Vad vitaminer egentligen borde tas och vilka som inte?

Så för att behålla din hälsa? Av alla de tips vi har valt tre av de mest uppenbara: äter grönsaker, motion och ta vitaminer. Det är sant, om den ovillkorliga användning av tredje plats i listan med oss skulle kunna argumentera författarna till vetenskapliga studier under det senaste decenniet. Forskare har inte lyckats hitta någon form var betydande fördelar för hälsan från att ta en multivitamin. Dessutom några av de kända näringstillskott bara ta skador på kroppen. I laboratoriemiljö, konstaterades det att en grupp av vitaminer är kapabel att framkalla cancer och andra främjar nedfallet av njursten. Du vet inte vad den extra vitaminer? Läs noga igenom listan.

Multivitaminer är inte skyldiga att använda

Om du verkligen bryr sig om din hälsa, balans kost. I detta fall kommer en multivitamin vara överflödig i friska listan. Kroppen kommer att vidta alla nödvändiga spårämnen och mineraler från maten. I årtionden fick vi veta att multivitaminer är en avgörande faktor för att upprätthålla kroppens hälsa. Vi är övertygade om att C-vitamin stärker immunsystemet, skyddar vitamin A syn och vitamin ger den nödvändiga energin. När vi har hela tiden glömma det faktum att alla dessa ämnen som kroppen får från mat. Ett överflöd av dessa vitaminer på lång sikt leda till katastrofala följder. Därför ta en multivitamin utifall om du använder en styv diet utan frukt och grönsaker.

D-vitamin är nödvändig

Detta biologiskt aktiva substansen är syntetiseras i kroppen genom att penetrera huden för ultravioletta strålar, är det närvarande i en mycket begränsad grupp av produkter. Det är dock vitamin D hjälper kalcium för att underhålla våra ben och tänder normalt. Under sommaren ultravioletta strålar kan vara mycket aktiv och farlig. På vintern, tvärtom, det finns en brist på lugn dagar. Det är därför som läkare rekommenderar kalciferol att ta emot som ett kosttillskott.

Överdrivna mängder av antioxidanter stimulerar cellulär mutation

Du kan inte uppmärksamma reklam och hoppa över ytterligare intag av antioxidanter. På förpackningen av dessa läkemedel innehåller information om vad de bidrar till föryngring av kroppen och ta bort gifter. Förutom att tillverkarna håller ofta tyst om biverkningar. Till exempel är deras överflöd i samband med förekomsten av vissa cancerformer. Till antioxidanter innefattar vitamin A, C och E. I många frukter, grönsaker, och de är i särskilt höga koncentrationer i bären. Malignitet överskott antioxidanter tydligt en långtidsstudie av manliga rökare. De som regelbundet tog vitamin A var mer benägna att "bekanta" med lungcancer.

Komplettera med vitamin C kommer inte att rädda dig från kylan

Spänning runt intaget av C-vitamin som en förebyggande åtgärd hände leverera kemisten Linus Pauling i 70 år av det tjugonde århundradet. Folk började att köpa på apotek, det finns nävar det och fromt tro att han definitivt kommer att rädda dig från kylan under säsongs exacerbationer. Emellertid har många studier visat att vitamin C som finns i pillren, praktiskt taget maktlösa i att förhindra förkylningar. Men regelbundna megadoses större än 2000 mg, ökar risken för njursten. Du vill skydda dig från kylan? Ange sedan i kosten av citrusfrukter och bär. Av dem kommer att vara mycket mer användbar.

Vitamin B är inte skyldig att ta emot

I stället för syntetiska vitaminer i grupp B in i kosten av fisk (lax, tonfisk) och rödbetor. Under många år, är detta ämne rekommenderas för behandling av många sjukdomar, Alzheimers sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Men en studie 2014 visade att slutförandet av läkemedlet till ett minimum hos patienter med hjärtsjukdomar, sänka kolesterolnivåerna, frekvensen av hjärtinfarkt och stroke. I ett annat experiment fann man att människor som tog B3 som tillsatser har ofta problem med levern och inre blödningar än dem som fick placebo.

Effekten av probiotika har inte bevisats

Science har inte tillräcklig kunskap om makt och fördelarna med probiotika. Om du vill förbättra mag-tarmkanalen, äta yoghurt. Att köpa probiotika på apoteket - inte en billig njutning. Årliga vinster som går in i fickan av producenterna, mer än 20 miljarder dollar. Tanken bakom dessa produkter är enkel: de måste stödja biljoner nyttiga bakterier som lever i tarmen. Men i praktiken bra idé att bära en mycket svårare. Ibland hjälper, ibland inte. Så tänk tre gånger innan att sprida hundra rubel på bara ett piller.

Zink är effektiv vid behandling förkylningar

Skillnad värdelös C syntetiskt vitamin, kan zink vara till stor hjälp för att förebygga förkylningar. Denna mikroelement introducerar störningar i rhinovirus replikeringsprocessen. När i 2011, forskare gjort en översyn av studier om effekten av zink upptäcktes dess effektivitet för att minska svårighetsgraden av förkylningssymptom, och för att minska den tid av sjukdomen.

E-vitamin i höga doser orsakar cancer

Komplettera med vitamin E (såväl som andra antioxiderande läkemedel) är associerat med en ökad risk att utveckla vissa typer av cancer. Tokoferolacetat är användbar för att bibehålla de grundläggande funktionerna i kroppen och i tillräcklig kvantitet i spenat och andra mörka gröna grönsaker.

Folsyra är nödvändig för gravida kvinnor

Folsyra används av kroppen för att skapa nya celler. Därför är det extra intag av drogen visade att gravida kvinnor och de som vill bli gravid. Den rekommenderade dagliga dosen - 400 mikrogram. Folsyra hjälper till att förhindra fosterskador i hjärnan och ryggmärgen hos fostret.