Vad är korset: definition, egenskaper, tips

Motocross race - en favorit hobby för många människor. Dess popularitet beror på det faktum att inga särskilda villkor eller utrustning: bara bekväma kläder och spår i parken. Vem som helst kan träna dig själv genom att välja en lämplig tid för dig själv.

Vad är korset?

Cross - det är en lång terränglöpning. Förekomsten av små naturliga hinder, klättrar och nerförsbackar på vägen är dess kännetecken. På grund av de svåra förhållanden korset anses vara en av de bästa sätten att utbildning idrottare eftersom tågen reagerar på ständigt föränderliga villkor. Dessutom utvecklar det helt övergripande uthållighet: optimal utbildningstiden är 60-90 minuter.

Hur man börjar

Det är inte nödvändigt från början att använda banan ett stort antal stigningar och nerförsbackar. Den första veckan kan du köra på "mjuk" route, och sedan gradvis lägga till nya element. Detta gör det lätt att anpassa sig till den nya belastningen och kommer inte att överdriva.

En otränad person är osannolikt att omedelbart kommer att köra 1,5 timmar, och det är bra. Först kan en körning tar 20-25 minuter - en mini-cross. Den här gången är det nödvändigt att gradvis öka och ta med till en full träning. Du bör inte köra själv - du behöver för att köra på ett behagligt tempo.

Var noga med att utföra en uppvärmning före träning och efter - svalna och stretching övningar. Detta kommer att stärka och utveckla muskler, förhindra skador.

Om du vill delta i tävlingar och kör cross-country race, måste du ständigt ägna sig åt någon form av väder. Men kom ihåg att vara försiktig och noggrannhet, t. Om du vill. På vått underlag är lätt att halka. Du måste också klä sig för vädret. Running under alla förhållanden - inte bara ett bra sätt att anlöpning, men också en bra metod för att öka uthålligheten. Det är svårt att föreställa sig att en sådan kors i regnet, men det bör vara redo, eftersom konkurrensen inte är inställd på grund av dåligt väder.

Några anteckningar om löpteknik

Från början, måste du träna dig själv att fungera korrekt. Sann teknik optimerar belastningen på muskler och leder, göra lektionerna mer effektiv och för att förhindra skador.

Kroppen och huvudet hålls rak, armar böjda i en vinkel av 90-120 grader, händer hårt knöt, axlarna avslappnade. Gratis hållning minskar trötthet, sparar ström. Huvud rinnande belastning tar på låret och underbenet och foten i flygfasen bör slappna av. Foten på marken ned elastiskt, från topp till botten. Foten är ansträngd endast vid den tidpunkt då det vidrör marken. Bättre att sätta en fot på hela foten på en gång, i stället för på hälen.

Vid lyft, använder en något annorlunda teknik: backen steget blir kortare, kropp lutar något framåt, är foten sätta på strumpor.

Du måste också övervaka deras andning och välbefinnande.

Vad är korset på kroppen?

Running - ett utmärkt sätt att träna hela kroppen, använder alla grundläggande system.

1. Bra belastningen blir muskuloskeletala systemet: använder alla benmusklerna, leder rasshevelivayutsya den.
2. När övningen ingår i arbetet med ryggraden. Aktiviteten är att förebygga många sjukdomar ODA.
3. Tåg det kardiovaskulära systemet är blodcirkulationen accelereras.
4. Febril och fördjupar andningen, som ett resultat av systematiska studier lungor börja arbeta mer effektivt, vilket ökar deras vitalkapacitet.
5. I likhet med andra aktiva fysiskt arbete ökar frisättningen av endorfiner - "lycka hormonet".
6. På grund av svettning i kroppen härleds slagg.
7. När du kör ett stort antal brända kalorier.

Dessutom är idrottaren inte begränsad till att välja en plats för att studera. Under träningen kan du se de vackra omgivningarna och få en hel del intryck. berätta då dina vänner med beundran att ett sådant kors, och kallar dem med en körning. Träning - ett bra samtal.