Sport och FitnessFriidrott

Den mest effektiva övning med en skivstång hemma. Rod: träning i hemmet

Människor som tror att de kommer att gå upp i vikt enbart med hjälp av en enda metod, djupt fel. Egentligen är det mest hälsosamma och effektiv metod för att kombinera. Om du bara välja en hälsosam kost, kommer dina muskler inte får tillräckligt med belastning, men om du bara göra övningarna, kommer kroppen att ta energi från ingenstans. Således kan vi säga att kosten fungerar endast i kombination med motion, och är den mest relevanta för mass rekrytering styrkeövningar. Om du har ett hem bar, kan du mest effektivt delta i styrketräning och kommer gå upp i vikt snabbt. Övning med en skivstång hemma är mycket gynnsamt för att uppnå de mål du har. Därför är det nödvändigt att urskilja de mest populära och användbara övningar med en skivstång.

Lyft med skivstång

Övning med en skivstång hemma - det är det bästa sättet att styrketräning, du vill gå upp i vikt. Naturligtvis kan du inte bara begränsat till sådana övningar eftersom de arbetar på vissa muskelgrupper. Återigen är det mycket viktigt balans: du behöver för att skapa en fullfjädrad utbildningsprogram, som du kommer att vara engagerade. Det var dock över ribban, uppstår många problem, eftersom skalet är inte den mest prisvärda, medan den horisontella bar eller hantlar hemma är betydligt vanligare. Därför kommer särskild uppmärksamhet riktas just på övningar med skalet och den första kommer att vara marklyft med skivstång.

Den här övningen är att lyfta tunga vikter på golvet i upprätt läge. Det rekommenderas att använda i detta fall från 20 till 40 kilo, samtidigt som man gör åtta till tolv repetitioner av tre till fyra tillvägagångssätt. Denna övning beräknas på baksidan extensorer, gluteus maximus och quadriceps. Men som en bieffekt har på trapets, semitendinösa och semimembranosus muskler, liksom hamstrings. Denna övning med en skivstång hemma är basen, och det rekommenderas att börja med det, och sedan flytta till andra varianter.

Classic bänkpress

För att utföra denna övning med en skivstång hemma, behöver du en speciell bänk som du kommer att kunna göra det. Om du inte har professionell utrustning, kan du dra nytta av det faktum att du har hemma, men i alla fall är det viktigt att du utför det bara om du är i rummet är inte ensam. Det är lämpligt att du hjälpte någon som kunde vara så att du tar bort bar från bröstet, om du kommer att kunna göra det, liksom säkrings dig så att du inte tappar den. Men att överge denna övning är inte nödvändigt, eftersom det är bäst för utveckling av bröstmuskulaturen. Dessutom är det väl stärker triceps och främre deltamuskeln. Precis som i fallet med föregående övning, skulle du bättre dela upp den i tre eller fyra ansatser, som var och en gör åtta till tolv gånger. Endast i detta fall, använd en lägre vikt - från 25 till 35 kg. De mest effektiva övningar med en skivstång hemma gör att du snabbt och enkelt gå upp i vikt, utan att få skador.

Tilt: Rod Rod

I fallet med den här övningen måste du stå direkt framför skivstång och böja sig. Efter det, ta en skivstång rak eller omvänd grepp, men inte för bred, och sedan höja den till magen eller till botten av bröstet. Om vi talar om påverkan på bröstet och ryggmusklerna, är det vid denna ände dessa övningar med skivstång hemma. programtablå, dock inte uteslutande består av sådana övningar - du behöver diversifiera sina lektioner. Och om den första syftade till ryggmusklerna och bröst bör den andra riktas mot någon annan muskelgrupp - de kommer att diskuteras senare. I sin tur speciellt denna övning kan du arbeta mycket väl latissimus dorsi, men också påverka diamantformade och runda muskler, delta och trapets. Eftersom denna övning är lättare än de tidigare, kan du öka antalet gånger i synen på 10-15, vilket minskar vikten på 20-30 kg. Efter denna utbildningsplan hemma på vikten av stolpen flyttar till en annan uppsättning muskler - biceps och triceps.

Skivstångscurl stående

För denna övning, är det rekommenderat att gå ner i vikt stången 20, och ännu bättre upp till 15 kilo. Lyfta den, måste du böja armbågarna, föra stången till bröstet. Under denna övning perfekt utarbetat biceps, och det har en positiv effekt på skuldermuskulaturen. Som ni kan se, kan styrka övning med en skivstång hjälpa dig i utvecklingen av en mängd olika muskler, så att stången - detta är en mycket lönsam förvärv. Med den kan du gå upp i vikt snabbare. Men vad kan ge dig en bar? Övningar hemma på bröstet och ryggen har redan övervägts, du nu har dykt upp i tillgången och en övning för biceps.

French bänkpress

Med biceps förstås - det är dags att gå vidare till triceps - i dess utveckling kommer att bidra till den franska bänkpress med en skivstång. I liggande position på den lilla utsträckta händer måste du sänka ribban sig i huvudet, att höja den igen. rekommenderas inte ofta använder denna övning eller göra det under en lång tid, eftersom dess genomförande är en allvarlig belastning på armbågen, vilket kan leda till skador.

knäböj

Det är dags att gå vidare till den sista punkten i utbildningsplanen, vilket inflytande kommer att utövas på ben och axlar. Den första övningen i denna komplexa - knäböj. Bara göra detta måste du, kasta hans axlar skivstång. Quadriceps och gluteus maximus har under övningen störst belastning, och detta är vad är ditt mål.

Bänkpress skivstång med bröstcancer

Denna övning kan även utföras när man sitter, eftersom belastningen går enbart på axlarna. Höja ribban, måste du fortsätta att höja den över huvudet på bröstet, släppa tillbaka. Således helst du kommer att kunna arbeta på fram delta, liksom den genomsnittliga delta och triceps.

kombinera motion

Så du har fått information om exakt vilka övningar med en skivstång, är du kunna göra hemma för att vinna massa snabbt, inte får någon skada. Det har redan sagts, men det är verkligen värt att upprepa: det viktigaste här - balansen. Du kan inte gå upp i vikt, bara gungande på baren - du behöver andra övningar som utförs med hantlar på ribban eller ingen inventering, liksom kompetent en kost rik på protein. Endast på detta sätt kommer du att kunna uppnå enastående resultat. Skapa grupper för individuella program som bäst kommer att uppfylla din nivå - det är ingen idé att försöka ta den vikt som du har ännu inte trätt i kraft, eller tillbringa tid på mycket lätt motion.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.