Effektiv laddning för ryggraden

Motion - är en viktig egenskap hos hälsa och välbefinnande. Särskilt viktigt är att ta betalt för ryggraden. Efter stillasittande arbete, onormal gång, orsakar olikformiga fysiska belastningar böjning av ryggraden, och således till sådana icke önskvärda konsekvenser som skolios, kyfos, lordos, osteokondros, klämda nerver , etc.

Och efter en kort laddning av ryggraden, som bara tar ca 15-20 minuter, kan inte bara rädda människor från alla dessa problem, men också ge kroppen flexibilitet och bara skapa ett gott humör.

Terapeutisk övning för rygg

1. Stå rakt, lyft armarna rakt ovanför huvudet. Nu börjar långsamt och gradvis dra upp kroppen, vilket blir fingrar. I detta fall bör du känner som sträckte ryggmusklerna. Håll denna position i några sekunder, och sedan koppla. Upprepa 10 gånger.
2. Laddning för ryggraden måste innehålla bålen åt sidan. Men bara inte göra några plötsliga rörelser. Böj försiktigt åt höger och frysa i detta läge. Du kommer att känna sträckan sido muskler. Upprepa fem gånger på varje sida.
3. Sitta i en stol och räta på ryggen, händer luta på sätet. Nu börjar kurvan ryggraden tillbaka, försökte röra bladen på ryggstödet (bål och ben samtidigt måste förbli stillastående). Gör 10-15 repetitioner.
4. Ligg på mage. Böj benen på knäna och ta tag i anklarna. Nu börjar dra upp så att riva av golvet bröst och ben. Försök att stanna kvar i denna position i 5 sekunder, sedan slappna av och återgå till utgångsläget. Gör 10 repetitioner.
5. Få på alla fyra på golvet och magra armar. Nu böja ryggen och lyfta upp huvudet, så att låsa ögonen på taket. Håll i några sekunder så vidare. Dra nu magen, runt baksidan och sänka huvudet. Antalet repetitioner - 10-15.
6. Om du har möjlighet att engagera sig på baren eller i baren, se till att inkludera i programmet för fysisk aktivitet och efter träning. Ta tag i baren, lyft fötterna från marken och sväva i några minuter. Denna enkla manipulation stärker och anpassar ryggraden och samtidigt tänjer musklerna i axeln och armen.

Frisk ryggrad: övningar för avancerad

Denna serie övningar utformade för personer med god fysisk träning , eller de som är lätt tidigare övningar.

1. Ligg på mage och dra kroppen. Släta händer lätt över ytan av hissen. Skjut från golvet med fötterna och rullade kroppen i sina armar. Nu motbjudande armar så från golvet på bröstet klyftan.
2. Få på knä, räta ut kroppen, höja armarna över huvudet. Nu börjar gradvis och långsamt böja ryggen bakåt. Försök att tillämpa samtidigt vidarebefordra höfterna - det kommer att bli lättare. Gör 20 repetitioner.
3. Och, naturligtvis, värt att nämna om detta sedan barndomen motion, känd som "bro". För dess genomförande kräver en viss nivå av utbildning, så det rekommenderas att börja med en liggande ställning. Placera din handflata ovanför huvudet och lutar dem på golvet, lyft kroppen ovanför bågen. Med tiden kan du börja från denna övning med en stående position, men i detta fall, först, är det bäst att göra det på väggen, glidande på händerna.

Som ni ser, det är för en ryggrad avgift inte så svårt, men några månader efter starten av utbildningen kommer du att må mycket bättre. Jag noterar bara att en sådan övning är förbjudet enligt svåra skador - i detta fall, först konsultera en specialist.