Smärta i musklerna efter träning: hur man kan bli? Det bästa sättet att eliminera träningsvärk efter träning

En balanserad kost och motion gör det möjligt för personen att göra kroppen frisk och atletisk. Men inte alltid efter klasser känner en våg av styrka och lätthet. Varje idrottsman vet detta obehagliga fenomen som smärta i musklerna efter träning. Hur bli av med obehag? Vad som orsakar det?

De viktigaste källorna till problem

Kända orsaker till som kan uppstå svår smärta i musklerna efter ett träningspass:

1. Ansamling av mjölksyra. Detta är den vanligaste orsaken. Under ett träningspass, musklerna gradvis ackumulerade mjölksyra. Det orsakar ganska obehaglig brännande känsla. Emellertid, under fysisk aktivitet, mjölksyra med blodflödet i hela kroppen. Men efter att ha spelat det ackumuleras i muskelvävnad och framkallar obehagliga obehag.
2. Microtrauma av muskelfibrerna. Smärtan försvinner inte efter 2-3 timmar. Tvärtom ökar. Livligt smärta kan uppstå på dagen efter ett träningspass. Kärnan i mikro trauman är starka träning, vilket ledde till den minsta tår. Efter en tid, de zarubtsuyutsya och obehag avtar. Vid nybörjare det finns en sådan smärta i musklerna efter den första träningen.
3. Allvarliga skador. Det handlar om stukningar, tårar muskler. I sådana fall sker smärtan mycket snabbt. Det är tillräckligt stark och det finns vid tidpunkten för skadan.
4. Muscle patologi, tillsammans med myalgi. Detta är ett starkt spänning och smärta i musklerna. Sådana sjukdomar är myopati, myosit. Utmärkande för dessa manifestationer - är uppkomsten av smärta vid alla laster. Ibland obehag kan inträffa även i ett tillstånd av lugn.

eliminering av obehag

Varje idrottsman bör veta (eftersom det kan vara någon muskelsmärta efter träning), hur man kan bli av en obehaglig tillstånd.

Det rekommenderas att ta till en enkel metod:

1. Om smärtan utlöses av ansamling av mjölksyra, är behandlingen effektiv vid liten övning. Denna belastning kommer att bli en stor stimulans för muskler, förbättra blodcirkulationen betydligt. Som ett resultat, är mjölksyra spolas snabbare från vävnaden. Till exempel, om plågas av smärta i vadmusklerna efter träning, är det perfekt för den vanliga rundvandring eller cykling.
2. I händelse av en allvarlig skada är det mycket farligt att självmedicinera. I dessa sjukdomar behöver idrottaren omedelbar medicinsk vård.
3. Vatten behandlingar. Betydligt lindra lidandet för en avkopplande badtunna. Det kommer att ge kärlutvidgning. Som ett resultat av förbättrat blodflöde. Också användbar kontrast dusch.
4. Dricka mycket vätska. Denna åtgärd förbättrar funktionen av njurarna. Som ett resultat av kroppen visas mycket snabbare sönderdelningsprodukter, som inkluderar och mjölksyra.
5. Rätt kost. Fria radikaler ökar obehag. Hur man kan minska muskelsmärta efter träning? Rekommenderas att intag av antioxidanter som bekämpar radikaler. För att göra detta, berika kosten gröna, citrus, frukt, grönsaker.
6. Massage. Förfarandet kommer att öka blodflödet till muskelvävnad och därigenom bidra till att bli av obehag uppstod. Gnid störande områden klappa dem. Du kan använda speciella massage.
7. Bastu, ångbad. Heat avsevärt förbättra blodflödet och hjälpa dig att slappna av.

huskurer

Inför den obehagliga obehag, är varje idrottare nödvändigtvis tänka på hur man tar bort smärtan i musklerna efter ett träningspass? Kan hjälpa människor pengar.

Om obehag rekommenderas att tillgripa följande recept:

1. Badger fett. Dessa komponenter måste smörjas störande områden.
2. Kål blad. Inledningsvis rekommenderar vi lite mäsk det. Då arket appliceras på det smärtande området.
3. Pepper tinktur. Denna komponent är avsedd för topisk användning. Det rekommenderas att smörja dem smärtsamma områden.

Användning av NSAID

Varje idrottsman kan vara smärta i musklerna efter träning. Hur bli av med det? Speciellt om obehaget är stark nog?

Du kan använda läkemedlet som ingår i NSAID-gruppen. Han kommer att minska smärta, minska inflammation i det drabbade området.

De vanligaste läkemedlen:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Ofta är dock inte nödvändigt att använda dessa verktyg. När allt kommer omkring, de är kapabla nog att negativt påverka magen och levern. Dessutom bara dessa läkemedel tillfälligt minska känslor, men ger inte läka. Var medveten om att frekvent mottagning av NSAID kan bromsa återhämtningen av kroppen.

vitaminpreparat

En mängd olika läkemedel effektivt bidra till att återställa den mänskliga kroppen. De används ofta i idrott praktiken. De tillåter dig att fylla den förbrukade energin, stödjer kroppen under kraftig fysisk ansträngning.

Speciell plats bland de läkemedel som ges komplex vitamin. Faktum är att bristen på nödvändiga ämnen leder inte bara till förlust av effektivitet, men också till ökad smärta. Det rekommenderas därför inte bara att balansera maten ordentligt, men att tillgripa multivitaminer. Så, hur man kan minska muskelsmärta efter träning?

Experter rekommenderar följande produkter:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

plastprodukter

Denna grupp av läkemedel är tillräckligt gynnsam effekt på kroppen av idrottaren. Ibland finns det en uppenbar fråga: "Om det finns smärta i musklerna efter träning, vad de ska göra med dem?". Din läkare kan rekommendera speciella läkemedel som i hög grad kan förbättra tillståndet hos en person.

Läkemedel plast åtgärder ger följande effekter:

• smälek proteinsyntes;
• stimulera biokemiska processer;
• återställa strukturen i cellerna.

Tack vare dessa egenskaper läkemedel bidrar till bevarandet av hög effektivitet, förhindrar fysisk överansträngning. Med andra ord, är dessa läkemedel ordineras ofta för idrottare som är intresserade av frågan: "Om det finns smärta i musklerna efter träning, hur man bli av med det"

Lista över plast medicin:

• "Potassium orotat";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lecitin-cerebro".

energiprodukter

Läkemedel som tillhör denna grupp, påskynda återvinningen av resursslöseri. De ger kroppens motståndskraft mot ett sådant tillstånd, som hypoxi. Medicinering stödja funktion hjärtmuskeln, hjärnan och levern.

Till dessa läkemedel är:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kalciumglycerofosfat";
• "Glutaminsyra";
• "Kalcium glukonat";
• "Metionin".

grupp~~POS=TRUNC adaptogener

Hur för att lindra smärtan i musklerna efter ett träningspass? Adaptogenes ger en stärkande effekt på kroppen, öka stabiliteten vid kraftig fysisk träning. De är särskilt effektiva i tuffa klimatförhållanden, förändringar i hypoxi. Men dessa medel har kontraindikationer, så se till att rådgöra med din läkare om deras användning. Dessutom kan dessa läkemedel vara beroendeframkallande.

Adaptogens är effektiva läkemedel:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Pink";
• "Devil höga";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Sport krämer, salvor, geler,

Läkemedel för lokala effekter används ofta för återhämtning efter träning.

Salva för ömma muskler efter ett träningspass ger:

• förbättra blod och lymfa omsättning,
• uppmjukning av vävnader och öka deras elasticitet;
• återhämtningsprocessen utbyte;
• utsöndring av metaboliska produkter;
• frihet från obehag i ligament, muskler och leder.

Men påverkan på kroppen, dessa läkemedel på olika sätt. En orsak vävnads uppvärmningen, andra ger en kylande effekt. Till exempel i akuta skador helt olämpliga uppvärmningen läkemedel. För att eliminera svullnad och inflammation, är det rekommenderat att använda en kylande salva för ömma muskler efter ett träningspass. Är bäst droger "Troxevasin", "Venoruton."

Innan du använder dessa läkemedel, vara noga med att kontrollera med din läkare. Det är viktigt att komma ihåg att varje person som berörs av dessa medel på olika sätt.

Förklara hur du tar bort muskelsmärta efter träning, ofta läkaren ordinerar dessa mediciner aktuell:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Salva tiger;
• "Richthofen-sport";
• "Gimnastogal";
• Heparin salva;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentin salva;
• "Menovazin".

applikations~~POS=TRUNC förpackningar

Det finns smärta i benmusklerna efter ett träningspass kan elimineras på ett enkelt sätt. Komprimera tillräckligt effektiv och enkel att använda.

Ursprungligen dock bör känna till de grundläggande reglerna:

1. Förpackningar kan endast användas i samråd med en läkare.
2. Efter skadan, akut smärta, för 2 dagar inte använda denna behandling.
3. Applicera kompresser följer. Ta gasväv. Det bör helt täcka det smärtande området. Fukta det, enligt instruktionerna. Applicera salva på det drabbade området. Topplocket med en fuktad trasa. Applicera komprimera papper och ett lager av bomull. Absolut kontraindicerat användning polyetylenfilm. Säkra bandaget (företrädesvis icke-elastisk). Bandaget bör inte orsaka svullnad eller pressa vävnaden.

Följande förpackningar anses vara det mest effektiva:

1. Dressing med mineralolja. Fukta trasan och applicera på det drabbade området.
2. Komprimera med mineralolja poluspirtovoy. Plot oljad, täckt topp trasa indränkt i vodka (obligatoriskt urvriden).
3. Komprimera med salva Vishnevsky och alkohol. Görs i analogi med den metod som beskrivits ovan.

Kom ihåg att undvika svår smärta hjälper dig att vanliga klasser, väldesignade tränare.