Kroppsbyggare Dekster Dzhekson: utbildningsprogram antropometriska uppgifter

Bodybuilding inte trött att förvåna oss med möjligheten att omvandla sin egen kropp. I historien om denna sport, har vi sett en hel del av Titans, men framgången för några av dem gör ett bra intryck. Det handlar om detta idrottsman, Dexter Jackson, och i denna artikel kommer du att lära dig allt om bakgrunden, utbildningssystem och det personliga livet av denna stora kroppsbyggare.

Antropometriska data:

• Tillväxten av en idrottsman - 168 cm.
• Konkurrenskraftig vikt - 102 kg.
• Vikt i offseason - 108 kg.
• Volymen av biceps - 55 cm.
• Volymen av bröstet - 136 cm.
• Midja - 70 cm.

Barndom och ungdom idrottsman

Födelseplatsen för "Mr Olympia" November 25, 1969 i Jacksonville (FL). Från tidig barndom, var Dekster Dzhekson intresserad av sport, medan han försökte sig i många av hans åsikter. I sin ungdom mästare har uppnått goda resultat i tävlar, och han förutspådde en stor ära i den här sporten. Efter Dexter kunde köra 40 meter på bara 4,2 sekunder, vilket är nästan ett nationellt register. Men allt förändrades när Jackson träffade sin första riktiga kärlek.

tidig vuxen ålder

Liksom många andra tonåringar, Dexter drömde om att gå på college och fortsätta det sin favoritsport. Men hans drömmar inte går i uppfyllelse. Hans flickvän var gravid, och Jackson var tvungen att snabbt söka jobb för att stödja en ung familj.

Framtida mästare väntade svåra dagar, därför att utan utbildning, att han inte kunde få en bra och välbetalda jobb och därmed avbruten av periodiska inkomster. Men snart en svart rand i livet för en idrottsman var över, och han fick en kock i en liten lokal restaurang. Trots de svåra omständigheterna gjorde Jackson inte längre ägna sig åt idrott. Det var under denna tid han blev intresserad av bodybuilding.

De första framgångarna

Banal brist på medel inte låta idrottaren att säkerställa en korrekt och balanserad kost, och i synnerhet farmakologi. Trots detta Dekster Dzhekson sätta snabbt i vikt och uppnått goda resultat på kortast möjliga tid. Efter att ha lyssnat till råd från vänner beslutade idrottare att tala i en liten turnering bodybuilders, eftersom redan hade han länge drömt om det. Förberedelser för konkurrens tog bara tre veckor, men under den tiden, var Jackson kunna ta sin form till perfektion och bli en vinnare i sin första turnering.

Lätt seger bara sporrade ambitioner unga kroppsbyggare. Redan 1994, Dexter går till mellanvikt och vann championtitel i tävlingen av de södra staterna. Året därpå blev han obestridda mästare i tungvikt divisionen har bland lekmännen, och segern i 1998 i den nordamerikanska turnering inspirerar honom och Dexter bestämde sig för att gå till proffs.

Vägen till Olympus

Professional podium var inte lika positiva till idrottaren. Det är fruktansvärt att föreställa sig hur gammal Dexter Jackson var tvungen att gå till deras första ligatitel. Tal inte föra honom önskade seger för fem år. Samtidigt, om man tittar på ställningar Dexter, kan du se att det aldrig föll under den femte position, men var inte tillräckligt för den globala erkännandet av detta. Endast Jackson vann ligatiteln 2002 på "Grand Prix of England", slå jättar som Dennis Dzheyms och Chris Carmen. Efter att segern föll från ett ymnighetshorn. Under perioden 2003-2008, verkar han 18 gånger i olika tävlingar, och 12 av dem blev den absoluta vinnaren.

karriär topp

Utan tvekan den mest betydande seger var mästare titel i tävlingen för yrkesverksamma, "Mr Olympia - 2008". I denna turnering tävlade jag med honom en sådan stjärna bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler och Dennis Wolf, men alla av dem lätt kringgås titan Dekster Dzhekson, tillväxt, vars vikt har nått det mest fördelaktiga förhållandet. Inte mindre imponerande resultat uppnåtts och på idrottaren "Arnold Classic" konkurrens. Jackson blev mästare i turneringen 4 gånger: 2005, 2006, 2008 och 2013.

Dexter anses nu vara en av de starkast lysande stjärnorna i bodybuilding. Långt borta är de dagar då han inte hade tillräckligt med pengar för nödvändigheter. Dexter bor nu i stor skala. Byggd idrottsman spricker med saker från kända designers, och hans fyra barn inte vet någonting fel. Även om inte alla så lycklig i sitt familjeliv under de senaste åren: Dexter Jackson Sons fru, Carol, som nyligen packade upp och flyttade till leva ensam. Skilsmässa ett par ännu inte har lämnat in, så kanske det är bara temporära skillnader.

Dekster Dzhekson. Utbildningen

Som alla kroppsbyggare Dexter övervakar noggrant sin fysiska form. Han tog för sig själv den ideala utbildningen och åtnjuter dela hemligheter med alla. Split idrottsman divideras med dagen, och var och en laddad med en viss grupp av muskler:

• Dag 1: quadriceps.
• Dag 2: studie av kalv och bröstmusklerna.
• 3 Dag: spinn.
• Dag 4: belastningen på hamstrings och deltoids.
• Dag 5: att arbeta biceps och triceps händer och vadmusklerna.
• Dag 6: vila.

Det bör också noteras att efter varje styrketräning en idrottsman är engagerad i hjärt: cykel, löpband eller stepper. Den genomsnittliga längden på aerob träning - 30 minuter. Ibland idrottaren är inte lat och spendera cardio två gånger om dagen, kanske, det är vad hjälper honom att hålla kroppen i ett sådant ton. Men situationen är tvärtom, om du har beslutat att gå upp i vikt. I detta fall idrottaren rekommenderas att tillfälligt överge aerob träning.

För varje muskelgrupp kräver en annan grad av stress. Enligt idrottsman, lårmusklerna, rygg och bröst bör träna på 4-6 reps per set, och axelmusklerna och händer - 6-8. Särskild uppmärksamhet Dekster Dzhonson ger sina kalvar. I ett tillvägagångssätt idrottaren rymmer upp till 30 repetitioner. Men magmusklerna kroppsbyggare ger inte så stor påfrestning, naturligtvis, om du inte har överflödigt fett lager.

utbildning biceps

Kraftfulla och vackra händer - det är vad som kan vara stolta över Dekster Dzhekson. Kroppsbyggare fäster stor vikt vid utarbetandet av biceps och belyser några grundläggande övningar:

• "The Hammer".
• Ups på simulatorn Scott.
• Koncentrerade ups.
• Motion sittande.

Enligt idrottsman, är vikten inte så viktigt att du använder när du tränar biceps. Långt viktigare än kvaliteten på motion prestanda. För att göra det mesta "höra" denna grupp av muskler, utför idrottaren rekommenderar lyfta lätta hantlar och motion i sista sväng borsten utanför. Denna teknik minskar muskeln maximalt.

För att räkna ut de interna balkar biceps rekommenderar idrottsman klättrar på bänken med hjälp av Scott EZ-neck: ta ett smalt grepp för projektilen i sittande ställning och spänna målet muskeln drar stången till bröstet. Se till att biceps musklerna så mycket som möjligt minskas innan räta armar. Maximera effektiviteten hos denna övning kan ökas, om antalet repetitioner för att delas upp i tre delar och varje av dem utföra samma amplitud. Men samtidigt undvika överdriven tjänstevikt.

Ett bra alternativ till den föregående övningen är koncentrerade ups: sitter på bänken, låt dig vara lite framåt, plocka upp den vinkel vid vilken den biceps belastningen är maximal. Friarmen bör vila på sidan, och armen är rak med en hantel mot golvet. Se till att huvudet var i linje med ryggraden. Lyft skal axel och sakta tillbaka till utgångsläget.

Utarbeta brachioradialis och skuldermusklerna kommer att utöva "Hammer". Stå upp rakt och hålla hantlarna längs kroppen. Nu omväxlande böja armarna, lyft skalen att axla. Motion hjälper till att öka effektiviteten i en sådan anordning: på toppen av den sista upprepningen, vrid palm mot botten och i stånd att återvända till hans lår.