Kolesterol Diet: Fördelar för kroppen

Nyligen finns det en kamp med kolesterol. Läkare och dietister berätta om den skada som orsakar vår kropp. Men det är viktigt att veta att det inte är så farligt, utan tvärtom utför många användbara funktioner i kroppen. Emellertid blodkolesterolökning ger upphov till ett antal sjukdomar, främst kardiovaskulära systemet.

Kolesterol - en organisk förening som hör till den klass av steroider som rör lipider. Först upptäckte det i gallsten, varifrån kom namnet: «chole» - galla och «stereo» - hårt. Huvuddelen av kolesterol som produceras i kroppen (ca 80%), resten vi får från den mat som konsumeras. Kolesterol är involverat i metabolismen av celler, är det nödvändigt för den cellulära konstruktionen av kroppen, liksom för utbildningen av majoriteten av könshormoner.

blodkolesterol är normalt bör inte överstiga 200 milligram per deciliter. Tyvärr människokroppen finns det ingen mekanism för att övervaka kolesterolnivåer och dålig kost beloppet kan öka betydligt. Ökande leder till bildning på väggarna i kärlen för aterosklerotisk plack, som orsakar utvecklingen av sjukdomar såsom ateroskleros, angina pectoris, trombos, och som en följd en hjärtattack.

När förhöjda nivåer av kolesterol kan hjälpa inte bara medicinsk behandling, men även en kolesteroldiet. Nedan kan du bekanta dig med frukost utföranden, lunch, middag och desserter. Varje dag måste du välja ett av alternativen.

frukost:

1. Skummjölk, rostat bröd med honung och vetetortilla.
2. Ett glas saft från någon frukt, toast med margarin, 100 g kokt svampar.
3. Havreflingor, kokt i vatten; bakade eller kokt äpple.

lunch:

1. 100 g kokt kyckling, två skivor av bröd, sallad sätta olivolja, tangerin.
2. Meatless soppa, 2 skivor bröd, sallad grönsaker, mager ost.
3. Tre medel kokt potatis, kokt bönor (100 g), grönsakssallad, ett päron.
4. En kokt ägg, en brödskiva, 150-200 g pasta i tomatsås.
5. 50 g av tonfisk, 2 skivor av bröd, sallad olja med oliv, plommon.

middagar:

1. Kokt kalkon (75-100 g), kokt potatis, grönsaker sallad, en bit melon.
2. Bönor kokt (100-125 g), havremjöl kokades i vatten; kokt eller bakade äpplen.
3. Kokt potatis (75-100 g), fisk, grönsaker sallad.
4. Turkiet biff på grillen, brunt ris, kokt i vatten; grönsakssallad med olivolja, ett päron eller ett äpple.

desserter:

1. Wafer rullar med choklad.
2. Kalorifattig kex.
3. En liten mängd alkohol (baserat på alkoholen - 20 ml).

Kolesterol kost kommer inte bara att bidra till att normalisera kolesterolnivåer, men också bli av med de extra kilo. Det är den minsta konsumtionen av produkter som innehåller ämnet och mättade fetter, eller deras fullständiga uteslutning från kosten. Om du uppfyller alla krav, som föreskriver en kolesteroldiet, kommer du snart att känna en betydande förbättring av hälsan.

Efter kosten är nödvändigt att hålla en riktig kost med kolesterol är större än den tillåtna nivån. I din kost, kan du inkludera ett obegränsat antal frukter och grönsaker som är rika på fibrer. Dessa inkluderar rädisor, kål, pumpa, lök, vitlök, aubergine, rödbetor, äpplen, päron. Fiberrika baljväxter - ärtor, bönor. Om du äter kött, måste det vara en kalkon, kyckling utan skinn. Kött med grönsaker används mer än en gång i två dagar. Flera gånger i veckan måste du äta fisk och skaldjur. De flesta av kosten bör gröt. Havremjöl är speciellt användbar. Bra sänka kolesterol juice utan socker, grönt te.

För att ta reda på om dieten är effektiv att sänka kolesterol, måste du göra regelbundna blodprover för att kontrollera om 7-8 veckor.

Om kolesterolnivå överstigande 300 mg / dl, då enbart dess minskning kost är inte tillräckligt. I det här fallet måste du medicin, som kommer att utse en läkare. Samma kampanj är nödvändigt om för ett par veckor din en kolesterol kost inte ger resultat.