Latsdrag bröstet smala, breda och omvänd grepp. Vad kan ersätta de övre blocket cravings för bröst?

Denna gemensamma övning som drar det övre blocket till bröstet, är utformad för att träna ryggmusklerna. I själva verket är det inte mycket annorlunda från pull-ups på baren. Det kommer att bli ett bra komplement till grundläggande övningar som marklyft och dra i baren, så att du kan arbeta närmare tillbaka. Detta är särskilt användbart för dem som på grund av bristande rutin kan inte göra pull-ups höger och efter några upprepningar av att förlora kontrollen över utrustningen. Om du drar upp kroppsvikten minimivikter, då kan du ta vikt och mindre, för att fastställa den tekniska sidan av utbildning. När traction control är lättare att arbeta tillbaka och inte låta händerna för att "stjäla" lasten. Motion har flera arter, låt oss ta reda på hur de ser ut.

latsdrag bröstet brett grepp

Handtag simulator tas rakt, så mycket som möjligt ett brett grepp. Greppet är bredare, desto bättre ryggen. Perching på bänken behöver tätt kramade låren övre rullen. När startpositionen accepteras, kan du börja begäret. Draghandtag nödvändigt att den övre bröstkorgen, försöker så mycket som möjligt att uppleva arbetet ryggmusklerna. Om du ännu inte är alltför tydligt som att köra tillbaka, bara försöka dra vikt på grund av uppmärksamheten av bladen. Ryck under dragkraft är oacceptabla, eftersom de signifikant minska effektiviteten i övningen. Vid slutpunkten, måste du hålla skal för några sekunder och den maximala under kontroll, sakta tillbaka till utgångsläget. Det främsta syftet att utföra dragning - hålla ryggmusklerna i spänning under hela rörelsen.

Observera

I basversionen, blir huvud belastning genomsnittliga tillbaka. Därför är många erfarna idrottare luta (och ganska starkt) som gör det möjligt att ladda latissimus. Men om syftet med utbildningen är att ge tillbaka tuberositas bör det hålla bålen i rät vinkel mot bänken. Charles Glass (känd tränare, kroppsbyggare) rekommenderar att under dragfordonet för att sänka handtaget så låg som möjligt, försöker hålla den i nedfällt läge under några sekunder. Detta knep tillåter liten extra pump mellersta delen av ryggmusklerna. Men tänk på att det lägre handtaget under bröstet med alltför stor vikt kommer inte att fungera.

latsdrag bröstet smalt grepp

Enligt tekniken för denna övning är inte skiljer sig mycket från den tidigare. Men här handtaget tas omvänd grepp. Det vill säga, att vända handflatan mot kroppen. De måste placeras så nära mitten av handtaget. Om det görs på rätt sätt, kan du uppnå en god last lat muskler.

viktiga nyanser

latsdrag bröstet omvänd grepp inkluderar biceps arbete och åtminstone en underarm. Dessa muskler inte har en sådan resurs som baksidan, så att de blir trötta mycket tidigare. Det finns alltså en risk att ryggen när drag utarbetas på ett korrekt grad. För att lösa detta problem låt carpal bälten. De kan användas för att fortsätta övningen trots underarmen trötthet.

Ett annat sätt för att ge en kvalitativ studie av ryggen - användningen av specialutrustning. Här bör särskild uppmärksamhet ägnas åt läget för axlarna. När en idrottsman tar i handtaget på simulatorn, axlarna själva är trötta och framåt. De måste ta en cirkulär rörelse bakåt och nedåt, kommer det att vara utgångsläget. Händerna i detta fall kommer att vara lätt böjda och handtaget är nere något. Från en sådan position att göra dragkraft. Om det görs på rätt sätt, ryggmusklerna får ett bra träningspass, och hans händer kommer att uteslutas från arbetet nästan helt. latsdrag mot bröstet i en sådan prestanda innebär att minska vikten för den skull rätt teknik. Så vi måste göra fler repetitioner för att trötta muskler.

parallell grepp

För att köra denna version av övningen, måste du sätta en speciell handtag med två parallella handtag. Typiskt är ett sådant handtag appliceras dragkraft nedre blocket. Teknik, är mycket enklare än de två föregående denna metod. Så här kan du ta i vikt.

I utgångsläget kroppen något böjs bakåt. Kontaktpunkt kommer att vara i mitten av bröstkorgen. Vid den högsta punkten i övningen är nödvändigt att försöka maximalt för att dra upp kroppen. Inte få för mycket luta dig tillbaka och dra belastar vikt. latsdrag bröstet i denna utföringsform, liksom de andra utföringsformerna stavarna utförs enbart ryggmusklerna. Innan du drar i handtaget ner, ta ett andetag, och när det kommer i kontakt med bröstet - andas.

subtiliteter övningar

Vid genomförandet av denna övning, som latsdrag för bröstet parallellt med grepp, inte behöver räta slutet av handen. måste alltid hålla en liten böj i armbågen, för att undvika överdriven sträckning av ledband och leder. Det är inte nödvändigt att kasta vikt, bör han alltid ha kontroll. Detta kommer att bidra till att göra övningen på ett säkert och effektivt sätt. Liksom andra typer av dragkraft, kräver denna typ särskild uppmärksamhet åt musklerna i rygg och armar. Det är särskilt viktigt att följa spänningen på tillbaka på toppen. I grund och botten, träningsbelastning sido spinal muskler, men bakåtlutad, kan du också ladda cirkulära muskeln.

alternativ

Vad kan ersätta de övre blocket cravings för bröst? Som redan nämnts är denna övning mycket som en dragning i baren. Därför, för dem som har ett hem ribban, det finns ingen inga problem. Men om det finns någon, måste du visa lite mer uppfinningsrika. Byt motion kan dra bar eller hantlar i backen. Här kommer ryggmusklerna bearbetas från en annan vinkel, men det är inte så hemskt, är att de gjorde ett bra jobb. Om du gör övningen med hantlar, kan greppet vara både direkt (som stolpen) och neutral (hantlar parallellt med kroppen).

Den andra övningen, som kan ersätta de övre blocket cravings - pullover bred. Först måste du ligga ner på en bänk och ta hand med skivstång bakom huvudet. I utgångsläget att böja armbågarna så att staven nacke var inte långt från hans panna. Denna vinkel du vill spara på hela rörelseomfång. Du måste sänka ribban så länge musklerna inte känner en bra sträcka och lyft - tills bommen vilar på bröstet. Att motion var lika effektivt som möjligt, följer nivån på armbågen - det bör inte ändras.

slutsats

latsdrag till bröstet när man sitter, i motsats till pull-up ger idrottaren möjlighet att helt koncentrera sig på ryggen och inte bli distraherad. Dessutom är det möjligt att variera vikten och därför lämplig för nybörjare och de som återhämtar sig från skada. Om du är i huset, är det möjligt att hitta ett alternativ till de övre blocket cravings. Det viktigaste - kom ihåg att kvalitet för att arbeta ryggmusklerna kan vara först när rätt teknik observeras och är undantagna från arbetet i andra muskelgrupper.