MMA fighter träning hemma

Nivån på populariteten för blandade slagsmål idag bokstavligen välter. Detta faktum är inte förvånande, eftersom vad andra sport hittar du en sådan naturlig kombination av brottning och slående teknik, styrka och uthållighet, snabbhet och reaktion? Och eftersom MMA utbildning för många blivit en välkommen tidsfördriv, detaljerna och egenheter som vi anser mest detalj i denna artikel.

Allmänna principer för MMA träning

Först och främst är det värt att notera att MMA fighters utbildning för detta område bör vara, i själva verket den maximala orientering just dessa specifika laster som en idrottsman kommer att uppleva direkt under hans match. Därför särskild uppmärksamhet inte bara tidsödande och omständlig springa, som förutom den allmänna uthållighet, ingenting i själva verket inte gett, och särskilda övningar och utbildningar, kommer huvud vektor som förbättrar kompetensen hos de strids utvalda destinationer.

Det vill säga att uttrycka det enkelt, har beredningen vara strukturellt liknar kampen själv. Den erfarna tränare beakta detta faktum med tanke på i detalj varje aspekt av utbildningen. Därför utbildning MMA fighters - till komplexa process som kräver både en idrottsman och hans tränare vara ytterst försiktig, med förbehåll för analys alla dina handlingar.

funktionell komponent

Programmet utbildar MMA princip innebär en ökning i hastighet och effekt prestanda kämpe, förbättra uthålligheten, förbättra tekniska färdigheter och bekämpa attacker. I samband med detta, i vetskap om att matchen sker i en mängd olika stilar, övningen kommer att användas för att säkerställa att en fighter kan lätt under en given tidsperiod för att dra, skjuta sin motståndare, böja, huka, hoppa, vare sig det och så vidare. Glöm inte att ganska ofta fienden måste hållas i ett statiskt läge. I allmänhet är det nu nödvändigt att definiera medel och metoder för utbildning.

Att arbeta med sin egen vikt

Det är ingen hemlighet att absolut alla MMA träning med nödvändighet övningar med sin egen vikt i kroppen. Här är det inte nödvändigt att åter "uppfinna hjulet", och därför är det nödvändigt att hålla sig till begreppet ledade ovanför slagsmål. För detta ändamål är fäst särskild uppmärksamhet vid armhävningar, knäböj, utfall, pull-ups, träna "bära gång." Ideal - enandet av alla dessa komponenter i ett enda system (cirkulär träning) och verkställa dem som med pauser, och utan dem. Sådan utbildning är perfekt om planerade fighter MMA träning hemma. De främsta fördelarna med sådana laster - de inte kräver närvaro av special sportutrustning, liksom bristen på bindning till platsen och tiden för lektioner.

klassiker i genren

Funktionsnivå fighter kommer säkert tillbaka till det normala, om han kommer att göra övningarna som kallas "pull slädar." Med denna utrustning följande övningar utförs:

- utkast i en släde med befordran;

- dra den viktade släde vänd framåt;

- rörliga släde under körning bakåt.

Om vi kombinerar dessa övningar och göra dem i uppsättningar av trettio sekunder, då kan du mycket väl utveckla uthållighet. Explosiv styrka byggs upp med hjälp av korta uppsättningar av några sekunder och pauserna mellan dem i en kvart. Det är nödvändigt att göra ordningen 4-10 metoder för varje övning.

Medbol att hjälpa dig

Utövar hemma, kan den användas och utrustning såsom medbol. MMA utbildning genomförs i hemmet, ger användningen av denna utrustning som väger 6 till 10 kg. Grundläggande övningar är med honom:

- kasta från bröst;

- kastar bakom huvudet;

- gjuten åt sidan med vrida kroppen;

- kasta med en hand;

Det är önskvärt att skapa en uppsättning olika bilder, som kommer att utföras i två till tre minuter i en tillräckligt intensiv läge. Onödigt att säga att de restaurerings bryts också måste tillhandahållas.

Rod - trogen assistent

Ström MMA fighter utbildning ger en annan viktig komponent - arbete med vikter, inklusive stolpen. Naturligtvis är MMA fighter inte nödvändigt att ha mer muskelmassa, men också styrkan och muskel fästning byggs upp med hjälp av "järn". En av de vanligaste varianterna av de komplexa skivstång övningar är att utföra följande rörelser:

- utkast Stanovoi;

- bänk står med bröstet;

- tar på bröstet;

- streck;

- dragkraft i lutningen;

- knäböj.

Varje övning är gjort för 5-6 gånger i intervall om 1 minut. Efter en tid, regelbunden motion vikten läggs gradvis, men som det visat sig, 50 kg saknar även de mest utbildade idrottare tunga, så du bör vara mycket uppmärksam och försiktig, så att inte skadas.

sprint

Acceleration - förmodligen en av de viktigaste komponenterna för framgång i strid, för om en fighter är långsam, sedan om någon seger, och kan bli fråga. Därför, för utveckling av kraftfulla ryck i den inledande fasen av påverkan som fot och hand använder Sprint.

Utbildning MMA fighters alltid innebära att köra med maximal acceleration på den korta banan. Dessutom kan man köra på en jämn, rak sektion av vägen neråt på övervåningen. Väl etablerade shuttle körning, spring i sele. Innan en sådan övning är viktigt för bra för att sträcka ut kroppen för att bäst skydda dig från skada och för att säkerställa en gradvis förbättring av resultatet.

Arbetet med slagteknik

Korrekt levererade ett slag - nyckeln till ett framgångsrikt slut kampen. Men för att det skall kunna genomföras, är det nödvändigt att visa sig en vanlig enkel versioner och kombinationer.

Impact MMA träning innebär att arbeta på "benen" på påsen, driving range med en partner, sparring. Det är önskvärt att uppmärksamma inte bara attacken, men försvar och motattack.

Hemma är den mest lämpliga för driving range den så kallade "skuggboxning". Denna typ av träning ger flyganfall, den viktigaste uppgiften är assimilering av de tekniska delarna av anfall och försvar utan inblandning av stödet verkliga partner. Genom att arbeta på detta sätt tänker fighter olika versioner av den tekniska verksamheten att det kommer att genomföra en riktig duell. All rörelse bör sträva efter att prestera på maximal hastighet och brast, vilket ökar den verkliga vägbulor i striden, liksom smidighet idrottaren. Samtidigt, att genomföra omgångar av denna kamp med en virtuell motståndare, kan du använda vikter - små hantlar eller andra vikter. Deras användning gör det möjligt att uppnå den önskade effekten snabbare.

Men det är ganska ofta viktigt att slå luften i långsam takt. Detta gör det möjligt att snabbt identifiera eventuella brister i tekniken, för att fastställa omfattningen av deras hållbarhet, för att förstå orsakerna till obalanser, för att lära sig nya tekniker. Dessutom "skuggboxning" låter dig välja strategin för den kommande matchen, om en idrottsman planerar som en amatör eller en professionell turnering.

Det är också viktigt att uppmärksamma korrekt andning på grund av hur lätt och naturligt fighter andas beror på det slutliga resultatet av kampen, hans hälsa och välbefinnande.