Cardio för att bränna fett: fördelar och regler

Inte alla feta människor ser med tjocka kläder. Moderna forskare har även avsätta en särskild kategori av "skinny feta människor." De är små ben hos personer med inte svarar muskler, vars femte punkten omedelbart bli slapp i övergången till kontoret liv. Dock är problemet inte bara i estetik, vilket märks endast kunniga mager feta människor mycket nära. Problemet är att de är fett nog för att utveckla diabetes och nedsatt blodflöde till vitala organ. Vad göra? Göra hjärt kommer att bidra till att bränna fett?

träningsregler

Ja, det hjälper. Om du följer vissa regler. Först - inga kolhydrater före träning timmar för tre eller fyra. Andra - före cardio bör definitivt hålla kraften att arbeta på sätesmusklerna. Eftersom de tillbringar den maximala energi, är en del av blodglukos utmattad i den aeroba läge och cardio att bränna fett kommer att bli mer effektiva. Tredje - efter träning bör äta protein livsmedel, är det önskvärt att använda en proteinshake. Kolhydrater i det lite, och proteiner - lättillgänglig, som kommer att skydda muskler mot skador.

Resultaten av järn

Om du överdriva det med kraften del av utbildningen kommer du plåga svår hungersnöd. Därför är många månader gå till gymmet efter hans bryta ner kolhydrater och inte ser resultat, trösta sig med tanken, "det är bara en allvarlig muskel narosli". Om narosli skulle ha varit ett plus i balans och volymer. Om ingenting har förändrats, är chansen att du just höjt sin nivå av allmän kondition. Det blir lättare att bära väskor och bussar kör. Om varken det ena eller det andra du inte behöver, trösta sig som kommer att leva längre. Färska studier visar att personer med höga nivåer av aerob träning dagdrivare lever längre, även om öva "inget resultat" mer fett.

Fördelar med aerobics

Cardio för viktminskning har vissa fördelar jämfört med styrketräning. Först - de minskar viljan att äta, om lasten plockas upp på rätt sätt. Andra - cardio minskar hjärnnivån önskan att äta söta och feta livsmedel. Den tredje - att utbilda sig för aerob typ kan vara, utan att mätta. Det vill säga, i halv svalt läge är det möjligt att hitta styrkan att träna. Fjärde - aerob träning du kan göra gratis hemma framför en skärm eller monitor, eller för att gå ut, och du kan lyssna på din favoritmusik och njuta av livet.

finna styrka

Cardio att bränna fett - den mest populära och effektiv metod för att förlora vikt, eftersom en person kan tillräckligt länge för att utföra aerob träning, är detta tillräckligt för att börja rengöra fettkonsumtion. Om du försöker under en lång tid att träna i gymmet, inte äta tillräckligt med kalorier till, kommer du snabbt trött och kommer att lida med minimal vikt. Så ta goda råd: cardio att bränna fett ger bäst effekt.

Löpning, promenader. Och vad mer?

Vilken typ av lektion är bättre att välja att inte ge upp? Olika typer av cardio är bättre att variera - det kan jogging, rask promenad, skidåkning, träningsoverall i hallen, en steg, en ellipsoid. Advanced kan ta trapporna, men det är ganska tråkigt. När du navigerar svårt att säkerställa en stor energiförbrukning, så anser denna sport som underhållning och en belöning för arbete eller pohudatelnye bedrifter.