Användbara produkter för kvinnor

Hos kvinnor, behovet av vissa produkter är mer specifika och individuellt jämfört med män.

MD, föreläsare, författare inom folkhälsoarbetet, Pamela toppeffekt leder de mest användbara produkter för kvinnor.

Produkter för kvinnor, rik på kalcium

Kalcium är viktigt att upprätthålla full tillstånd av ben och tänder. Han är involverad i det centrala nervsystemet arbete, arbete blodsystemet, hjärt-kärlsystemet. Brist makroelement kan orsaka osteoporos, deformation av ryggkotorna, deformerande artros, smärta i ben och muskler, och så vidare.

För kvinnor i åldersgruppen 19-50 år graden av intaget av kalcium är 1000 mg, från '51 - 1200 mg.

Kalciumrik magra mejeriprodukter (ost, mjölk, grädde, ost), mörkgröna bladgrönsaker (blad kål, broccoli), nötter, mandel, sojaprodukter.

Produkter för kvinnor, rika på järn

När det gäller den kvinnliga kroppen är typisk menstruationscykeln, rättvisare kön behöver mer järn.

Spårelementet involverad i processerna för: ämnesomsättning, hormonsyntesen, lagring och transport av hemoglobin i underhållsarbete immunitet.

Beträffande förbrukningshastigheter finns det två synvinklar: 1) 12 till 15 mg, 2) från 15 till 20 mg.

Järnrik magert nötkött, garbanzo bönor (kikärter), tofu (tofu), bladbeta, torkade aprikoser.

Produkter för kvinnor, rik på askorbinsyra

C-vitamin är nödvändigt för driften av de olika systemen i den mänskliga kroppen: matsmältnings, nervös, immun, hormon, för produktion av kollagen.

Som den mest kraftfulla naturliga vattenlöslig antioxidant, C-vitamin förhindrar utvecklingen av cancer, hjärtsjukdomar, förblir ung, hjälper rena kroppen av olika gifter, skyddar hög densitet-kolesterol.

Utmärkta källor till vitamin C: kål, broccoli, citrusfrukter, persilja, guava, jordgubbar, röd paprika och grön, kiwi, tomater, spenat.

Normal daglig konsumtion av vitamin C är 75 mg. Det rekommenderas att gå in i den dagliga kosten minst två portioner grönsaker och frukter som innehåller askorbinsyra.

Gröna bladgrönsaker

Denna kategori av grönsaker innehåller olika typer av kål (från plattor (bok choy) till sallad), rik på fibrer och andra viktiga näringsämnen.

Bladgrönsaker ökar avgiftningsprocesser i kroppen. Mörkgrön färg indikerar större mängder i deras fytokemikalier och vitaminer.

Denna kategori av grönsaker innefattar: C-vitamin, karotenoider, omega-3, fiber, magnesium, kalium, folsyra, järn. Dagen rekommenderas 3 portioner bladgrönsaker.

nötter

Som en del av muttrarna enkelomättade fetter lägre kolesterol, fleromättade bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. Nötter innehåller protein, kalcium, fosfor, zink, koppar, selen, folsyra, vitamin A och E.

vatten

Vatten kan inte tillskrivas de produkter, men det är nödvändigt för alla metaboliska processer i kroppen. Vatten förbättrar matsmältningen, hjälper till att bli av med övervikt, har positiva effekter på huden.

Vattenbrist påskyndar åldrandet, en kronisk brist på primära källor anses flesta patologier.

Den rekommenderade jämnt under dagen för att ta minst åtta till tio glas vatten.

Användbara produkter för kvinnor, rika på folsyra

Vitamin B9 (folsyra) är involverad i metabolismen, i processen för celldelning i utveckling av leukocyter och erytrocyter i neurotransmittorsyntes.

Rika på folsyra, apelsiner, sparris, bönor. Rekommenderad norm är 400 mikrogram per dag.