Rycker med hantlar - enkelt och effektivt

Varje år en växande önskan att bli starkare. Dessutom denna önskan uppstår inte bara hos ungdomar, utan även bland män hålls. Detta är förståeligt, trots allt, många människor vill stå upp för sin favorit kvinna i händelse av fara. Och smal kropp drar alltid uppmärksamhet, som inte kan men glädjas!

En av de mest effektiva övning för att uppnå de önskade former är axelryckningar med hantlar. Om du handskas med dem specifikt tillväxten av trapeziusmuskeln kan ses nästan omedelbart. Även trots att i början av utbildningen få människor uppmärksamma denna grupp av muskler, med tiden kommer att förstå, vilken av dem inte bör glömmas bort. Trapezoid är bland de muskler som får en viss del av lasten i varje övning, men det mest effektiva sättet att pumpa är uprozhneniya med hantlar. Även om vi betänker det faktum att dagen shopping med väskor, belastas med shopping, ger en trapets belastning, utan hantlar hantera fortfarande är osannolikt att lyckas, särskilt om det finns en önskan att åstadkomma något betydande.

Shrugs är ett enkelt axelryckning, utförs med vikten i dina händer. Även om det vid första anblicken verkar det alltför enkelt och trivialt, ska du veta att shrugs påverkar inte bara tillväxten av trapetser, utan även på ryggmusklerna, särskilt den övre delen. Idag finns det många varianter av dessa övningar, men många är mest intresserade shrugs med hantlar stående.

När du utför Schrage i detta läge börjar arbeta inte bara trapetsen, men också underarmen, övre ryggmusklerna och deltoideusmuskeln. Hantlar i händerna gör det möjligt att ge maximal amplitud rörelser. Om vi tar som exempel baren, som kan ersätta hantel, då amplituden under träning inte är för hög. Det amplitud shrugs med hantlar och lockar ett stort antal kroppsbyggare, eftersom det bidrar till att ge den maximal spänning vid pumpning topp trapetser.

Också mycket populär i träningsläget på bänken, vilken vinkel i detta fall bör vara ungefär 45 grader. I detta fall arbetar aktivt följande grupper: trapets, bröst och deltamusklerna i underarmen. Utföra axelryckningar med hantlar i detta läge, kan du vara säker på att inte kommer att hota böja av din hållning.

När du utför övningar med hantlar bör vägledas av följande principer:

1. Det är nödvändigt att ta en stående position och räta på ryggen. Händerna, som bör förlängas längs kroppen, bör vidta omvända grepp hantlar.
2. Lyft axlarna till den maximala höjden, samtidigt som utandning. Hålla axlarna i detta läge under några sekunder, måste du starta dem sänks. I detta skede är det nödvändigt att använda våld endast till axlarna. Det är inte nödvändigt att ansluta arbete biceps.
3. Sänkning händerna med hantlar till utgångsläget och höll dem i ett tillstånd några sekunder bör övningen upprepas. Och så ett par gånger.