Ben liggande ups: Utrustning, optioner övningar, användbara tips

fötter ups ligger i ryggläge - en mycket effektiv träning, som syftar till en omfattande pumpning magmusklerna. Sådan utbildning har traditionellt tillgrep alla fitness entusiaster. Den största fördelen är möjligheten att utöva sin prestation nybörjare utan negativa konsekvenser för hälsan och tillhandahållande av extra belastning på kroppen.

teknik övningar

Hur snabbt pumpa pressen? Lyft ben liggande för detta måste ske i enlighet med rätt teknik.

Först måste du sitta bekvämt på en gym matta, precis sträckt kropp. Räta benen, måste du lägga händerna längs kroppen, palmer ner eller delvis sättas under skinkorna. Det kommer således att tas till sitt ursprungsläge.

ben liggande ups kan utföras inte bara med raka ben, men med böjda knän, vilket är en lätt version. Hip rekommenderas att dra åt mittlinjen. Bör fortsätta att röra sig tills knäna kommer att vara på bröstet nivå. I detta fall måste magmusklerna vara i full spänning.

Pausad för en stund, ska du gå tillbaka till utgångsläget. För att snabbt pumpa press och höften nog för att bestämma den maximalt möjliga egen kropp, för att ta reda på själva det högsta möjliga antalet repetitioner för en strategi.

vanliga fel

I likhet med andra delar av utbildningar kan antagandet om tekniska fel här leda till att tillhandahålla otillräcklig belastningen på muskler som därefter påverkar deras OHARMONISK utveckling. Den korrekta utförandet av övningen ingår:

• sänka inspiratoriska grenen och lyft till andas ut;
• skapandet av en liten rundning vid midjan zonen när skalar av bäckenbotten;
• kontroll över arbetet i magmusklerna, med andra ord, bedömningen av sina egna känslor under utbildning;
• likformiga rörelser (alla typer av skruvnycklar tillåter att höja benen enligt tröghet, snarare än tvinga tryckning).

variationer övningar

För en kvalitativ studie av muskelmassa liggande benlyft kan utföras med hjälp av en komplicerad teknik. Under avancerade utbildning idrottare bör använda viktning som skall klämmas mellan de nedre extremiteterna. Du kan använda hantlar, vikter, bollar, annan utrustning.

Komplicera motion gör att kroppen placering på en plan bänk. Sveshennye lemmar förvärva ökad amplitud, vilket återspeglas i ökningen av effektivitet av anställning.

För att bättre kvalitet pump området mage, kan du öva med en partner. Den senare bör ge resistens mot de nedre extremiteterna under deras lyft upp.

användbara tips

Det finns flera punkter som du bör uppmärksamma, gör benlyft liggande:

1. För att underlätta utbildning, bör nybörjare fånga händerna bakom din soffa, fåtölj, andra möbler som kommer att förbli stabil.
2. Under övningen "benlyft liggande", är det värt att hålla ett par ben böjt läge. Slutföra sin rättelse kommer att ha maximal belastning på höfterna och buken.
3. Om det i samband med anställning är viktigt att använda alla magmusklerna, är det rekommenderat att göra försök med en höjning av bäckenet upp. Det bör skjutas under några sekunder på toppositionen eller utföra små jiggle den nedre delen av kroppen.

Sammanfattningsvis

Raising ben liggande - en extremt effektiv teknik som gör det möjligt att ta bort fettdepåer i buken, och inom några månader att finslipa till perfektion lättnad press. För synliga resultat det viktigaste - regelbundet ta till utbildning, arbete enligt rätt teknik.