanliga misstag. De är få, några bitar, men bli av med dem - den viktigaste uppgiften. Den grövsta - avvikelse av kroppen till vänster om riktningen på kasta bollen och böj vänster ben vid knäet vid tidpunkten för utkastning av projektilen. Detta leder till den oundvikliga förlusten av initial bollhastighet avvikelse från hand idrottaren.

För att inte be för en restriktiv linje, idrottaren behöver återbetala förskottet. Hoppa med sin vänstra fot till höger samtidigt böja det på knäet, är det möjligt att klara denna uppgift.

Tekniken kasta bollen in i mål i stort sett identisk med skott på området. Men tillägger en annan viktig färdighet: ögat och noggrannhet uppskatta avståndet till målet. Allt detta är också möjligt att "tåget" och "öva". När allt kommer omkring är ingenting omöjligt, allt beror på viljan och uthållighet av människan.