Terapeutisk träning: övningar för fingrar, till borstar

Våra händer arbetar varje dag. Men vi betalar väldigt lite uppmärksamhet åt tillståndet i ligament och hud hälsa på dem. Det kommer tillbaka till oss en känsla av konstant spänning i händerna, en kritan av leder, samt försämring av utseendet. Dessa frågor kommer att bidra till att lösa övningar för fingrar, till borstar (sjukgymnastik).

Detta beslut uppstod problem, en utmärkt förebyggande av sjukdomar i leder och ligament, och barnen de är en mekanism för att utveckla fina motorik, tal, minne och uppmärksamhet. I rehabiliteringen i följande fall används övningar för händer och fingrar: stroke, traumatisk hjärnskada.

Särskilda villkor för deras resultat behövs inte. Övningar för att stärka händer och fingrar att göra, du kan även sitta vid bordet. För att öka deras effektivitet, följa enkla regler:

• alla komplexen gör i samma takt i båda händerna;
• utföra övningar systematiskt och regelbundet;
• göra under dagen några upprepningar av komplexet;
• inte hålla andan, andas fritt;
• Fokus på varje övning, inte bli distraherad.

Tibetanska munkar varje morgon börjar med att göra övningar för händer och fingrar. De erkände sin mirakulösa metod för att återställa flödet av energi anses också vara en källa för att upprätthålla den nödvändiga vitalitet. Det stora antalet celler på handflatorna av reflex är den vetenskapliga bekräftelse på detta faktum.

Borttagning av trötthet

Dessa övningar för fingrar, borstar rekommendationer är för människor som arbetar för en lång tid för ett datortangentbord eller fylla en massa papper manuellt. Ännu bättre dagligen till varje person att utföra dessa aktiviteter för att hålla huden ung, liksom att upprätthålla gemensamma hälsa. Överväga övningar för fingrar, till borstar:

1. Idrott börjar med den första handen komprimeras i en knytnäve. Som sådana, måste de rulla varje sida 10 gånger.
2. Håll stark näve, kvar i den positionen i några sekunder. Slappna av armen. Samma antal repetitioner.
3. Tension maximera borsten, sedan av sig själv. Gör detta med varje hand med 5 gånger.
4. Pressa knuten näve och sära fingrarna en efter en, var alla de övriga fasta.
5. Brush sätta på en hård yta. Alternativt lyfta varje finger, och resten inte tar.

Dessa lätta övningar för fingrar, till penslar är utmärkta förebyggande av sjukdomar i lederna, vilket lindra trötthet.

Övningar för senor

Utförs enligt följande:

1. Startposition: fingrarna är stängda, palmer öppen. Skilsmässa i hand ( "rastopyrivat") på samma gång direkt och fingrar är stängda. Vi måste göra 10 repetitioner.
2. Startposition: fingrarna är stängda, palmer öppen. Kranar isär fingrarna växelvis, som börjar med lillfingret till index. Sammantaget gadda upp i en rörelse. Allt du behöver 10 repetitioner.
3. Startposition: fingrarna är stängda, palmer öppen. Stänger och skilsmässa fingrarna 2 - mitten och ring, med index passar tätt mot mitten, medan ringen till lillfingret. Det bör vara 10 repetitioner.

Förlängning och böjning av fingrarna i falanger

Övningarna genomförs på följande sätt:

1. Utgångsläge - böjda fingrar och falanger är stängd - tipsen dras till dess grundvalar. Böj och räta fingrarna alla samtidigt. Motion bör ske så snabbt som möjligt, samtidigt och synkront på båda händerna.
2. Utgångsläge - är stängda fingrar, handflator öppna. Böjning i phalanxes, varje finger i sin tur - krök av pekfingret till lillfingret, räta tillbaka. För denna övning för fingrarna i händerna på regelbunden motion är nödvändigt för att uppnå definition genomförande. I detta fall är varje finger kan arbeta separat från borsten medan de andra fingrarna inte för en "pull".
3. Utgångsläge - böjda fingrar och falanger är stängd - tipsen dras till grunderna. Varje finger räta och böj individuellt. Det är nödvändigt för att uppnå klarhet i alla rörelser.
4. Startposition: fingrarna är böjda i falanger och stängd - är tips dras till grunderna. Böj och räta ut fingrarna i par Unnamed demonstrativa, små fingrar med genomsnittet.

Rörelsen av varje finger individuellt

I allmänhet, alla övningar för fingrarna här, till borstar är riktade till den. Det största problemet är möjligheten att flytta isär en lillfingret, ring - den svåraste. Vilka övningar för fingrar, till borstar är effektiva för att testa datapunkterna? Se nedan:

1. Startposition: hålla händerna vertikalt fritt. Vi lägger fram en efter en fingrarna vinkelräta palmer.
2. Med hjälp av denna övning är att utveckla ett gäng mellersta och ringfinger. Det är mycket viktigt, eftersom detta gäng är den långsammaste av de andra musklerna i handen. Denna övning utförs på varje hand i tur och ordning. Initial position - att hålla fria händer, och fingrarna mitten och ring göra den släta cirkulär rörelse som en "cykel" - samma bana i vrid pedaler har ben. Under fingrarna behöver motion för att göra medsols och motsols. Det kan orsaka obehag, är det svårt - kan verka obehagliga gnagande känsla i baksidan av handen. För att minska dem, kan du fria händer att lås handleden och en aning flytta de övre lagren av muskler och hud på fingrarna upp till baksidan.

Avslappning av fingrar och händer

För varje träningspass är det viktigt att lära sig att slappna av musklerna. Du kan göra detta så ofta som behövs. Från detta kommer du bara att gynnas. Du kan använda följande metoder:

1. "Skaka". Föreställ dig att handen - detta är en verklig gissel. Skaka hand så att fingrar och händer "dinglande slappt."
2. "Soaping". Gnid stadigt mot varandra armar som schampon eller smeta dem med något, tätt knäppa ena handen en annan runda. I det här fallet, desto svårare är det att göra, desto mer skön avkoppling efter ansträngningen.
3. Fingrar anligger till något fast och slog flera gånger för hand, om du vill skruva dem i motsatt riktning. Det viktigaste är inte att överdriva det, annars kan du helt enkelt sträcka ut ligament.

Förstärkning handlederna och leder

Passa följande övningar för fingrar, till penslar. Styrketräning är ofta nödvändigt för många människor. I underarmen och handen man ska vara stark. De gamla grekerna som betalat mycket uppmärksamhet som ett vapen av dessa år var det omöjligt att tillämpa, med svag hand. Den legendariska Bryus Li är en mästare på styrkan av händer och underarmar - han ödmjukade händerna "helvetisk" utbildning, så att de var i hans mycket kraftfull.

Den första metoden, som kan identifieras - detta armhävningar med knytnävarna. Sedan kan du börja göra armhävningar på fingrarna, förutom att trycka expander. Denna enkla metoder tillgängliga som kan befria dig från smärta i fingrar och händer på bara några dagar. Naturligtvis kommer möjligheten att första gången du har händerna ont ännu mer. Endast det kommer att bli en smärta av en annan karaktär, i samband med släppt mjölksyra och muskeltillväxt. Den passerar helt igenom veckan regelbunden träning.

carpal expander

Det finns olika typer - av fjädrar och gummiringar. Gummi förlorar elasticitet och riva över tiden. Men de är ganska svaga.

Pushups på tårna

Tillsammans med de konventionella armhävningar kan utövas på fingrarna en mer sofistikerad version, är det mycket effektivt för fingrar och kroppen. För att göra detta måste du sätta fötterna på en stol, urvriden på samma våning.

Carpal gyroskop träningsredskap

Denna knepiga "Enhet" fungerar alltså svindlande. Han förekommit till försäljning, med visat sig vara effektiva för alla dess användarvänlighet. Detta är ett område med en tillräckligt tung remskiva, anordnad inuti. Denna video rullas skarp ryck med hjälp av spetsar, är det nödvändigt att känna dess tröghets rotation inne i sfären, försöker påskynda och bibehålla den.

Några minuter av detta arbete kan vara ovana att göra mål muskel biceps, underarm och skuldra. Han inte träna fingrarna, det är mycket effektivt för underarmen och handleden. Utmärkt verktyg för att förebygga tunnel syndrom.

Finger Fitness och Greg Irwin

Detta är mannen som uppfann fitness finger. Greg motion för fingrarna förvandlas till konst. Han spelar en viss "vyer" endast med fingrarna på två händer. Han utvecklade ett system som utformats speciellt för gitarrister och registreras utbildning videor, han släppte boken. Allt detta är också bra för utvecklingen av fingrarna.

korrekthet

Summera alla ovanstående noterar vi återigen att utvecklingen av varje färdighet sak - en regelbundenhet. Vatten bär bort stenen. Om detta betraktas som dess "mål", alltid blir hon. På samma sätt den utbildning du kommer att vara säker zooma in på ett utmärkt resultat, men bara om du gör det regelbundet. Ta pauser, vila, men i inget fall inte ge upp, återvände med förnyad kraft varje gång för att uppnå önskad, alltid göra en annan, även ett litet steg.

barn gymnastik

Utvecklingen av barn upp till 5 års praktisk hjälper gjuten från lera eller lera, plocka upp mosaik, knut band, en match. Samtidigt med eleverna på grund av den tunga belastningen på händerna när du skriver du behöver göra särskilda övningar för fingrar.

1. "Track". Placera tummen på den första handen på tumnagel ner den andra handen för att få de 2 steg. Då alla tips av sina fingrar sätta omväxlande på varandra och på så sätt simulera promenader.
2. "Cock". Palm låst i slottet. Tryck på den vänstra handflata på baksidan av höger. I denna hand måste du räta så att imitera en tupp kam.
3. "Elephant". Namnlösa index och pinky och stora - elefant ben. Dra fingret som stammen. Observera att elefanten måste gå långsamt, kliva växelvis på varje ben.
4. "Centipede". Sätt fingrarna på kanten av bordet. Överskridande, göra dem till en andra bordskanten.
5. "Deg". Hands simulera knådning. Denna övning utvecklar fin pensel.
6. "Ficklampa." Fist tight squeeze. Räta handflatan och fingrarna rör sig isär, packa dem och pressa.

För att göra dessa övningar för barn intressant verksamhet eller roliga ljud följa historier.