Nauli: prestanda teknik, hur man lär sig, de regler

Nauli - så kallade i yoga rotations magmusklerna. Det är ett uttalande som varje muskel ska flytta minst en gång om dagen. Detta förhindrar stagnation av energi, som vatten, som står på plats och det blir orena och illaluktande. Å andra sidan, alltid förblir rinnande vatten rent. Detta är anledningen till att musklerna i buken och tarmar dagligen bör driva. Vad är Nauli prestanda teknik? Hur man lär sig att göra ett slags inre massage organ, som har en gynnsam effekt på matsmältningen och rena kroppen?

Var ska man börja?

Inledningsvis övningar rekommenderad praxis mastering teknik som kallas agnisara Kriya. Den körs på följande sätt: det är nödvändigt att stå upp, fötterna axelbrett, följt av ett djupt andetag genom näsan. Du måste andas genom munnen medan något böja knäna, placera båda händerna på höfterna. Efter utandning låt magmusklerna slappna av och hålla andan. I detta tillstånd, börjar röra bukväggen kraftfullt och snabbt 10-15 gånger. Efter det andas in genom näsan och ta en vertikal position. Upprepa övningen 3-5 gånger. Denna teknik aktiverar Manipura Chakra och väcker "mag eld", som har en stimulerande effekt på ämnesomsättningen, stärker immunförsvaret och är användbar vid behandling av diabetes. Agnisara Kriya bör strikt praktiseras på fastande mage och i frånvaro av någon tarmsjukdomar eller bukspottkörteln. Det är inte nödvändigt att utöva denna teknik under graviditeten. När bukmusklerna anpassas och förstärkas för ett par veckor till följd av andningsövningar, kan vi börja att träna Nauli.

Teknik: hur man lär sig att göra Nauli?

Först måste du vara en rak, fötterna något isär, djupt andetag genom näsan, andas genom munnen och böja sig framåt, hålla ryggen rak. Något böja knäna och satte båda händerna på höfterna. När du håller andan starkt och snabbt dra in magen (buken), och försöka känna rectus abdominis. Nästa gång du andas igen räta. Denna process kan upprepas 5-6 gånger. Efter att ha tränat under en längre tid kan du gå till förskjutningen av rectus abdominus från höger till vänster och sedan från vänster till höger, och sedan försöka att utöva dessa muskler cirkelrörelse Nauli. hur man lär - prestanda teknik? Ett tips är: allt är värt att göra långsamt som utför en gång sammansatt blandning fortfarande inte fungerar, processen för utveckling praxis kräver tid och tålamod.

fördelar med teknik

Nauli stärker musklerna, som producerar en massage tarm och lägre bukorganen, reglerar blodtrycket, lindrar halsbränna. Genom att stimulera och reglera effekt på hela matsmältningssystemet utrustning anses vara extremt nyttig övning för hela kroppen. Orsaken till många sjukdomar växer fram i matsmältningssystemet: huvudvärk, hudsjukdomar, och ibland cancer. Giftiga ämnen och avfall som inte visas i tid och lagras i kroppen i de flesta fall, orsaken till dessa lidanden. Nauli snabbt tonade magmusklerna - nerver, tarmar, är varje del av den inre kroppen systemet stimuleras av denna praxis. Det balanserar det endokrina systemet och hjälper till att stabilisera produktionen av könshormoner. I praktiken kan du styra sinnliga önskningar och även stärka viljestyrka. Vad är Nauli (prestanda teknik), hur man lär sig? En användbar effekt uppnås när det görs på rätt sätt, och med alla rekommendationer. Till exempel, är det inte nödvändigt att engagera sig i muskelmassage på fastande mage, under graviditet eller om njurarna eller gallblåsa stenar är närvarande.

utbildning Nauli

Vad är teknik för hur man lär sig och rätten att tillämpa en av de mest avancerade metoder för yoga? Felaktig prestanda lovar en viss risk för skador. Det är svårt att lära sig det från böcker. Vi behöver arbeta med en lärare som behärskar Nauli perfekt och tydligt förstå alla funktioner i processen. Hur man lär sig att träna utan smärta och utan några fysiska obehag? Utbildning Nauli sker oftast i flera steg:

1. För att studera minskning Uddiyana bandha (agnisara) under flera veckor eller månader.

2. Utför centrala Nauli är möjligt endast när utvecklingen av den första etappen.

3. Efter att behärska den centrala Nauli kan försöka att flytta i vänster och höger sida och försöka rulla musklerna i buken i en cirkel.

varning

Om Nauli praktiseras under en längre tid utan användning av reningstekniker, meditation och spinal andning, kan detta leda till en obalans av energi i kroppen. Det vore bättre att lära av en erfaren läkare. Personer med hjärtsjukdom eller sjukdom i mag-tarmkanalen bör söka professionell rådgivning innan du utforskar Nauli.

Isolering av magmusklerna

Vad är det praxis att Nauli prestanda teknik? Hur man lär sig? musklerna i bukhålan rotation förfarande kallas också isolering av buken, eftersom det är nödvändigt att isolera musklerna, föra dem tillsammans eller tryck ut. Vid utveckling bör följa råden från en erfaren yogalärare. Denna övning kan göras i sittande ställning, och i en stående position, men studenterna bör utgå från en stående position, med benen isär på ett avstånd av cirka 30 centimeter från varandra för att få ett fast stabilt läge. Isolering av magmusklerna är endast möjligt i så gott som vakuumutrymmet, så att du andas med kraft måste öppna munnen och böja sig ner, för att få all luft ur magen. Muskelrörelser medurs är mer avancerade och svåra praxis. Efter att ha bemästrat tekniken i upprätt läge, kan du försöka göra det i en sittande ställning.

När du tränar Nauli? prestanda teknik

Hur man lär sig? Metoden bygger på att utveckla optimala frekvensen och en vanlig praktik. Eftersom det finns en bra massage alla de inre organen, kommer dessa övningar har en positiv effekt på njurarna och levern, urinblåsa och urinvägarna, bukspottkörteln och gallblåsan, prostata eller äggstockar samt fortplantningsorganen. Massera verkan på matsmältningssystemet och har en stimulerande effekt på regelbunden träning, och förhindrar även problem med förstoppning. Nauli rekommenderas för personer med diabetes. Otroligt användbar effekt har användning av teknik för kvinnor med gynekologiska problem - från menstruationsrubbningar och smärta under menstruation problem med äggstockarna och livmodern. Dessutom att sådana styva andningsövningar bränna överflödigt fett på magen.

Råd och hjälp

Huruvida en sådan komplex i Nauli prestanda teknik? Hur man lär sig? Effekten kommer att vara positivt endast om att göra allt rätt. Hela poängen är att inte utföra alla snabbt ska vänja dig själv att göra det långsamt, det är mycket mer effektiv och användbar för organismen. I den tidiga utvecklingen kan hjälpa rörelse magmusklerna, flytta höfterna i en cirkel. Senare, när skicklighet mer eller mindre behärskar, kan du försöka göra övningarna bara magmusklerna. Under eller efter träningen, kan du känner behov av att urinera. Detta är helt normalt, det innebär att processen för rengöring och helande började. Gör Nauli endast på fastande mage eller efter 5 timmar efter att ha ätit, annars kan orsaka smärta, obehag. I fallet med förkylningar eller problem med halsen och andning bör också avstå från att utöva. Denna avancerade metoder bör helst ske när en person är helt frisk. Om det finns några tvivel, bör söka läkare och att rådgöra med sin lärare i yoga som. Bruket är verkligen rekommenderas inte för patienter med hjärtsjukdomar och människor som lider av högt blodtryck, kolit, magsår, tarmcancer, diarré, bråck eller stenar i gallblåsan eller njurar.

Yoga - läran om det goda livet

Tekniker i yoga omfatta alla aspekter av den fysiska och emotionella hälsa i de fysiska, mentala, emotionella, sociala och andliga nivåer. Ordet "yoga" betyder "enhet", menar vi en universell union av kropp, själ och yttersta verkligheten. En av de mest avancerade metoderna är Nauli. Teknik är att lära sig reglerna för konsten - alla dessa frågor kräver en detaljerad beskrivning. Så Nauli - en massage av buken. Det är ett Sanskrit ord härlett från roten 'Nala' eller 'Nali', vilket innebär att det rörformade kärlet, ven eller nerv i kroppen, eller en ihålig vass stam. Det är också intressant att notera att sanskrit ordet nau ett fartyg, och sanningen, när tekniken är fulländad, rörelse magmusklerna påminner om käck vågor i havet, såsom de som skapats av fartyget. Nauli - en praxis som innebär att isolera rectus muskeln. Varje rotation samtidigt har sitt eget namn och är ansvarig för en specifik process i kroppen.

Nauli inne

Rectus abdominis representeras av två långa vertikala muskel placerad på framsidan av buken, som sträcker sig från mitten av bröstkorgen nära membranet till blygdbenet. Under teknikområdet också kan användas externa obliques. Först Nauli praxis med händerna på låren strax ovanför knäna böjda och kroppen framåt. Färdigheter förbättras, kan du öva andra positioner, mer upprätt läge, med händerna placeras på toppen av höfterna. Här är den traditionella tekniken för att utföra Nauli.

Hur man lär sig till Tragaki, neti, kalabhati, Dhauti och andra tekniker i yoga?

Svara på följande sätt: från det enkla till det komplexa. Ganska komplicerad beaktas i Nauli prestanda teknik. Hur man lär sig Kapalabhati, Neti, pranayama och andra sådana tekniker i yoga? Först behärskar agnisara, då ger möjlighet att kontrollera musklerna i buken. Resten av de tekniker som kan läras senare. Anses vara den mest avancerade tekniken och Dhauti Basti, tenderar de att uppfatta efter ålder av tjugo år. Basti är rengöring av tjocktarmen med en speciell lavemang baserad på honung eller kaffe. Kapalabhati liknar andningsövningar, som är enkel och tar lite tid. Tragaki - en noggrann övervakning av något föremål, är denna teknik syftar till förbättring av ögat och avlägsna den psykologiska spänning. Ofta föremål för kontemplation är ett brinnande ljus. Många tekniker är svåra för nybörjare, så yoga rekommenderas inte att utföra dem utan förberedelser och en erfaren instruktör.

Nauli - utövandet av den klassiska hatha yoga som sällan lärs ut i skolor av yoga, eftersom det anses ganska svårt. Appliances rotation muskler kan läras endast med uthållighet och tålamod. Vanligtvis tar det cirka tre månaders regelbunden träning för att lära sig grunderna i bästa praxis. Dra nytta av användningen av denna teknik är svår att överskatta. Efter inandning hjärtat börjar pumpa blod snabbare takt, och det är en slags aerob träning för kroppen. Vid denna tid en stor mängd syre töms ut, som främjar elimineringen och avlägsnande av gifter från kroppen. En annan stor fördel är förbränningen av fett i problemområden, särskilt i buken.