30 bästa antiinflammatoriska produkter

Inflammatoriska processer i kroppen är en del av immunsvaret. Inflammation berättar om sår eller skada: bultande och svullnad indikerar att immunsystemet fungerar på återställande av hälsan. Men ibland processen blir utom kontroll. Förvärra inflammationen kan brist på sömn, ökad stress, genetik eller skadliga produkter i sin kost. Om du vill återställa det normala tillståndet i kroppen, bör du veta vilka produkter minska intensiteten av inflammatoriska processer. Många också hjälpa att bli av med övervikt.

blåbär

Studier har visat att äta bär varje dag minskar kraftigt inflammation. Dessutom fruktbaserade drycker bidrar till att neutralisera de inflammatoriska effekterna av livsmedel rika på fett och kolhydrater. Hur detta hända? Saken är den att bären har antioxidanter som påverkar generna av immunitet och inflammation. Dessutom, blåbär rik på vitamin C och polyfenoler.

HAVREFLINGOR

Ät frukost havregryn för att minska graden av inflammation och bli av med magen fett. Havregryn innehåller nyttiga kolhydrater som försörjer de tarmbakterier. Dessa bakterier producerar fettsyror som främjar oxidationen av fettreserver i kroppen.

ingefära

Forskarna tillskriver de positiva egenskaperna av ingefära för hälsan med antioxidanter, olika anti-inflammatoriska, anti-bakteriell effekt. Ginger blockerar gener och enzymer som orsakar inflammation. Som en del av experimentet, råttor med reumatoid artrit mottagande ingefära extrakt. Ootheca leder och inflammation hos djur minskat.

grönt te

Detta är ett utmärkt verktyg för viktminskning. Fördelarna med grönt te är förknippad med katekiner, antioxidanter, koncentrerade i bladen. Denna dryck aktivt bekämpa inflammation och förhindra utvecklingen av hudtumörer.

mörk choklad

Goda nyheter för alla chokladälskare! Nyare studier har visat att de antioxidanter som finns i kakao, förhindra viktökning och minska blodsockerhalten. Dessutom upptäcktes det att mikrober konvertera choklad inflammatoriska komponenter som är användbara för hjärtat i tarmen.

lax

Det finns en sorts fett som bör användas mer. Det handlar om omega-3. Dessa hälsosamma fetter har blivit kända antiinflammatoriska egenskaper. Deras bästa källan är fet fisk. Användning av lax ökar nivån av adiponectin, ett hormon som ökar möjligheten för muskeln att dra energi från metabolismen av kolhydrater och accelererar.

paprika

Paprika - är detta en utmärkt antiinflammatorisk produkt i vilken mycket vitamin C, betakaroten och andra näringsämnen, neutralisera fria radikaler. Betakaroten är ännu kunna bekämpa cancer och minska risken för att utveckla sådana sjukdomar som astma och reumatoid artrit.

gurkmeja

Gurkmeja innehåller ett ämne med potent anti-inflammatoriska och antioxidant effekt. Tillsätt kryddor i maten för att skydda sina kognitiva förmågor, stärka hälsan hos lever och hjärta, förebygga inflammation i lederna och smärta i samband med artrit.

betor

Beets - det är källan till en mängd olika näringsämnen, samt unika pigment, som skiljer sig antioxidant effekt. Användningen av betor stärker ämnesomsättningen, förbättrar humöret och släcks gener som leder till ansamling av fett. Rödbetor minskar inflammation i kroppen och stabiliserar blodtrycket.

broccoli

Broccoli är många ämnen som skyddar mot inflammation, liksom vitamin K, vilket bidrar till att förbättra kroppens tillstånd. Kom bara ihåg att du inte kan äta rå broccoli för människor som är allergiska mot pollen!

svarta bönor

De svarta bönor innehåller välgörande fibrer, vilket gynnsamt påverkar tarmtillstånd. I en liten del av bönorna är också tjugo gram protein. Detta är en utmärkt produkt för människor på en kost rik på antioxidanter och hjälper till att minska intensiteten i oxidativa och inflammatoriska processer.

olivolja

Olivolja intensitet exponering för inflammatoriska processer och åter leder. Denna produkt har en effekt som liknar effekten av ibuprofen.

tomater

Tomater är en utmärkt källa av lykopen, en antioxidant som skyddar hjärnan och hjälper till att klara av depression. Lykopen finns i huden, så försök att äta körsbärstomater ofta. Bra och kokta tomater, lykopen, ännu större än i färskt i dem.

Semena chia

Dessa frön innehåller mycket hälsosamma fetter, fibrer och tillräckligt med protein. Genom denna Semena Chia stabilisera blodsockernivåer, stimulera viktminskning, dämpa aptiten och även bidra till att upprätthålla vätskenivån i kroppen.

ananas

Ananas innehåller bromelain, ett enzym som har en kraftfull anti-inflammatorisk effekt. Det minskar astmasymtom och hjälper till att återhämta sig snabbare efter träning.

spenat

Spenat påverkar intensivt de inflammatoriska processerna. Det är rikt på karoten och vitamin C, E och K, som skyddar kroppen. En form av vitamin E känt som alfa-tokoferol, skyddar hälsa av artärerna.

hela korn

Brunt ris, quinoa, hirs och amaranth är fulla av fiber, vilket hjälper till att stänga av gener som orsakar inflammation. Den höga halten av B-vitaminer hjälper också till att stärka hälsan.

ägg

Ägg är rika på vitamin D, som inte bara stärker ben, men också hjälper till att bekämpa depression och förkylningar, minskar risken för vissa cancerformer och minskar intensiteten av inflammatoriska processer. Studier har visat att det finns ett samband mellan låga nivåer av detta vitamin, och inflammation.

vitlök

Vitlök hjälper till att skydda kroppen från kylan. Det blockerar de enzymer som orsakar bakterie- och virusinfektioner.

ostron

Denna produkt innehåller nyttiga enzymer som verkar som antioxidanter, deaktivering fria radikaler som skadar celler.

kamut

Denna ovanliga produkt som är en vete exotiska arter. Kamut är rik på magnesium, kalium, järn, och full av användbara fibrer.

yoghurt

Utvecklingen av god mikroflora är viktigt för god hälsa, särskilt när det gäller att hantera inflammatoriska processer. För att hjälpa få en yoghurt mikroflora kan rika probiotika.

äpplen

Apples höga fiberinnehåll, så att de hjälper tarmen fungera korrekt. Dessutom äpplen innehåller pektin, som också har en positiv effekt på kroppen.

nötter

I många nötter fettsyror omega-3 och vitamin E, som skiljer antioxidant effekt.

konserverad tonfisk

Enligt studier i tonfiskarter hittats mycket effektiva fettsyror omega-3. Välj låg fetthalt konserver som ska ingå i din kost.

rosmarin

Detta är ett utmärkt krydda, där en hel del antioxidanter. Lägg till maten så ofta som möjligt.

ben-buljong

Vid tillagning benen i vattnet blir kollagen och andra näringsämnen. Sådan buljong rikt på aminosyror och gelatin, som återställer mikroflora.

kokosnötolja

Få människor vet att denna produkt har antiinflammatoriska egenskaper. Studier har visat att kokosolja hjälper effektivt att bekämpa olika sjukdomar.

honung

I honung innehåller många användbara enzymer som lindrar symptomen vid inflammatoriska sjukdomar.

miso pasta

Denna japanska produkt innehåller en hel del probiotika, dessutom klarar han med inflammatoriska processer.