Vilket positivt påverkar vår psykiska hälsa?

Det är ingen hemlighet att frågor som rör hälso- och sjukvården är mycket komplex. Inte alltid kan få den hjälp som behövs.

Den svåraste situationen med vård av psykisk hälsa: en vädjan till en sådan specialist anses fortfarande skamligt att detsamma inte alltid tillgängliga finansiering. Lyckligtvis finns det många saker som du kan göra om du känner att din hjärna lider. De kommer att hjälpa dig att återfå den psykologiska komfort.

delta möte

Nästan varje stad finns en viss ömsesidig centrum, där du kan diskutera problemet. Sådana grupper är inte lämpliga för alla, dock kan det vara ett bra alternativ om du letar efter en lösning på problemet. Detta gäller särskilt för personer som kämpar med missbruk. Men även om du har ingen relation, du kommer fortfarande att vara lycklig, kommer du att stödja. Prata med folk, visar entusiasm - du kommer inte att vara ensam.

Försök att ta hand om sig själva

Att ta hand om dig själv - det är det som alltid pratar, men inte alla väljer att göra det. Ibland innebär det att ta en ledig dag och bara tillbringa dagen hemma, ibland - shoppa och unna dig själv. För personer med psykiska problem att ta hand om dig själv är oerhört viktigt. Om du glömmer bort det, är effekten av en sådan situation extremt negativ. Försök alltid att ta hand om sig själv, även om det verkar onödigt. Ta tid för dig själv, att göra saker som ger dig njutning. Till exempel, laga en god middag, gå till yoga, ta ett bubbelbad i dag. Alla dessa små saker kräver mycket mindre ansträngning än resor till terapeut.

Tänk på morgonen ritual

Morgon kan vara de mest intensiva stunder av dagen, särskilt om du lider av depression eller ångest. Lätt att vakna upp och känna sig negativt om allt. Det är viktigt att tänka på morgonen schema, som hjälper dig lite skaka. Tänk på ditt schema i detalj. Anta att du har tid för dig själv, kanske du vill gå på gym eller bara ta en kopp kaffe medan du läser tidningen. Gör något bara för dig själv, är det mycket viktigt för den psykiska hälsan. Oavsett hur obetydlig den är yrke, kommer det fortfarande att gynna dig. Dessutom kan du använda en positiv attityd - läs dem varje morgon. Börja dagen med en positiv laddning för att gå vidare i samma riktning.

Var tacksam

Försök att leta efter en anledning i världen att vara tacksamma för. Livet kommer aldrig att bli perfekt, men måste lära sig att se på livet från rätt punkt. Odla tacksamhet. Lär dig att arbeta på det - och du kommer att behärska denna taktik. Våra hjärnor tenderar att fokusera på det negativa. Vi kan åtgärda detta genom att medvetet fokusera på positiva saker. Studier har visat att tacksamhet förbättrar humöret. Försök att göra-lista med tre saker som behagar dig på en daglig basis. Så du träna dig att märka och uppskatta de positiva aspekterna även i svåra situationer. Fokus på bra - det verkligen hjälper.

Få tillräckligt med sömn varje dag

En av de viktigaste sätten att ta hand om deras psykiska hälsa är en tillräcklig mängd sömn är dock ibland lättare att säga det än att göra detta. Enligt vetenskapliga rön är var tredje person inte får tillräckligt med sömn - ganska deprimerande statistik. Människor som inte sover tillräckligt kan uppleva en psykisk störning, såsom depression. Om du redan lider av ångest, kommer du att vara särskilt svårt att utveckla sin god sömn. En av de beprövade sätt att få en kvalitet semester är att överge prylar. För din mentala hälsa paus i användningen av elektroniska apparater är mycket användbar. Stäng av TV: n och datorn avsätta telefonen för minst en timme före sänggåendet. Technology stimulera hjärnan, vilket kan göra att förbli aktiv och inte låta honom slappna av. Vägran av teknik kan bromsa takten i tankar och förbereda för resten. Håll en säng bok eller tidskrift - det kommer att hjälpa dig att fly, men skadar inte din sömn.

hitta stöd

Det är viktigt att du är omgiven av nära och kära. Psykiatrisk vård isolerat - det är en mycket svår uppgift. Även introverta behöver stöd från omvärlden, så försök att hitta henne. Prata med människor som stöder dig, kommunicerar på en hobby. Om du känner att du bryr dig om andra, kommer du inte att plåga ensamhet.

övning

Det handlar inte om hur man håller din figur i en viss form. Verksamhet måste ta hand om psykisk hälsa. Movement - är nyckeln till framgång. Du kan göra någon sport som du gillar. Aktivitet fungerar som en naturlig antidepressiv, som i processen i kroppen producerar endorfiner som verkar på receptorer i hjärnan och orsaka positiva känslor. Ju bättre du känner fysiskt, desto mer bekväm du känslomässigt.

äta rätt

Alla nutritionist kommer att berätta hur viktigt det är att äta ett balanserat sätt. Viktiga näringsämnen som behövs för att göra det möjligt för dig att fungera normalt. Rätt kost - grunden för egenvård. Här principen är densamma som med fysisk aktivitet - desto bättre din kropp, desto mer bekväm psyket. Livsmedel rika på protein och fiber, kommer att bidra till att hålla hastigheten socker på en stabil nivå. Komplexa kolhydrater stimulerar produktionen av serotonin, som styr humör och sömn. Om du är benägna att ångest, bör du undvika vissa livsmedel: koffein, livsmedel med hög sockerhalt.

Använd resurserna i nätverket

Du kan hitta på nätet material som intresserar dig. Läs bloggar psykoterapeuter som specialiserat sig på den fråga som intresserar dig. Du kan prenumerera på nättidningar och sociala nätverk, lyssna på podcasts och titta på video fallet.

meditera

Meditation kan vara ett utmärkt sätt att hitta fokus i livet. Det är mycket bra att lugna ner sig. Plus meditation är att du kan göra det var som helst, när som helst - bara fem minuter om dagen. Regelbunden träning kommer att ge goda resultat. Det visade sig att meditation lugnar nerverna minskar negativa reaktioner på stress, så bara ge dig själv ett par minuter.

Leta efter en gratis klinik

Det faktum att du kan få hjälp bara för pengar är en myt. Många terapeuter har en rimlig kostnad, i storstäder har även möjlighet att hitta ett botemedel gratis. Till exempel kan en sådan behandling finnas tillgänglig vid universitetet med psykologiska fakultet. Du kommer att arbeta med eleverna, men det kommer att ske under överinseende av en erfaren psykolog. Denna metod har den fördelen - som nybörjare träffa färre personer i en vecka, så att du kan ägna mer uppmärksamhet.

Använd en helhetssyn

Det finns ingen magisk metod som kommer att bidra till att göra ditt liv perfekt. Men om du bifoga en omfattande insats för att ta hand om din mentala hälsa, kommer du att märka hur ditt tillstånd förbättras, även om det långsamt.

Att försöka gå framåt och inte låta lättja att styra sig själva, kan du göra ditt liv mycket bättre. För att göra detta, kan du använda någon av de metoder som beskrivs ovan, behöver du bara försöka och inte ge upp.