Särskilda kör övningar i friidrott

För att bli en bra löpare, är det inte tillräckligt att bara träna på en daglig basis. Det är bra att vara speciella löpande övningar, eller som de kallas, SBU. Låt oss ta reda på vad dessa övningar och hur de hjälper inom idrotten.

Allmänna egenskaper och fördelar

Så speciella löpande övningar - utbildningslokaler, vilket förbättrar prestandan i sporten. Hela poängen är att de utvecklar inte bara löpteknik, men även elkvalitet. SBU inverka positivt:

1. samordning.

2. rakhet körning.

3. hållning, ställning av kroppen, armar och huvud.

4. Andnings.

5. Utförande av musklerna som är involverade i loppet.

6. Rörelse.

7. Muskler skälla och tillbaka.

Dessa är de grundläggande riktningar, som utvecklas med hjälp av SBU. Från varje övning idrottsman tar vad han behöver för tillfället. Framgång beror på noggrant urval av komplexet, antalet uppsättningar, avstånd och anpassning av dessa övningar med andra delar av utbildningen.

Särskilda kör övningar: svårigheter och misstag

Genomförande av SBU, borde förstå att det synliga resultatet av nästa dag kommer att bli. Kommer den minsta förskjutning, på grund av ökningen av makt, snarare än att öka teknikalitet. Problem som uppstår i idrottare med SBU, som regel, är individuella. Var på sitt eget sätt tolka träning och praktisera det i sin egen, ofta ganska rolig sätt.

Det vanligaste felet när du använder SSU:

1. Felaktig hållning.

2. Stelhet andning och rörelser.

3. Titta till marken.

4. Onödig spänningar i kroppen. Spänningarna måste varvas med avkoppling.

Mer detaljerat kommer att betraktas som ett fel i varje övning för sig.

Special kör övningar försvåras av det faktum att idrottare inte ser sig själv utifrån. Därför kan det inte självständigt bedöma sina handlingar och teknik.

Hur motion

SBU kan utföra både som en uppvärmning inför loppet, och som en komplett träning. Behöver de regelbundet övervaka utrustningen noggrant. Avståndet och antalet uppsättningar beror på din kondition. Ha inte bråttom att göra den första utbildningen hela programmet för SBU. Om du är nybörjare, kommer även en väl utförd övning vara stark nog för träningsvärk nästa dag.

Så vi analysera komplexa speciella kör övningar för idrottare och vanliga löpare.

Köra med shin sammanflätning

Många minns denna övning med idrott. Poängen är enkel - du behöver för att röra klackar skinkor med en maximal frekvens och ett minimum steg framåt. Händerna kan flytta eller bakom stängda. Vanliga misstag: ben poserar på hela foten, den snabba (uppgift - att göra så mycket som möjligt trasslar in sig, inte köra avståndet snabbare), att styvheten händer (de bör inte vara starkt pressade att kroppen), håller andan och liten amplitud (bättre göra färre repetitioner, men korrekt).

Köra med ett lår lyft

Även här finns det ingen plats att skynda. Från och med stödben, måste du plocka upp centrifugal låret så högt som möjligt. Som i den första övningen, är det viktigt att följa den höga frekvensen av benlyft. Axlar under körning bör vara avslappnad och händerna - är böjda vid armbågarna. Stödben och torso bör skapa en enda rad. Det är viktigt att hela tiden tillbaka var platt. Nybörjare kan arbeta med dina händer och erfarna idrottare tenderar att isolera händerna bakom ryggen. Vanliga fel: sätta sin fot på hela foten (strumpor endast arbete), överdriven knäböj, händer slaveri.

Köra på raka ben

Ben fungerar som en sax. Det är viktigt att de hålls jämn och landningen skedde på den främre delen av foten. Här, till skillnad från tidigare SBU, är det viktigt att gå framåt snabbt. För att göra det enklare, bål något matas tillbaka. Med tanke på att målet är att gå framåt, händerna är aktiva. Typiska misstag: bencurl, låg hastighet, landar på hälen.

Deer run

Denna aktivitet representerar en syntes av löpning och hoppning. För nybörjare är det ges är svårt, men att behärska det fortfarande behövs. För att göra det lättare att följa arbetet i benen, föreställa sig framför dig en viss hinder, såsom en logg. Genom honom, måste du hoppa med ena benet, böja det vid knäet samtidigt. Det andra benet förblir stationär. Händer aktivt hjälpa kroppen flytta. Vanliga misstag: att sätta foten på hela foten, stela händer, titta, tittar ner, är alltför snabb rörelse på grund av hoppa förvandlas till en enkel jogging.

cykel

Detta är inte cykel som ligger och tränar magmusklerna. Denna ras, där benen rör sig som om de trampa en cykel. Det finns alltså framsteg. Från och med stödben, måste du ta ut en andra hip fot framåt och göra det "kratta" rörelse nedåt och bakåt. Detta är den "kratta" rörelse bör vara mycket snabbt. Händer hjälper mycket aktivt, eftersom det finns ett behov av bra hoppning ut. Typiska misstag: liten amplitud i fötter, händer passivitet.

utfall

Nu kan du äntligen ta en paus från att springa och hoppa. Här du behöver göra är helt enkelt de bredaste möjliga steg med en djup knäböj. I den här övningen, i motsats till tidigare, är den främre foten placerad på hälen. Vid slutet av övningen kan påskyndas genom 30-50 meter. Om du gör det rätt, nästa dag fötterna vet så mycket smärta. Men denna "korrekthet som" gäller för andra speciella löpande övningar. Vanliga misstag: rush, liten amplitud, repulsion utan att lyfta spänningen i händerna, är för lång eller en kort steg, en återföring av foten samtidigt som du trycker av.

mals run

I den här övningen måste du göra små steg i längd med högst foten. Landning sker på tå. Under förflyttningen av hela kroppen är avslappnad, dina händer röra sig fritt. Som ett skämt idrottare, vilket gör Köttsteg måste du presentera dig själv med gräddfil. Fel: överdriven muskelspänningar, hög hastighet, långt steg, landar på hälen.

Köra från att hoppa på ett ben

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt jogging benet. Det bör vara helt rakt, medan det stödjande benet böjt vid knät till ungefär en rät vinkel. Du måste trycka uppåt, inte framåt. låg hastighet, inte stressa. Fel: liten amplitud, passiva händer, hoppar framåt.

Köra från att hoppa på ena foten och landar på båda fötterna

Från föregående det skiljer bara i övning som du behöver för att landa på båda fötterna, inte en.

Hoppa raka ben

Liksom tidigare är hoppet består på ett ben, men nu benen ska vara helt rak. Det vill säga, som arbetar på smalbenet. Hands hjälpa. Typiska misstag: bencurl, sätta sin fot på hela foten, skynda, tittar ner, spänningen i händerna.

Hoppning på varje ben

För den här övningen behöver vi starka ben, så om du är nybörjare, lämna det till senare. Tekniskt sett finns det inget svårt. Du behöver bara hoppa framåt balansera på ett ben. Hastigheten bör vara sådan att du kan styra din kropp. Försök att hålla en rak linje. För att göra det lättare att hålla balansen, hjälpa hand.

Vanliga misstag: "Plugging" ben förslavning av kroppen och centrifugal ben (alla delar av kroppen, andra än stödbenet skall vara avslappnad), snedvridning av kroppen.

Här är en hon, den speciella teknik för att köra övningar. Som ni kan se, inget komplicerat. Men för att göra SBU är inte så enkelt. Det är viktigt att följa rätt teknik, andning, rätlinjig rörelse. Och varför är det viktigt, lär vi nedan.

Varför är Teknik

Utrustning för specialiserade löpande övningar bör följas perfekt. Annars alla misstag memorerade och fortsatte att köra. Det kommer att ske så snabbt att du inte ens kommer att märka. Därför, om du siktar på ett bra resultat, var försiktig. Allt du behöver göra exakt, utan brådska, med full förståelse för vad som händer och kontroll. Särskilda kör övningar i friidrott behövs för muskelträning och utveckling inom idrottaren går rätt kompetens, så att inte försumma dem.

slutsats

Så idag har vi lärt oss att SBU är att de ger idrottaren och hur man gör dem på rätt sätt. Förutom längdåkning, har längdåkningsspecifika hoppövningar beaktats. Anledningen är enkel. När allt kommer omkring, hoppa, springa och arbeta på samma muskelgrupper. Det är relaterade sporter. Därför är det nödvändigt att utbilda den komplexa hoppa och speciella kör övningar. Bilder och detaljerade beskrivningar kommer att hjälpa dig att snabbt förstå det ena eller det övning. Vi önskar dig en sportslig framgång! Och glöm inte att hälsa är alltid viktigare än skönhet och prestationer!