Komplex golvet motion 1, 2 och 3: gymnastik kommer från armén

Den så kallade golvet motion - ett slags laddning för militären, kan vi också användas som vanliga dagliga träning.

prestandafunktioner

Programmet för den militära komplex golvet övningar 1 och 2, samt 3, är gymnastik och atletisk träning. Var och en av dem genomförs på 16 konton. Utgångsläget för vardera av komplexen är borra Front: klackar tillsammans, är strumpor separerade från varandra, är magen matchas knän rätas ut, men inte till en spänningsmatad framåt huskroppen.

Komplex skiljer sig från en annan implementering komplexitet. Till exempel utövar ett komplex av tre mer komplicerat än komplexa plan 1 och 2. Bild och beskrivning av sekvenser senare i denna artikel ger en översiktlig förståelse för dem.

Komplex som standard

En del av komplexet golvet övningar 1 och 2 ska vara den bedömning som standard. Det finns vissa kriterier för att bedöma riktigheten av deras prestanda. Alternativ liknar uppskattningar av skolan - från "fem" till "två"

• utmärkta - alla övningar utförs korrekt, utan fel, är studentens säker på sina handlingar;
• väl - det finns mindre fel;
• tillfredsställande - felaktig teknik för motion, brist på prestanda,
• tillfredsställande - betydande fel (motion hoppas över eller utförda felaktigt tekniskt, beståndsdelar tillsatta från sig själv).

Komplex golvet motion 1

Vi accepterar en startposition.

1. Vi drar armarna framåt.
2. Få upp på tårna, höja händerna, dra hans kropp upp.
3. Utelämna handen styrde ner armbågarna och drar skulderbladet väl.
4. Vi höjer händerna upp, gå in i en grund ränna i bröstregionen.
5. Händerna på knäna, knäböj.
6. Få upp och ta ut skarpt vapen åt sidan och något tillbaka, öppna bröstet.
7. Squat med händerna på knäna (upprepa 5 poäng).
8. Från hoppet knäböj ben satt bredare än axelbredd, händer på bältet.
9. Taps vänstra tillbaka, vrida kroppen.
10. Gå tillbaka till positionen av händerna på midjan, kroppen rak.
11. Böjer sin högra hand tillbaka med kroppen och huvudet, titta på handen.
12. Gå tillbaka till den position med händerna på bältet.
13. Nedförsbacke, utan att ändra positionen på fötterna bred.
14. Vi stiga från backen och händer over the top kraftigt föder varandra, hur sex.
15. Upprepa poängen 13 - luta nedåt.
16. Hoppa ta ett utgångsläge på uppmärksamhet.

sekvens 2

Bli höger, dra upp från topp till tå.

1. Taps händer tillbaka.
2. Vi går upp på tårna med händerna bortförandet.
3. Armbågar går ner.
4. Vänster fot utfall vänster hand föder varandra.
5. Vi återvänder till det vikta läget med armbågar och händer, kastade till axlarna (som i poäng 3).
6. Utfall höger fot till höger, ras hand i hand.
7. Vi återvänder till det vikta läget med armbågarna, händer över axlarna (som i poäng 3 och poäng 5).
8. Jump sätta fötterna bredare än axelbredd, armarna upp i slottet.
9. Gör en lutning med benen raka, händer anläggning i benen, försöka driva kroppen tillbaka så långt som möjligt.
10. Plötsligt går ut ur backen och avlägsnande av vänster arm tillbaka med början av kroppen. Vrid huvudet också, titta på vänster hand.
11. Återvänder till luta liknande position på resultatet nio.
12. Vi lämnar från lutningen och borttagning av sin högra hand tillbaka till början av kroppen, titta på den högra - repeat poäng av 10 på höger sida.
13. Vi återvänder till backen.
14. Vi går från backen rakt in i en knäböj, händer, liksom höfterna parallellt med golvet, dra tillbaka, inte avrundade.
15. Hoppa ut ur squat: fot bredare än axlar, armar väders i handen, tittar upp.
16. Hoppa utgångsläge, stående på uppmärksamhet.

sekvens 3

Som i tidigare fall, vi antar stående ställning.

1. Hands dra framåt.
2. Jerk tilldela en hand över toppen åt sidorna tillbaka, öppna bröstet.
3. Jump går in i en djup knäböj, händer vidröra golvet.
4. Hopp i baren: kroppen rätas är länden inte misslyckas vikten jämnt fördelad mellan händer och fötter, klackar tillbaka om att trycka en osynlig vägg.
5. Från trim höja din vänstra ben, dra strumpor, vänder på huvudet och se till vänster, hålla balansen.
6. Tillbaka i baren.
7. Lyft höger ben upp och vände på huvudet för att titta höger.
8. Tillbaka i baren.
9. Från trim hoppa tillbaka in i en djup knäböj, händerna från golvet.
10. Hoppa kommer ut ur knäböj, fötter bredare än axlarna, händerna bakom huvudet, armbågar på sidorna.
11. Lean till vänster, vänster armbåge dras ned, höger - i motsatt riktning, vilket gör rörelsen i ett plan.
12. Lutning åt höger, upprepa samma rörelser på bekostnad av 11 - dras höger armbåge ner.
13. Avslöjar armarna åt sidan, glider från en stående position i bakåt lutning, ljus avböjning i bröstryggraden, lägre bakre stretch inte hålles öppen och dras tillbaka.
14. Från sluttningen böjnings framåt, vi dras ned med raka benen brett isär.
15. Vi hoppar ut från backen, höll upp händerna på sidorna tillbaka, kropp, tvärtom utbuktande framåt. Benen också dras tillbaka.
16. Från hoppa genom en lätt huka med armarna sträckta framåt, tillbaka till utgångsläget.

Om du vill utföra komplexa som regelbunden träning, sedan styras till dess allmänna idrottsträning. Om du är ny - ta ett komplext golv övningar 1, om det finns en sportupplevelse - två eller tre.