Övningar för gravida kvinnor: tre trimestern

Jag vill notera genast att alla kvinnor i staten är förbjudna från att göra samma uppsättning gymnastiska övningar. Experter dela in dem genom trimestern, som nödvändigtvis tar hänsyn till de fysiologiska egenskaperna hos den blivande modern, processen av graviditeten, arten och svårighetsgraden av motion. För att hålla kroppen i god form och har en period av nio månader god form, utmärkt hälsotillstånd och sedan lätt överföras förlossning, jag vill erbjuda övningar för gravida tre trimestern.

Så i denna period av en kvinna som närmar moderskap är magen blir större och större, men att utföra fysisk träning under graviditeten blir svårare. Därför kommer att hjälpa speciellt gymnastik bollen kallas fitball, som är utformad för enkel, effektiv, intressant och självstudier träning. Coacher finns tre typer av klasser på denna boll, som ägnat särskild uppmärksamhet åt bröstet, armar, lår och skinkor med.

Hur man startar övningar för gravida tre trimestern? Till att börja med behöver vi inte mycket tunga vikter ca 1 kg. Sitt på bollen och böj armen vid en tid för 10 gånger vardera. Efter det flyttar till golvet, tar den turkiska läge, sträcka armarna, kramade bollen med händerna och börjar rytmiskt komprimera den. Med dessa övningar perfekt stärker bröstmusklerna och armar.

Övningar för gravida trimestern 3 är konstruerade för låren och skinkorna. Du måste ligga på golvet och sätta en fot på bollen, sedan göra det till en cirkulär momentum eller svänga den fram och tillbaka för 1 eller 2 minuter. Därefter måste du sitta på utövandet bollen och placera fötterna något bredare bäcken för att minska belastningen. Händerna ska dra på bröstet och börja rotera bäckenet 10 gånger, först till höger och sedan till vänster. Om du känner obehag när du utför den här övningen, satte sedan händerna på bollen för ökad bekvämlighet.

Damer glöm inte att motion för gravida tre trimestern måste utföras försiktigt, utan plötsliga rörelser, måste du först diskutera detta med din läkare. Man bör komma ihåg att övningarna på denna term kan orsaka livmoder ton. I så fall, om du känner dig obekväm eller smärta, eller deltagande av en puls, ett akut behov av att vägra att utföra gymnastiska övningar. Du behöver veta att du inte kan ägna sig åt fysisk aktivitet under en tillräckligt uttalad toxicosis, kroniska sjukdomar, polyhydramnios, liksom förekomsten av blödning.

Sedan vilken typ av träning du kan göra för gravida kvinnor? I detta fall är det bäst att göra andningsövningar, som bidrar till att hantera svår smärta och reducera den till ett minimum. För att starta arbete membranet, för denna plats vänster handflata på magen, och höger bröst. I detta läge bör du ta ett djupt andetag och andas ut. Du måste se till att när endast andas lyft magen, men bör bröstet nödvändigtvis fast. Du måste andas endast genom näsan.

Nästa zaymomsya bröstkorg andning. Sätt händerna på kanterna, så att dina armbågar såg i olika riktningar. När andningen bör göras så att armbågarna gled i olika riktningar, men bröstet och buken förblev orörlig. Efter det kan du prova följande övning, att sätta en hand på bröstet och den andra på magen. Du måste andas så att inandnings bröst lyfts och magen fastställdes. Det bör noteras att denna uppsättning av övningar bör göras för cirka trettio minuter och titta på din andning, kan du inte försena, eftersom därför att barnet kan uppleva hypoxi.