Andning under körning

För att behålla sin figur i form, så att kroppen har alltid varit smal och passform, måste du gå jogging. Det gör att du kan använda stora muskelgrupper och stärker cirkulationssystemet, stimulerar ämnesomsättningen, positiva effekter på matsmältningssystemet, hjälper till att mätta blodet med syre, förbättrar prestanda och uthållighet.

Hur korrekt andas när du kör?

Under körning, är hjärt-kärlsystemet utsätts för överdriven stress, och som ett resultat finns det andnöd. Det är därför många letar efter rekommendationer att andas på rätt sätt. Processen för andning hos människor kan variera avsevärt, men existerar några generella regler. Innan du kör definitivt att behöva sträcka dina muskler och gör andning träning. Hjälp knäböj, luta och rotera bålen. I det här fallet måste du andas när bröstkorgen komprimeras, och andas ut - när expanderar.

Breath när man kör till kontroll, annars kan du börja att kvävas. När du kör skapar ett energiunderskott, kroppen inte längre tillräckligt med syre. Vid felaktig andning snabbare puls och stress uppstår.

När jakten på långa sträckor måste hålla andning tills finish. Du måste andas lugnt och jämnt, med en betoning på utandning. Vanligtvis i det normala tillståndet personen använder thorax andning, där kroppen förbrukar ett minimum av ansträngning. I detta fall, är luften cirkuleras endast i den övre delen av lungorna.

Syremetabolism inträffar mest effektivt längst ner i lungorna. Det är därför som andas medan du kör görs bäst med hjälp av ett membran eller nedre delen av magen. För att göra detta, andas in och andas ut bör vara rytmisk, omväxlande med jämna mellanrum. De kan vara olika, till exempel, var 2 eller 3 steg. Det är nödvändigt att välja rätt rytm själv. Du måste också kontrollera tempot i loppet, för att hålla styrka för sista varvet.

Andning under körning kan göras på följande sätt:

• inhalera-utandnings mun;
• inhalera-utandnings näsa;
• genom munnen och andas ut näsan;
• andetag näsa och andas genom munnen.

Alla väljer själv det sätt som räknas mest bekväma. Dock är andning önskvärt att utföra när rinnande näsa. Då trötthet inträffar mycket senare. Du kan också andas med hjälp av näsa, mun och andas ut. Det är också ett bra alternativ. Tänk på att när man kör bättre än att öppna munnen, annars andas är svårt.

Under loppet du behöver tänka på en puls. Önskvärt är den i den minut varierade från 120 till 150 slag. Annars kör fördelar knappast få, och kan även vara skadliga. Pulsen bör återhämta sig under 10 minuter Om den inte gör det, betyder det att belastningen är stor, måste det minskas. Idrottare att spåra arbete hjärtat och hjärtfrekvens, förvärva hjärtfrekvens för körningen. Det kan också inkludera några ytterligare funktioner. Till exempel, GPS-navigering, med vilken det är möjligt att bestämma platsen och också kör hastighet.