Den rätt läge för dagen - garanti för hälsa och livslängd

Det faktum att varaktigheten av våra liv påverkar det korrekta läget för dagen, vet nästan alla. Forskare, läkare och specialister inom andra områden av vetenskapen uppfunnit många av reglerna och gjort upp en massa grafer, när man ska gå upp, när man ska gå, när man ska arbeta, när man ska vila. Även när samlag, och det beräknas. Några av oss noggrant studera alla rekommendationer försöka följa dem villkorslöst. Naturligtvis undvika skadliga vanor, som inte har någon plats även i de undantag från regeln, avsevärt minska olika typer av hälsoproblem. Det minskar, men tyvärr inte bli av med dem helt. Varför?

För det första eftersom var och en av oss - det är en hel liten universum som lever av sina egna lagar. Det faktum att perfekta man kan vara värdelösa för en annan. Till exempel den punkt att vakna upp. Den rätt läge för dagen föreskriver vaken och ur sängen mellan 5: e och 6: e på morgonen, eftersom det under denna period dagen börjar att sticka ut från adrenal hormoner aktiverar cirkulationssystemet och andra kroppssystem. Simon Park, en populär psykolog i England, anser att för att vara glad att du behöver för att vakna upp klockan fem på morgonen. Och Richard Ueytli, inte mindre populär filosof av förra seklet, trodde att de förlorade timmarna av morgonen sömn inte göra redan ingenting. Vem har rätt? Naturligtvis, om en person gick till sängs klockan nio på kvällen och sov gott hela natten, sedan vakna upp och han är bäst tidigt. Då hans kropp kommer att vara fullt utvilad och redo att ta emot frukost och en mycket hjälpsam morgon jog.

Men vad händer med dem som arbetade fram sent och gick till sängs efter midnatt, eller de som av olika skäl, många gånger per natt och vaknade? Sådana människor vaknar upp tidigt kommer inte att leda till bättre hälsa och olika sjukdomar i kroppens system. Utöver dessa skäl finns det individuella funktioner som finns i var och en av oss och villkorligt skiljer oss "ugglor" och "lärkor". Det har länge uppmärksammats om "ugglan" för att få tidigt för att gå till sängs, kommer det att lida midnatt, snurra, snurra, somnar sent och ändå få upp på morgonen, åtminstone, utan känslor, och som ett maximum, med huvudvärk. Samma sak händer med "lärkor", om de inte kan gå till sängs tidigt. Således är det första viktiga regel rätt läge av dagen - lyssna på din kropp. Stanna i sängen tills lunch i alla fall är det inte nödvändigt, men också för att tvinga dig själv att få upp innan 06:00 kommer säkert inte heller nödvändigt. Du kan komma ur sängen och senare. Det viktigaste är att ordentligt bygga en ytterligare dag.

Klättring, vilket gör en joggingtur eller ens morgonen övningar, och efter tvätt, se till att äta frukost, eftersom en rätt kost är också mycket viktigt. Och inte äter frukost på språng eller på flykt, gripa tag i en klunk kaffe och en bit bröd och smör. Från denna frukost är till någon nytta. Vissa experter tilldela 25% av frukosten äts per dag av livsmedel. Men japanerna, rankas först i världen i medellivslängden till 30 maträtter ingående i frukostmenyn. Om vi försöker göra samma sak, kommer du att ha gott att ge upp kött, eventuellt ersätta den med soja och fisk och mat börjar använda endast knappt kokta eller bara friterad, som halvfärdig. Och, naturligtvis, måste du lära dig att tugga under en lång tid. Det finns även ett talesätt - "som länge tuggar, lever han ett långt liv" Så om du gör rätt ordning för dagen, bör den punkt på tugga och absorption av föda ges mer tid.

Nästa gång du sätter dig ner vid bordet innan det rekommenderas inte efter två timmar. Å ena sidan är det sant, eftersom magen är att få tid för bearbetning som har laddat ner den. Men, å andra sidan, är det dags för varje individ och beror på våra fysiologiska egenskaper, kvalitet och kvantitet av ätit mat från deras smältbarhet, värmevärde, liksom den fysiska belastningen på kroppen. Någon kan känna sig hungrig efter frukost snabbt och någon i lunchrast och sitta vid bordet utan lust. Läkare har bestämt att den bästa tiden för middag - upp till 13 timmar på dagen. Senare biorytmer aktivitet avtar. Men måste du fokusera igen på din kropp, inte på rätt läge för dagen. Om aptit som visas när börjar skilja magsaft, dök upp i "rätt" klockan är perfekt. Men om kroppen är "vana" att äta klockan två eller tre, för att ändra den etablerade ordningen är inte nödvändigt.

Men visst måste du koppla av efter middagen. I många länder är på eftermiddagen sömn anses helig. I dessa tider är stängt alla offentliga institutioner och i butiker, affärer, och även i restauranger kommer siesta. Det är anmärkningsvärt att i de länder där det är, och dessa inkluderar Spanien, Italien, Grekland, livslängden för medborgarna är mycket högre. Så gör rätt läge av dagen, avsätta en timme eller två för en eftermiddag nap.

Efter en paus, kan du muntra själv en kopp kaffe, men du kan göra utan det, för enligt beräkningar av läkare från 04:00 till 06:00 på kvällen det kommer en aktivitetstopp i vår kropp, det vill säga han kan utföra väl stor fysisk ansträngning. Det är anledningen till att tiden är perfekt för sport. Fitness, pool, en jogging jogging i en närliggande park - alla passar alla vår kropp upprätthålla. Och naturligtvis, efter som kräver förstärkningar i form av mat.

Men middag är önskvärt att inte fördröja. Rikligt kvällsmeny är mot alla, utan undantag, även arbetar nattskift. Efter åtta timmars magar och "ugglor" och "lärkor" återvinna fångade i sina produkter hårt och fett ackumuleras mycket som inte bara förstör siffra, men leder också till problem med hjärta och blodkärl. Därför, om hungern kom sent på kvällen, bättre möta sin frukt, fettsnål yoghurt eller kefir.

Och slutligen, sömn. Om dagen var stress gratis, om det inte finns någon hälsoproblem och om ingenting och ingen stör, är det bättre att gå till sängs klockan nio timmar. omedelbart stänga ögonen krävs inte. Det är mycket värdefullt att lyssna på före sänggåendet lugn behaglig musik, för att se en positiv överföring eller läsa en bra bok. Också användbar före sänggåendet ta ett varmt bad med havssalt och dricka en kopp örtte. Men detta är ett obligatoriskt program ingår inte och beror på personliga preferenser av varje.