Sport och FitnessFriidrott

Hur man lär sig att göra uteffekten?

uteffekt - detta är en av hörnstenarna i gatan träning, utan vilken det kan helt enkelt inte fördelas. Det gör att du inte bara arbeta igenom de muskelgrupper som tidigare inte varit inblandade, men också lära sig att utföra fler och mer komplexa element. Dessa gymnastiska inslag är svala officer uteffekt och många andra. Men för att lära sig att göra dem, måste du först träna mycket väl kraften av händer, rygg och bröst, eftersom de kommer att ta lejonparten av lasten. Också glöm inte att efter varje träningspass för att göra en liten paus, annars dina muskler inte kommer att ha tid att återhämta sig, och dina framsteg i en elementär sätt omvandlas till regression.

utbildning

Innan du försöker göra uteffekten, måste du ägna särskild uppmärksamhet åt tekniken att utföra vanliga pull-ups. Försök att göra dem mycket långsamt, med alla tekniska nyanser som hjälper dig inom en snar framtid för att underlätta utbildningen. Utföra pull-ups, försöka göra dem så högt som möjligt till bröstet först, och sedan att trycka på. Detta kommer att göra större vikt vid utarbetandet av underarmen, skuldermuskulaturen liksom muskler, stabilisatorer, som är ansvariga för att hålla i en viss statisk position.

Uteffekten skiljer sig från de flesta andra element, som när de exekveras du aktiverar inte bara tekniken av övningen som "squeeze" en hel del arbete händer bortom ribban. Innan du gör det, måste du lära dig att enkelt bära ut på höger och vänster hand omväxlande. För att underlätta processen av förberedelser, kan du lära dig att göra det på en låg horisontell bar och parallella stänger. Detta görs för att händerna inte redovisas massa hela kroppen, men bara en del av det. Som ett resultat kan du bättre förstå hur man kan utveckla och genomföra den önskade reaktionen.

Var särskilt uppmärksam på dips, eftersom uteffekten av rörelsen över ribban du behöver göra bara med hjälp av triceps handen, som ett resultat, inte fungerar genom dessa muskler, kan du komma in i en mycket besvärlig situation.

blende

uteffekten kan förenklas om vi försöker att genomföra den med den extra vikten. Du kan använda en speciell väst-viktning eller en vanlig ryggsäck med något inne i lasten. Inom en till två veckor Train enbart därigenom utföra pull-ups, armhävningar och göra försök att avsluta. Först då försöka göra produktionen av makt.

Troligtvis är din kropp van vid att stå emot den stora vikt när det faller lätt kunna uppfylla allt som du behöver det. Dessutom kan denna teknik användas för att göra uteffekten i de båda armarna. Dina muskler blir mer last laddas intensivt, och som ett resultat, snabbt få indikatorer på styrka och uthållighet.

slutsats

Ha inte bråttom. Ge dig själv 2-3 månader för utvecklingen av ett enda element och dess utarbetande. Endast med denna metod kommer du att kunna så bra som möjligt för att finslipa alla aspekter av genomförandet och inte ser löjligt, visar dem till andra idrottare.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.