Övningar för ryggraden hemma. ryggrad stretchövningar

Långsiktigt stillasittande kontorsarbete, långa tidsfördriv vid datorn, inget behov av fullständig fysisk aktivitet och växande brist på motion - de främsta orsakerna till en början till en försvagning av muskelsystemet av kroppen, och sedan till en kränkning av kroppshållning, krökning av ryggraden. Ofta människor är så upptagna, de betalar inte mycket uppmärksamhet åt den första gången fanns smärtor i ryggen, midjan eller nacke, dumpnings orsaker på överbelastning på jobbet eller obekväm ställning under sömnen. Med tiden blir smärtan mer intensiv, och om du inte vidta de åtgärder som krävs för att förhindra dem, är det troligt att målet kommer att sluta krökning av ryggraden, utskjutande eller diskbråck och som ett resultat, operativt ingrepp. Detta kan dock undvikas, eftersom att engagera sig i deras hälsa kan vara hemma, gör enkla övningar för att stärka ryggraden hemma.

De viktigaste reglerna för att utöva

När du tar övning hemma måste följa enkla regler för att uppnå maximal effekt och för att förhindra eventuella komplikationer. Här är några av dem:

• klasser måste utföras smidigt, utan plötsliga rörelser och överskott av iver;
• bör inte vara att träna i närvaro av smärta i ryggraden och med uppkomsten av smärta under träningspass rekommenderas att skjuta;
• Inte utföra övningarna i närvaro av svår smärta;
• du behöver för att börja träna med en minimal belastning gradvis föra nivån till önskat värde;
• bör noggrant övervakas för att korrekt utföra rörelserna och efterlevnad hållning under träning;
• före huvud komplex uppgift, är det nödvändigt att göra en uppvärmning för att värma upp de stora muskelgrupperna;
• Det är periodvis nödvändigt att rådgöra med din läkare, och inte dölja symtom eller smärta från den;
• övningar för ryggraden i hemmet bör syfta till att stärka muskelsystemet är inte bara tillbaka, men också överkroppen och nedre extremiteterna.

Innan du börjar kursen tillrådligt att besöka din läkare eller trauma och efter samråd gör en dator eller magnetisk resonanstomografi av ryggraden. Denna undersökning kommer att bidra till att eliminera organiska förändringar och kontraindikationer för motion perioder.

Övningar för skolios behandling hemma

Grundläggande övning med skolios av ryggraden i hemmet kommer att riktas till att stärka muskelsystemet av kroppen och stabilisering av ryggraden, samt korrigering av små deformationer och som en följd, för att stoppa utvecklingen av sjukdomen.

Det bör noteras att komplexet av terapeutiska övningar för behandling av C-formade skolios och S-typ kommer att vara olika, men en korrekt diagnos kan endast vara en läkare.

Förebyggande och behandling av den C-formade skolios

Utföra övningar för skolios av ryggraden i hemmet, inser du tränar sido musklerna i ryggraden och muskel väggen i buken. För C-formade skolios rekommenderas följande övningar:

• ursprungliga stand - fötterna axelbrett, händer fästa till axlarna, och utför en cirkulär rörelse framåt och bakåt armbågsskydd (mångfalden av övning i varje riktning 8-10 gånger övningen utförs i tre uppsättningar);
• som finns kvar i samma position, är armarnas rörelse balanseras på en djup utandning och bakåt med ett djupt andetag, och därigenom komprimera och uträtning baksidan;
• Sedan behöver du ligga ner på en hård yta, placera händerna längs sidorna, och utan att benen och axla från golvet några gånger för att lyfta och dra upp huvudet;
• att vara i samma position, för att göra en "båt" och sedan gå till övningen "bro".

Dessa övningar för ryggen hemma rekommenderas att utföra 1-2 gånger om dagen, kombinera dem med andra fysisk träning. De är idealiska som terapeutiska övningar för förebyggande eller behandling av sjukdom startfasen.

Förebyggande och behandling av S-formade skolios

En uppsättning övningar för behandling av skolios S-formade något annorlunda från den för C-formad skolios och syftar till att stärka ländpartiet och bröstet, såväl som att öka muskeltonus av basen latissimus dorsi. För att göra detta, rekommenderas dessa övningar för ryggen hemma:

• utgångsläge - sitter på en hög pall eller bänk, göra händerna huvudet, räta dina axlar och armbågar görs genom att vrida vänster och höger, som om att vrida ryggraden längs den långa axeln;
• liggande på rygg på en hård yta på golvet, är det nödvändigt att utföra katatelnye rörelse, lyfta kroppen;
• stående på alla fyra på golvet och vila händerna flera gånger är det nödvändigt att böja och böja ryggen, simulerar ett tillstånd av gott och ont katter.

Utför denna uppsättning övningar för att träna dagligen följa de grundläggande reglerna för terapeutiska övningar.

Övning för dekompression av ryggraden

Några enkla övningar för att sträcka ryggraden i hemmet kan göras med hjälp av vanliga innerdörrar (måste du först säkerställa tillförlitligheten av dess infästning). I händerna måste hänga på dörren, håller den övre kanten (närmare dörren gångjärn).

I det här fallet måste du dra dina ben och göra dem små gungande rörelse så att hela lasten flyttas till överkroppen, och lindra ryggraden, hjälpte vridrörelse vrider ryggraden. Övningar för ryggraden sträcka hemma rekommenderas att utföra både rygg och inför dörren. Naturligtvis med framgång innerdörrar kan ersättas med ett rack eller en gymnastisk horisontell bar.

Förebyggande och behandling av ett diskbråck

Huvudrollen i förebyggandet av denna sjukdom ta systematiska övningar för ryggraden i hemmet, som syftar till att stärka muskel ram ryggen och bålen, samt effekterna av dekompression på ryggraden. Om det finns smärta på den del av ryggraden, eller har en etablerad diagnos av ett diskbråck, är det absolut nödvändigt att rådgöra med din läkare. Den huvudsakliga aktivitet för behandling och förebyggande av bråck dekomprimeras (förlängning) i ryggraden på naturlig väg eller med hjälp av speciella mekanismer, som är utformade för att öka avståndet mellan kotorna, och därigenom minska belastningen på mellankotskivan och minska trycket på nervfibrerna.

Dessutom övningar i spinal bråck kan i hemmet göras med en speciell apotek Evminova, vilket ger utmärkta resultat. Införandet av en särskild nämnd med en variabel vinkel och handtag, denna enhet främjar inte bara dekompression av ryggraden, men också att stärka muskelsystemet.

En ytterligare effekt är en speciell kurs av terapeutisk massage som lindrar muskelkramper, akupunktur, sjukgymnastik rutiner.

Motion för att upprätthålla muskeltonus tillbaka

Övningar för musklerna i ryggen i hemmet krävs inte bara för att stärka, men också för att förhindra ryggraden förskjutning i låg muskel ram. I detta fall måste amplituden för utförda aktiviteter begränsas till en början.

liggande "båt" rekommenderas på magen av övningarna i position. På andas ut, måste du riva av golvet armar, skuldergördeln, nedre extremiteterna, och fryst i detta posera för några sekunder, hålla andan. Motion i ryggläge rekommenderas för att förebygga liknande komplex skolios.

slutsats

Att utföra en enkel uppsättning övningar för ryggraden hemma två eller tre gånger i veckan, kommer du att uppnå vad som skulle hända stärka muskel ram. Det genomfördes en kraftfull förebyggande av sjukdomar är inte bara ryggraden utan också muskuloskeletala systemet som helhet.