Vilken effekt ges övningar med vikter? Resultatet av styrketräning är det?

I detta skede mycket populär finns gym. Fler och fler människor besöker dessa platser för att förbättra sin figur. Och det bör noteras att den enorma popularitet samtidigt njuta av övningar med vikter. Vad är det känt att nästan alla. Det bör dock överväga de viktigaste punkterna som relaterar till denna typ av utbildning. Och det är denna fråga är tillägnad översynen.

Vad kännetecknar styrketräning med vikter?

På grund av utbildning sker med hjälp av vikter, kan du effektivt bli av med överflödigt fett. Tung träning avlägsnas mer kolhydrater än fett. Det är också ett resultat av övningar med vikter är att öka de metaboliska behoven hos organismen. Även efter bara ett träningspass i kroppen kan återställas inom några dagar. Och denna process skiljer sig mycket från de resultat som kan erhållas som ett resultat av lågintensiv aerobics.

Resultatet av styrketräning är också ett faktum att inte bara ökar ämnesomsättningen, men också behållit mycket längre jämfört med de typer av aerob träning. Utbildning komplex, som föreskriver användning av ytterligare varor, hjälper kroppen att röra sig i unikt läge, som åtföljs av ökade energikostnader. Som ett resultat av de skadade fibrerna börjar återhämta sig mer aktivt. Således behöver det mer vila. Glöm inte rätt tillräckligt med näring.

Såsom redan nämnts, är ett resultat av de övningar med vikter en snabbare viktförlust. Styrketräning, som kännetecknas av en kort intensiva belastningar använder glykogen, som fungerar som den huvudsakliga energikällan. Och det är denna faktor bidrar till att bli av med överflödigt fett i några gånger snabbare än med diet och konditionsträning. Det bör noteras att för att bygga muskler kommer inte att fungera på grund av aerob träning. Och ganska ofta kroppen börjar att "äta" egen muskelfiber, inte fett.

Det bör dock noteras att både utbildningen har sina fördelar. I detta sammanhang bör det noteras att den bästa metoden skulle vara att använda både utbildningsanläggning i samband med proteinrik diet, måttlig olika förhållandet mellan kolhydrater och fetter. Resultatet av styrketräning är, som redan nämnts, snabb fettförbränning. Och i kombination med den aeroba processen kan förbättras.

Vad du bör veta tjejerna?

Ett stort antal flickor deltar idrottsplatser, inte särskilt förtjust i styrketräning. De naturligtvis vet vi att muskeln är mycket viktigt att hålla på tårna. Siffran från detta kommer bara att bli vackrare. Men damerna är alltid ont om tid. Men jag vill gå ner i vikt mycket snabbt. Därför kvinnor och föredrar aerob träning. Men det är ett enkelt sätt som kan hjälpa dig att bränna fett har nyligen upptäckts av experter och resultera i muskeltonus. Övning med vikter för kvinnor i den här situationen bör ske med ett minimum av tid att vila mellan seten. I den här situationen, kommer din ämnesomsättning att gå in förstärkt läge. Respektive, och kommer att bränna kalorier mycket snabbare.

Är det möjligt att pumpa upp pressen med den extra vikt?

Naturligtvis många skulle vilja ha en trevlig tight mage. Det bör noteras att den viktigaste utmärkande för nästan alla kroppsbyggare vara smal midja. Det skapar flera fördelar, bland vilka vi bör belysa utseendet.

Om du vill få en smal midja, då du inte behöver utföra buken övningar med vikter. I denna situation kan midjan bara expandera. Men inte alla sport experter är överens med detta uttalande. Enligt dem, musklerna i nedre delen av ryggen, tillsammans med press formen säregna muskel korsett midja. Om en person kommer att göra dessa typer av övningar som marklyft, knäböj, utbildningar på sträckningen, kommer denna korsett utföra stabiliserande funktioner. Men för att göra ovanstående övning, du behöver en stark press. Det finns således inget konstigt i det faktum att siffran för dem som har svaga magmusklerna, är mycket långt ifrån idealisk. Av alla dessa skäl, många experter hävdar att det är nödvändigt att utföra övningarna med vikter på pressen. Annars kommer det att avsevärt öka muskelmassa avbrytas.

Det är värt att komma ihåg en regel: om du inte vill att din midja expanderat från övningar med extra vikt, är det inte nödvändigt att utföra ett stort antal reps. I denna situation, kommer det att fungera en enkel princip. Om du vill öka kraften och måste arbeta med tunga vikter, men med ett litet antal repetitioner. För att öka muskelmassan antalet repetitioner bör vara medium.

Glöm inte att berget press måste börja med den typ av kraft övningar. Du kan sedan gå vidare till mnogopovtornym och utbildningar. Detta måste göras för att få lindring och öka uthålligheten.

Övningar med vikter på pressen tills blå i ansiktet är inte nödvändigt att utföra. Det kommer inte att ge mycket framgång i kampen mot fettlager som ligger ovanpå magmusklerna. För att få önskat resultat, måste du kombinera styrketräning med aerobic. Det är också nödvändigt att närma matningen korrekt.

Är det möjligt att uppnå ett framgångsrikt resultat utan användning av vikter?

Många människor vet att endast de träning som använder extra vikter kan bidra till tillväxten av muskelmassa och öka styrkan. Men det är bara ett stort antal skäl, som det inte finns någon önskan att träna med extra vikter. Och det är här frågan om huruvida det finns en uppsättning övningar utan vikter.

Du måste inse det - det finns en sådan situation, när en person helt enkelt inte kan gå att betala gym. Det finns också de idrottare som inte behöver stora muskler. De är i första hand intresserade av att öka styrka och uthållighet. Dessutom kan en uppsättning övningar utan vikter göras nästan var som helst och när som helst, hålla musklerna tonas.

Rekommendationer som du vill lyssna

1. Tillvägagångssätt med ett stort antal repetitioner. Den första tekniken anses vara genomförandet av utbildningen normalt packas. Du kan göra 50, 70 eller till och med 100 repetitioner. Det är nödvändigt att genomföra så många gånger så långt som de krafter. Denna teknik gör det möjligt för oss att utveckla uthållighet. Och även om det inte växer muskelmassa i det ögonblick då du kommer tillbaka för att utföra träning med extra vikter, muskelfibrer börjar förändras till det bättre mycket snabbare.
2. Den isometrisk spänning. Detta är en enkel sammandragning av muskelfibrer och upprätthålla en sådan spänning utan rörelse under en längre tid. Detta kommer att bidra till att ge musklerna en mer "raffinerad" form, kommer effekterna att bli föremål för de områden som inte kan räkna ut, utför styrkeövningar med vikter.
3. Det är nödvändigt att minska den tid att vila mellan seten till ett minimum. Denna teknik kommer att påskynda tillväxten av muskelmassa.
4. Du kan göra en belasta av materialen till hands. Till exempel kan flera böcker sättas i samband med armhävningar på baksidan. Under sit-ups kan någon sätta på sina axlar. Det ska ansluta din fantasi och sedan du kommer att behöva vänta på framgång i bildandet av sin egen kropp.
5. Utföra övningar med vikter eller utan kan öka effekten av driften av en enda lem. Till exempel är det nödvändigt att försöka fånga upp en arm. Naturligtvis är det första gången allt arbete. Men med regelbunden motion, kan du uppnå önskat resultat.

Det finns andra rekommendationer, men dessa är de viktigaste. Om du kommer att vägledas av dem i sin utbildning, kan det önskade resultatet uppnås även utan användning av vikter.

Vad måste man komma ihåg, engagerande med vikterna?

I så fall, om du tränar med extra vikter, måste du vara uppmärksam att inte följande grundregler:

1. Innan du börjar träna, är det önskvärt att hitta en coach och bildar ett tydligt program. Och i detta fall inte spelar en roll, vilken typ av träning du ska utföra. Övning med vikter för ben, armar, rygg, pressen, och så vidare. D. kräver ordentlig adekvat strategi. Och det coach kommer att kunna peka ut fel och sätta rätt teknik. Med den här åtgärden kan du skydda dig från skador och olyckor. Programmet är nödvändig för att muskelmassan ökar inte asymmetriskt.
2. Det första steget är att bestämma den korrekta vikten. Detta kommer att hjälpa till att skydda mot ett stort antal skador. Om du till exempel kommer att utföra övningar med vikter för ben med vikter för högt, kan du sträcka dina muskler, skador på lederna, etc. Återigen är bara tränare kunna hitta den perfekta vikt på rätt sätt. När själv utbildning bör börja med de minsta vikterna deras ökar successivt.
3. Det är nödvändigt att välja övningarna korrekt. Praktiskt taget varje typ av utbildning har sina egna nyanser. Till exempel, kommer knäböj beror på positionen av foten på djupet av övningen, vinkeln i vilken ryggraden är lokaliserad, och så vidare. D.
4. Krävs för att värma upp innan du utför utbildningen. Denna regel är universell i någon form av kondition. Om musklerna inte är helt värmas upp, då de är mest utsatta. I sådana situationer ökar risken för skador.
5. Det är alltid nödvändigt att kontrollera utrustningen när man arbetar med fria vikter. Alla lås, lås och begränsningar ska fungera korrekt. De bör fastställas. Om något försvinner under träning, kan du skada inte bara dig, men också omgivningen.
6. Inget behov av att ta itu med över det normala. Du bör alltid följa upp utbildningen.

Och ett annat tips. Innan du börjar att genomföra ett utbildningsprogram med vikter, som krävs för att passera en läkarundersökning. Fysisk träning kan orsaka en rad av akut och sjukdom. kan också utlösas av många brott, som tidigare människor inte ens gissa.

Det är nödvändigt att fullfölja principen om progressiv ökning belastning

Övning med vikter för Vader systemet innebär behovet av att genomföra några grundläggande principer.

För det första, för att öka styrka, uthållighet och muskelstorlek, måste du arbeta hårdare. Till exempel, för att öka graden av kraft som behövs för att försöka höja alla de stora vikt. Endurance ökas genom att minska vila mellan set. I detta fall måste det ökade antalet repetitioner. Det är nödvändigt att öka muskelmassa, utbildning skedde med ökande svårighetsgrad vikter. Denna princip är universell. De bör styras genom att utföra övningar som att lyfta vikter för slående teknik, och andra typer av träning.

Det tar principen om isolerande utbildning och mångfald

Under utförandet av en viss rörelse av muskelvävnad är aktiva. I så fall, om du vill bygga muskler, behöver det vara isolerad från de andra muskelfibrerna. Detta kan åstadkommas genom att ändra läget på kroppen under genomförandet av utbildningen. Du kan också dra nytta av specialmaskiner.

En av de viktigaste förutsättningarna för tillväxt av muskelmassa är en mängd olika övningar. Vi får inte låta kroppen att vänja sig vid en särskild utbildning. För tillväxten av musklerna måste arbeta i en mängd olika inställningar.

Principer och prioriteringar pyramiden

Först och främst är det nödvändigt att räkna ut de svagaste musklerna. Om det är axlar, är det nödvändigt att utföra en mängd olika pressar på huvudet i början av sin utbildning. Och först då kan du börja utföra bänkpress på en bänk. Med hjälp av denna princip kan vara den maximala last axlar.

Du ska aldrig börja träna med en maxvikt. I denna situation kan du få skadade. Börja med de vikter som är lika med 60 procent av maximum. Kör kräver en annan metod, som kommer att vara 15 repetitioner. Efter det bör du lägga till vikt, minska antalet repetitioner. Då måste du ta vikten på 80 procent, det vill säga totalt 6 repetitioner.

Vilka andra principer bör vägleda, gör övningar med vikter?

Kalashnikov (specialister som studerar de typer av styrketräning) sade att det mest välkända princip är superset. Deras väsen ligger i grupperingen av två övningar för att motsätta muskelutveckling i en strategi. Till exempel, efter curl ska börja utföra "French press".

Också känd princip tillräckligt blandade uppsättningar. I denna situation, måste du utföra två typer av övningar som syftar till att utveckla en muskelgrupp utan vila.

Om du gör rätt finns tre typer av övningar, vilket resulterade arbetade en muskelgrupp, utan pauser mellan seten, du bygger muskler kommer att bli mycket snabbare. Triple set kommer att bidra till att utveckla den lokala uthållighet av muskelfibrer.

Är det möjligt att utföra en serie av en maxvikt på varje repetition? I så fall, om du är i denna situation kan göra cirka 3 repetitioner bör vila sättas lika med 45 sekunder, och sedan återigen utföra 3 upprepningar. Återigen vila 60 sekunder, följt av att utföra träningen. Sedan resten bör vara ca 90 sekunder, vilket gör sedan 2 reps. Som ett resultat av en lång serie med 10 metoder som ska utföras. Koppla av i den här situationen behöver öka styrka och muskelvolym.

slutsats

Principer för genomförandet av sådana övningar finns det en enorm mängd. I denna genomgång har vi ansåg bara några av dem. De är dock anses nödvändigt. Därför bör utbildningen vara fullständigt styrd av dem. Dessutom får vi inte glömma att övningen ska vara korrekta. Endast i en sådan situation, övningar med vikter för kvinnor och män kommer att ge ett positivt resultat. Det är att önska dig lycka till i ditt självförbättring!