PFD vad det är och varför du behöver.

Sportaktiviteter är alltid bra för människor. Speciellt om du samarbeta med sinnet, för att korrekt fördela belastningen, gör en exakt tidsplan. Viktigt är PFD. Vad är det - låt oss betrakta närmare.

utbildning

behöver bara bestämma bestämde du idrottar på allvar, eller bara för att hålla sig i form. Från detta beror på alla dina framtida belastning. Så om du väljer det första alternativet, du kan nästan glömma jobbet eller skolan. Du måste rikta alla ansträngningar att träna systematiskt öka belastningen och bära flytväst. Vad betyder det? Från och med nu kommer din tid att användas i idrott och fysiska aktiviteter. Det rekommenderas att träna 2 gånger om dagen, inte att förglömma de små träning. Så på morgonen kan du jogga och en uppsättning stretchövningar. Under första halvan av dagen kommer att hålla den grundläggande utbildning du behöver, och sedan svalna. Efter 4-5 timmar kan utföras omskolning, men med en minskad belastning.

Vi gör oss starkare

Även om du bestämmer dig bara för att hålla sig i god form, kommer det att bli nödvändigt att engagera sig i GPP. Övningar som gör musklerna mer elastisk, svårare att träna uthållighet och styrka. General fysisk träning, trots namnet, inte är något ytligt. Saken är den att övningarna syftar till en balanserad utveckling av alla muskelgrupper och fysiska egenskaper, men för varje sport de kommer att vara något annorlunda. Du kan berätta en hel del om fördelarna med GPP: det stärker din kropp kan du nå någon framgång. Villkorligt dela övningar i tre grupper, som vi kommer att prata.

effekt

Nästan alla de tävlande (och inte bara dem), är det viktigt att träna muskelstyrka. Detta gör det möjligt för dem att bli mer effektiva. Det finns flera övningar, utöva denna egenskap inom OFP. Standarder varierar beroende på ålder, kön och även utsläpp. Det finns 3 grundläggande övningar. För pojkar det - dra upp ribban högt, armhävningar och i styrelserna. Det finns många sätt att utföra dessa övningar för att utveckla musklerna i olika komplex. Så kan du komma ikapp med det omvända och framåt grepp, samt lyfta benen. Normal standard utan att ta hänsyn till ålder och rang: Dra-ups - 6-9 gånger, bänkpress från golvet - 20-25 gånger trycker på barer - 3-7 gånger. För flickor motion är något annorlunda, så de behöver för att utföra bänkpress till lägsta stegpinnen nedåt, med fokus, liksom de vanligaste armhävningar. Standarderna är som följer - tryck vid låg tvärbalk 10 till 15 gånger, push-ups från 10 till 15 gånger. Komplexet av övningar för båda könen ingår också nyheter, normen för unga män 40 gånger per minut, för kvinnor - 30.

uthållighet

Det bästa övning för uthållighet genomföra ibland individuella träning, exklusive RPT. Vad är det, du vet mycket väl - springa. Avståndet för pojkarna - från 2 till 3 km för kvinnor - 1 km. Detta race kommer att vara fullt tillräckligt om följa med honom på en daglig basis. Men uthållighet ökar också någon annan fysisk aktivitet, om du genomföra den fullt ut och för sig. Till exempel, istället för de vanliga armhävningar att göra 3 uppsättningar av 20 gånger med ett intervall på en halv minut. Sådan utbildning är säker på att göra din arm muskler är mycket mer hållbara.

hastighet

Det är också ett viktigt inslag i kroppen, vilket är en integrerad del av flytväst. Vad är det - förmodligen alla vet, men hur man tränar den? Naturligtvis är det bäst att vara systematisk race med flera metoder för avståndet 100 m. Accelerationen är nödvändigt att arbeta ut ett par gånger. Om du vill uppnå mer betydande resultat, är det bäst att accelerera, stiger på en liten kulle, eller i det område där du kommer att ha oundvikligen köra uppför backen. Förhållandet kördes vid 100-meters avstånd är känt att många från skolan: pojkar - inte mer än 15 sekunder för flickor - högst 17 sekunder.

Än en gång kan vi konstatera att alla normer som anges här - det allmänna, utan att ta hänsyn till ålder och resultat inom idrotten.