Vilka är BCAA? I vissa fall är det nödvändigt att ta aminosyror?

I denna artikel kommer vi att titta på vad BCAA och i vilka fall det är nödvändigt att ta det här verktyget. Så, bara svara på denna fråga. BCAA står för grenad kedja av aminosyror (översatt bokstavligen: "grenkedjiga aminosyror", dvs leucin, valin och isoleucin). Detta läkemedel är en viktig komponent i kosten professionella idrottsmän.

Dessa aminosyror, till skillnad från andra element, inte syntetiseras av kroppen. Detta innebär att de nödvändigtvis måste konsumera mat. BCAA unikhet ligger i det faktum att det matar musklerna med energi direkt, medan andra aminosyror användas i levern. Bara konstatera att ökat intag av BCAA markeras i fallet när du snabbt (inte får tillräckligt med näringsämnen) och under långvarig träning (över fyra timmar).

glutamin

Vi påpekade att detta BCAA, men ingenting om en sådan komponent, som glutamin, och detta är en grundläggande aminosyra muskler. Den består av 60% av muskel aminosyror. I någon stress börjar glutamin ut från muskeln i blodet, vilket resulterar i de flesta av de idrottare finns det ett behov av dess snabba återhämtning.

Vi kommer inte att under en lång tid att måla vad BCAAs, utan snarare peka på mottagningskretsen.

Hur du tar BCAA?

Allmänna rekommendationer för aminosyror vid mottagandet doseringen är 5-10 gram före och efter träning. Dessa 10-20 gram kan delas upp i flera gånger och ta dem vidare in i klassrummet. Naturligtvis är detta inte nödvändigt, särskilt om du tränar mer än 1,5-2 timmar. Innan tävlingen vid behov för att uppfylla stela diet, dosen ökas till 30-50 gram per dag.

Den största effekten av läkemedlet märkbar under anaeroba (effekt) belastning. I fallet med en aerob träning stor skillnad kommer du inte att märka. För dessa idrottare bör välja aminosyrakomplex.

Vissa typer av aminosyror

Sportpitaniya på marknaden ett brett spektrum av aminosyror. En av de vanligaste är och Nutrition BCAA Pulver.

Första företaget producerar en mängd olika aminosyrakomplex, vars sammansättning kan innefatta endast den aminosyra eller ett antal av vitaminer och mineraler. Detta gör det möjligt att kompensera för förluster i de mest ansträngande träning och strikt diet innan tävlingen.

Om vi talar om BCAA Pulver, då dessa verktyg innehåller viktiga element såsom valin, leucin och isoleucin och glutamin. Med ökade läkemedelsnivåer av tillväxthormon och testosteron minskar katabola processen, begränsad förbrukning protein av muskelceller.

Vi får höra att detta BCAA, och när den används. Det är värt att varna nybörjare som vill få snabbare resultat. Om inte tillräckligt intensiva belastningar i ökad konsumtion av aminosyror är inte nödvändigt. Dessutom, om du börjar ta sport nutrition, kan du få motsatt resultat. Kroppen ska inte bara få ytterligare energi, men också för att förbruka den. För fullständig utbildning i sin tur kräver utbildade och tränade muskler, och detta är möjligt först efter reguljär sysselsättning. Det vill säga, om du är nybörjare, men är intresserade av frågan om vad BCAAs - bättre börja öva, och när du inser att du har uppnått ett bra resultat, men vill ha mer, sedan studera detta ämne.