Är det möjligt att gå ner i vikt och strama musklerna med hjälp av yoga?

Yoga är en av de äldsta världslärorna. Forskare har upprepade gånger hittat bilder av människor i yogaliknande ställningar vid utgrävningen av kulturer som existerade ett årtusendet sedan. Yoga är inte bara ett sätt att fysisk aktivitet, det är en metod för att erkänna världen som tillåter oss att utveckla den psykiska, etiska och fysiska sfären i en persons liv. Detta görs i hälsonamnet, som, som du vet, inte kan betraktas enbart ur fysisk synvinkel.

Många undrar om det är möjligt att gå ner i vikt med hjälp av yoga. Idag kommer vi att prata om detta.

Är det möjligt att gå ner i vikt med hjälp av yoga?

Definitivt ja! Men välja yoga för viktminskning, närma det inte som en enkel förlust av extra pounds. Överskott kommer bara att gå bort om du förbättrar kroppen, rengör det av toxiner, justera arbetet i alla inre organ och slutligen uppnå harmoni mellan kropp och själ. Viktminskning i yoga uppnås inte genom fysisk träning utan genom ett integrerat tillvägagångssätt för en hälsosam livsstil. En smal, stram kropp är inte målet för yoga, utan bara en indikator på en frisk person.

Hur man går ner i vikt med hjälp av yoga?

Med frågan om du kan gå ner i vikt med hjälp av yoga, har vi redan räknat ut, nu kommer vi att ta reda på hur man gör det. Konstanta yogakurser hjälper till att minska stresshormonet i kroppen och öka insulinsekretionen. Detta leder till att kroppen inte fördröjer mat i form av fettavlagringar, men spenderar det som bränsle. Efterföljare av yoga utgör omsorgsfullt kost, utesluter fett och onaturlig mat, och vid behov gör reningsprocedurer.

Om du väljer att följa den här metoden för att förbättra din kropp och ditt liv som en yoga, så kom ihåg att sådana övningar kräver konsistens, tålamod och full medvetenhet om sina handlingar. Idealiskt för de första klasserna behöver du hitta en erfaren tränare. Han kommer att berätta hur man går ner i vikt med hjälp av yoga är mest användbar för din kropp.

Du kan kalla dig en tränare och mentor alla som köpte ett examensbevis, men i praktiken de verkliga personalen i enheten. Oroa dig inte om det. Du kan ta reda på den riktiga nivån på tränaren bokstavligen vid första träningspasset, utvärdera sin teknik och inse att förlust är inte bara motion, men också träning av medvetenhet och rätt näring. För att se dina första framgångar behöver du några månader att följa de klara reglerna och principerna för yoga. Och dessa resultat kommer att vara beständiga, som din attityd och känsla. Ingen diet av denna effekt gör det inte.

Kontra

Innan du börjar klassas kommer tränaren att berätta om kontraindikationerna. Utsikten att yoga är lämplig för människor i alla åldrar och hälsonivåer som finns i samhället är helt fel. Därför, innan du börjar lektioner, om du inte är säker på din hälsa, är det bättre att inte bara samråda med tränaren utan också med läkaren.

I allmänhet är yoga kontraindicerat hos personer med:

• ischias;
• Sjukdomar i centrala nervsystemet;
• Problem med blod;
• onkologi;
• lunginflammation;
• tuberkulos;
• kardiomyopati.

Funktioner av belastningar i yoga

Yoga ger en komplex belastning på alla muskelgrupper, till skillnad från klassisk kraft eller aerob övningar. Det bygger på principen om isometrisk belastning - kroppens spänningar, men det finns ingen särskild förändring i form och rörelser i lederna. Övningar kombineras med en specifik andningsteknik, vilket påskyndar metaboliska processer i kroppen.

Typer av yoga

Det finns ganska många typer av yoga. De klassiska versionerna är Hatha Yoga och Kundalini Yoga. När dessa komplex kombinerades och partiellt utspäddes med moderna metoder för viktminskning sågs sådana anvisningar som Ashtanga-yoga, Bikram yoga och makt yoga.

Dessa tre typer är mest effektiva för att tappa övervikten. De som bestämde sig för att gå ner i vikt med hjälp av yoga, kan själva välja det mest lämpade och lämpliga komplexet. Låt oss prata om var och en av dem separat.

Ashtanga Yoga

Detta är den mest dynamiska variationen av yoga. Det passar dem som har bra fysisk träning och uthållighet, men letar efter ett svar på frågan om du kan gå ner i vikt med hjälp av yoga. Asanas (statisk kroppsställning) här ändras ganska snabbt, i en tydlig ordning. Mellan dem är vinyasas - ligament. Det första Ashtanga Yoga-komplexet är 90 asanas, varav du måste stanna mellan 0,5 och 2 minuter. 70% av komplexet är statiska övningar. Resten är dynamisk.

Power Yoga

Denna typ av yoga är lämplig för de som är intresserade, om det är möjligt att gå ner i vikt och strama musklerna med hjälp av yoga. Här kombineras asanas som används i Ashtanga yoga i kombination med aerobics. I stället för pauser, sträckning görs, vilket är nödvändigt för att ta bort mjölksyra från musklerna och andningsövningar. Power yoga kan inte bara gå ner i vikt, men också bygga muskler. Det är dock lämpligt även för dem som inte tidigare har stött på en sådan doktrin.

Bikram Yoga

Bikram yoga är kanske den mest exotiska sorten. Faktum är att det kräver skapandet av indiska klimatförhållanden. I klassrummet bör det finnas minst 40 grader av värme och 40% fuktighet. Övningarna i övningarna är en riklig svettning, vilket lindrar kroppen av toxiner och överskott av fukt.

Bikram Yoga-komplexet innehåller 26 klassiska asanas och andnings gymnastik. Denna typ av övning är bättre än andra för att bränna fettinnehåll. Därför är det lämpligt för dem som vill gå ner i vikt intensivt med hjälp av yoga. Personer som lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet eller lungorna, innan de börjar delta i Bikram Yoga, måste nödvändigtvis konsultera en läkare.

Hur man gör det

Övningar i yoga utförs flera gånger i veckan. De som inte kan eller inte vill engagera sig med en mentor kan göra allt själva hemma. All nödvändig information är lätt att hitta.

I hemmet är det fördelar och nackdelar. Plusserna inkluderar ett gratis schema och inget behov av speciell kläder och utrustning. Lätt bomullskläder och en enkel matta är tillräckligt för träning i hemmet.

Den största nackdelen med självstudier är att de vanligtvis är mindre effektiva. Saken är att en oerfaren person kommer att hitta det svårt att hitta det optimala programmet och ladda nivån för sig själva, och också att behärska några övningar. Därför rekommenderar experter åtminstone initialt att hantera tränaren. Efter att ha behärskat de nödvändiga teknikerna och har lärt sig att känna din kropp, kan du på ett säkert sätt starta hemstudier utan att oroa dig för din hälsa.

Kursregler:

• Innan du går vidare till träningskomplexet är det nödvändigt att ventilera rummet.
• Övningar måste göras på mattan.
• Det är bäst att öva antingen tidigt på morgonen eller på kvällen innan du lägger dig.
• Endast näsan ska andas.
• Innan du tränar kan du inte äta minst tre timmar.
• Under träning kan du inte på onödigt sätt påkalla dina muskler och tillåta smärta.
• Principen om masteringsteknik är "från enkel till komplex".

Kan jag gå ner i vikt med hjälp av yoga: recensioner

Recensionerna visar att yoga är det mest fördelaktiga sättet för kroppen att gå ner i vikt. Många inkluderar det i mer aktiva övningar: simning, löpning, step-aerobics, dans och andra. Inget annat än en positiv effekt, en sådan syntes kommer inte att medföra. Men människor som är engagerade i yoga, tänker först och främst inte på viktminskning, utan om att få fysisk och andlig hälsa i allmänhet.

Om du gör det för ett sådant ändamål får du inte bara en stram kropp, utan också en underbar hälsotillstånd, samt en positiv utsiktsbild.

slutsats

Idag lärde vi oss om du kan gå ner i vikt med hjälp av yoga. Om en person inte ändrar sin diet till en lägre kalori och användbar, är det omöjligt. Är det möjligt att gå ner i vikt med hjälp av yoga, om du inte vill omdirigera dina tankar och ande? Inte heller! Därför, innan du tar upp yoga, tänk på om du är redo att hantera dig själv på ett omfattande sätt. Och om du tar med den här vägen medvetet, kommer ett positivt resultat inte att hålla dig att vänta.