Vare is bad att hjälpa idrottare?

Idrottare som utför på högsta nivå, är övertygade om att efter en tuff match trötta muskler att hjälpa till i återuppbyggnaden av isbad. Genom att acceptera orter olympisk mästare, vinnare av Grand Slam tennisspelare Endi Marrey. Redan innan han kunde klättra till toppen av ATP rankingen efter varje match han utförde samma sekvens av åtgärder: en varm dusch - lätt mellanmål - dricka vatten - massage - ett isbad under 8 minuter.

Den optimala vattentemperaturen

Naturligtvis är badkaret för första racket värld fylld med vatten över 0 grader Celsius. Optimala fluidtemperatur 8-10 grader britten sa. Dessutom placeras i vatten isbitar. En sådan metod för nedsänkning anses vara mild. Endi Marrey - är inte den enda professionella idrottare öva återställa använda kroppen nedsänkning i isvatten. Det gör idrottaren-semiborka Jessica Ennis. Bara i stället för ett bad flicka använder en tom container (i vertikalt läge är det lättare att ta bort stress och inflammation i fot).

Kan du tala om effektiviteten och användbarheten av denna metod?

Om man tittar på titlarna på kända idrottsmän, förmodligen slipper du tvivel om att återhämtningen metod de har valt den enda riktiga. Först nu forskarna fortfarande inte kan ge ett definitivt svar om användningen av förfaranden is återhämtning. Objektiva skäl, på detta område finns det för lite forskning. Under tiden var idrottsvärlden uppdelad i två motsatta läger: anhängare och oförsonliga fiender is bad.

Ur synvinkel anhängare av metoden

Förespråkare av denna metod betonar fördelarna med kyla. Så många av oss är vana att tillämpa isen till platsen för skada eller skada för att bromsa blodflödet och förhindra bildandet av ett blåmärke eller svullnad. Även denna enkla procedur verkligen innehåller en lätt smärtstillande effekt. Det är ingen hemlighet att kroppen av en idrottsman efter en ansträngande start upplever enorm överbelastning. Förutom svårighetsgraden av muskeln, idrottare får ofta mikroskador, som sedan kan utlösa en allvarlig skada. Isbad hjälper till att bromsa blodflödet och eliminera inflammation i musklerna. Naturligtvis inte alltid nödvändigt att slutföra nedsänkning. Till exempel löpare eller spelare mer benägna att drabbas fot fotboll.

Ur motståndare

Om den genomsnittliga personen av misstag drog benet, försäkrar is lättnad för professionella idrottare svala återhämtning kan leda till skador. Vilka är argumenten ledande motståndare till is bad? I själva verket, förutom att bekämpa inflammation, sakta blodflödet framkallar en minskning i proteinsyntes. Detta innebär att Jessica Ennis måste arbeta hårdare på gymmet. Detta bör bli ihågkommen av kroppsbyggare, amatörer som själva utse reparativ förfaranden. Annars träning styrketräning kommer inte att ge den rätta resultatet. Efter inflammation efter skolan i gymmet i detta fall själva har möjlighet att ersätta återhämtningen.

Studie med antiinflammatoriska läkemedel

Trots att inflammationen orsakar smärta och obehag i kroppen, i vissa fall, behöver inte blockera denna process. Detta är delvis visat studier som var inblandade i anti-inflammatoriska läkemedel (t ex ibuprofen). I de flesta fall, en minskning av inflammationen ger idrottaren en kortsiktig lindring och frihet från obehag i musklerna. Dock är återhämtningsprocessen avsevärt efterbliven. Det är värt att notera att studier om effekten av antiinflammatoriska läkemedel i reduktionsprocesser idrottare hölls en hel del. En kort lista över de mest representativa för dem.

Beroende på de olika åldersgrupperna

För personer över 65 års kursantiinflammatoriska läkemedel för 12 veckor, med tanke på de konkreta resultat. Forskarna delade deltagarna i experimentet i två grupper, varav en mottager en placebo. Dessa älskare av idrott, som tog efter träningen riktig medicin, noterade en liten ökning i muskelvolym. Vad tror du, hur många i denna åldersgrupp där som vill ersätta den antiinflammatoriska medel i isbadet? Tyvärr unga idrottare vars fysiska formen är på topp, exponering med användning av syntetiska droger bromsa återställningsprocessen.

Beroende på belastningen

Enligt forskarna, för att lindra smärta och obehag i musklerna, utan att tillgripa droger, kunde idrottare som tränar på amatörnivå och inte har några permanenta laster. Isbadet i detta fall kan jämföras med komprimera is införts efter skada eller sträckning. Ibland kan återställningsprocessen vara effektiv. Men som vi redan vet, idrottare vars timmars träning per dag, isbadet inte ha önskad effekt.

Isbad som ett speciellt sätt till återhämtning

Forskare Jonathan Peak rekommenderar professionella idrottare att ompröva sin återhämtningsstrategier. Fellow Queensland University of Technology och hans kollegor under två veckor tar i idrottare blod biomarkörer och biopsi av lårmusklerna. Alla idrottare delades in i två grupper, varav den ena som en återhämtning efter träning tog ett isbad och den andra en resten. I slutändan analyser i båda grupperna av idrottsmän fick inga märkbara skillnader i indikatorerna. Det innebär att förmågan isvatten för att avlägsna inflammation och ifrågasätts alls.

I detta avseende rekommenderar professor Peak professionella idrottare att ompröva synen på reparativ förfaranden. Förmodligen, is bad är endast lämpliga som en nödåtgärd, vilket reducerar smärta.