Fördelarna med stavgång med käppar: för äldre efter en stroke. Kontra och skada

Ju äldre vi blir, desto fler tankar hälsa. Förr eller senare, nästan varje person kommer till idén om behovet av att ge stor uppmärksamhet till sig själva. Vi börjar intressera sig för idrott eller annan fysisk aktivitet som är lämplig för oss och prisvärd, med hänsyn till ålder, hälsa och personliga preferenser.

Detta är naturligt, eftersom som inte vill spara en värdig ålderdom fysisk kondition, vitalitet, muskeltonus och gott humör! Under de senaste decennierna, är världens blir oerhört populär hobby stavgång.

Vad är det?

Nordic Walking - en sport, en användbar, enkel och prisvärd nästan vem som helst, oavsett kondition, hälsa, vikt, eller social status. Hon är en aktiv rörelse med hjälp av speciella minnen som liknar ski. Vad är användningen av stavgång med pinnar? Låt oss inse det.

Plus, denna typ av fysisk aktivitet en otrolig mängd. Du är inte bunden till schemat för gym, rör sig i den friska luften kan göra nästan när som helst på året ensam eller tillsammans med företag. Du behöver inte köpa annan specialutrustning än ett par pinnar.

I en annan stavgång kallas Nordic, Nordic eller finska. Vissa skeptiker tror att det är ingen match inte går till fitness, cykling eller pisterna. Men deras argument vederlägger den växande populariteten för sporten bland människor i alla åldrar, invånarna i de olika länderna. Idag har obestridliga fördelar med stavgång med pinnar, aktiva anhängare av recensioner som lämnar inget utrymme för tvivel.

Hur det hela började

Utrustning av denna vandring föddes under det senaste århundradet, runt fyrtiotalet. Först började engagera skidåkare yrkesverksamma i Finland. För att inte förlora idrottsträning under den varma årstiden, när det inte finns någon snö, de är 6 månader varje år för att träna utan skidor med enbart pinnar. Originaliteten i tillvägagångssättet, liksom fördelarna med stavgång med pinnar i det här fallet gjorde susen. Det är eftersom denna typ av rörelse kallas finska.

Därefter började denna teknik, som skall användas i fysisk terapi - stavgång med pinnar, vilkas användning bekräftades av läkare, har applicerats som ett medel för återhämtning från ryggmärgsskada. Snart kom den första pinnen utfärdade speciellt för stavgång - att njuta av denna ski. De skiljer sig från den senare är vid längden och närvaron av en gummispets för rörelse på asfalten.

I specialkurser började undervisa utrustning promenad. Idag, i varje land, och i nästan alla större städer finns klubbar där älskare av denna sport.

Som ger lektioner

På den psykologiska nivån, denna gång, liksom någon form av motion, bidrar till att lindra stress och förbättra humöret. På den fysiologiska nivån, fördelarna med stavgång med pinnar som förbättrar verksamheten i fartyg och hjärtat, stärker rygg och magmusklerna, förbättrar hållning. hennes klasser upprätthålla tonade muskler lår och skinkor, tåg ben och minska belastningen på lederna i knän.

Börja göra det någon person - man eller kvinna, ung eller gammal, frisk eller inte. Praktiskt taget inga kontraindikationer för en sådan sport. Du kan börja gå i skogen, parken eller din egen bakgård, både sommar och vinter. För att uppnå hälsoeffekt skulle vara tillräckligt för två eller tre sessioner minst en halv timme under veckan.

Vad händer med vår kropp under klass

Många är beroende av gångstavar med det enda syftet att gå ner i vikt och stärka den totala kroppen. När utrustningen den används på rätt sätt, innehåller arbetet ca 90% av alla muskler, vilket är jämförbart arbete vid simning.

Om du kör eller cykling i onödan laddade lederna i knän, ockupationen av stavgång kan du fördela kraften jämnt mellan de övre och nedre muskelgrupper. Sålunda, det reducerade trycket på ryggraden, utmatas inte bara knän utan även länden.

Som regel, reduceras eller till och med försvinna smärta i halsregionen och skuldergördeln, korrigerade hållning, stärker musklerna i skuldra och rygg. Jämfört med normal promenader, brända kalorier mer än 46%, och det är också de obestridliga fördelarna med stavgång med pinnar.

För att förlora vikt och stillasittande

Varje 30-minuters träning befriar dig 300 kalorier, med effekten kvarstår under de kommande dagarna. Således, en timmes promenad kommer du att kunna tillbringa upp till 700 kalorier. I jämförelse är involverad i processen med att köra endast 45% av vår muskler, är kaloriförbrukning cirka 300 per timme. För cykling, dessa siffror är respektive 50% i muskelmassa och 500 kalorier.

En annan stor plus stavgång - för att öka bentätheten. Såsom är känt, den ledande låga aktiviteten livsstil snabbt förlora kalcium, avgörande för att bibehålla bentäthet och minska frakturrisk. Därför fördelarna med gångstavar för äldre med en viss, eftersom osteoporos - gissel av vår tid, särskilt bland äldre kvinnor. Därför, i detta fall välkomna någon form av fysisk aktivitet.

Nordic Walking med pinnar - fördelar och kontraindikationer

Bland annat hjälper walking för att förbättra lungfunktion, hjärta och blodkärl och normalisera blodtrycket och bli av med "onda" kolesterolet. Denna teknik kommer att hjälpa promenad och de som är missnöjda med nivån på sin egen uthållighet eller behöver återställa rörligheten i lederna skadade tidigare.

Ta itu med det kan ha en mycket tung vikt, äldre och alla som är aktiva sporter är absolut kontraindicerat. Stavgång vurm är oumbärlig för dem som nyligen har drabbats av en hjärtattack och är i färd med att rehabiliteringsperioden upplever rörelsestörningar. Bevisade de medicinska fördelarna med stavgång med pinnar efter en stroke. För de patienter som flyttar den, då vi övade gå i denna teknik, restaurering av störda funktioner var snabbare och mer framgångsrikt. De är lämpliga och har kranskärlssjukdom eller förhöjt blodsocker.

Som vi vet, är någon form av sport fylld med dessa eller andra problem. Men om det är stavgång med pinnar, nytta och skada är inte jämförbara på grund av kontraindikationer för att göra det en hel del. Faktum är att de är bara tre: du kan inte göra det i närvaro av virusinfektioner (ARI eller influensa), om du nyligen opererats på bukorganen, eller lider av arytmi eller hypertensiv kris.

Plocka upp gångstavar. Fördelar och nackdelarna med långa pinnar

Hur det är nödvändigt att utrusta för att öva promenader finska? Först av allt, du behöver en speciell pinne. Ski fungerar inte - de är för långa. Att bestämma den lämpliga längden av pinnar kan multiplicera dess höjd i cm 0,68 (plus eller minus 5 cm). Sålunda, en person 170 cm i höjd 170 måste multipliceras med 0,68 ± 5 cm längd pinnar erhålla 110 - 120 cm.

Om benen är sjuka eller helt enkelt försvagas, bör den huvudsakliga bördan spridas till axlarna och armarna. Detta kommer att kräva att ta en längre pinne. I detta exempel, Det är också en längre version att föredra till fläktar för att röra sig snabbt eller som har en hög atletisk träning längden på 120 cm..

Om du har problem med lederna armbågar, nacke eller ländryggssmärta är din situation - återhämtning från sjukdom, bör du välja en kortare stöd. I vårt exempel skulle detta vara längden 110 cm. Övervikt är också trevligt för en genväg. Om längden av polerna är korrekt vald kommer det att finnas en överbelastning i musklerna i ryggen och knän och fotleder, vilket skulle omintetgöra hela hälsofördelar.

Mer om "inventering"

Gångstavar framställda utrustade med klackar tillverkade av ett material såsom grafit. Tack vare honom, kommer du att kunna röra sig tryggt på terrängen, snön, marken eller gräset. Om den förmodade rörelse slät asfalt, är det nödvändigt att välja utrustningen med gummi tips.

Sami pinnar är tillverkade av aluminium eller kol komposit (ett annat namn - CFRP), artiklar gjorda av dessa material är tillräckligt lätt och minska risken för oavsiktlig skada. På handtagen pinnar har särskild anknytning (svärd knop), som har en form remmar handskar. Fastställande av dem på armen, bekvämt stöts utan att behöva komprimera handtaget ordentligt. Om du har köpt en pinne för tillväxt, eller om de måste använda olika människor, kan du välja en variabel längd (teleskopisk). Sådana minnen är mindre stark.

Speciella skor för utbildning krävs inte. Tillräckligt bekväm sko, är det önskvärt att de är långa och fotled skyddas från oavsiktlig skada på spetsen av pinnen.

På den invecklade rörelse

Vad är hemligheten bakom denna konst promenad? Den viktigaste funktionen - i överföringen av kroppsvikten på händerna, stödd på en käpp. I detta fall är ryggraden lossas och dras. Det vill säga, när man går bör stanna rakt och följer ett lager. Förflyttningen av varje ben utförs genom att rulla från häl till tå, så inblandade är nästan alla viktiga muskler - från fötterna till höfterna.

Synkronisering av rörelsen i fötter och händer, hålla sig till principen om motsatsen. Hand nå tillbaka, den öppnas och är en fortsättning på benen. Genom detta obelastade handleden. Om du lyckas fånga rätt pose i spegeln, som inkom till varje steg i stavgång, hittar du tre rader löper nästan parallellt. Detta är ett av benen och var och en av de två polerna. En av de sista är på framsidan, den andra - till den hand som laid back.

Hur man arbetar med händerna

Händer vid varje steg får inte avvika från huset genom en vinkel större än 45 grader. Försök att hålla vinkeln mellan vänster och höger hand på deras maximal utspädning var rakt (av 90 °). Handen som vänder tillbaka, slappna av, fingrar lätt sära. Du kan inte oroa sig för hur man ska släppa sin käpp, eftersom det är ordentligt fäst vid remmen hand.

Den handen, vad som ligger framför, - stöd, grep det handtaget. Glöm inte att steget är en rulle gjort: först satte sin fot på hälen och sedan på sulan, och sedan - på sina fingertoppar.

Det är mycket viktigt när man går stick till riktig andning. Breath du gör på det första och det andra steget, nästa tre är djupt och helt andas ut. Back, som redan nämnts, är det hålls rak. Detta uppnås genom lämpligt val av längden på pinnar. Armbågarna ska böjas på inte under körning. De bör förbli rak.

Grund av den ständiga raka läget kroppen är bildad av en stor hållning och effektivt stärker muskel korsett.

ha tålamod

ASAP vänta konkreta resultat? Naturligtvis efter en eller två sessioner tidvattnet omedelbar hälsa och energi du känner. Betydande resultat kan förväntas i en och en halv månad sessioner som regelbundet. Om du inte gav upp och efter ett år, följt av en markant förbättring av hälsotillståndet.

Detta kallas ibland gång övning för lata. I själva verket är särskilda ansträngningar för att engagera den inte behövs. Organisera sig för en promenad med pinnar är även de som aldrig i sitt liv inte vågade besöka gymmet. Det enda hindret kan zakompleksovannost. Folk tvekar att visas med käppar i händerna. Men detta hinder är lätt övervinnas om de rätta prioriteringarna i ditt liv.