Förskott - vad är det? Procrastination: Orsaker, symptom, metoder för övervinning och behandling

De är alltid sena med leverans av arbetsprojekt och betalning av verktyg ... De glömde att betala ut presentkort och är ofta inte på det planerade mötet ... Om sådana är det vanligt att säga att de är oansvariga, lata och opålitliga. Detta är delvis sant. Men den främsta anledningen till att dessa individer inte har tid att göra allt i tid är förskott. Vad är det, försök att förstå just nu.

Vad är det?

Termen "förskott" bildades från det latinska ordet, där pro betyder framåt istället och crastinus - imorgon. Det vill säga i psykologin indikerar detta begrepp en persons lust att permanent skjuta upp "för imorgon" viktiga och mindre angelägenheter, att avstå från lösningen av uppgifter och problem, undvika uppfyllandet av tidigare åtaganden. Experter säger att ofta ett sådant tillstånd blir en mekanism för att bekämpa känslor av ångest, ångest, när en individ upplever att han inte kommer att klara av uppgiften eller inte kommer att kunna slutföra den. Dessutom skiljer de tre kriterier utifrån vilka förskott definieras som individens beteende: uppskjutande, ineffektivitet och värdelöshet.

Enligt statistiken lider 20% av befolkningen av detta psykologiska problem. För dem är det normala arbetsförhållandet försenad. Vad är det? I enkla ord är det här en situation där man i stället för att genomföra en plan distraheras av olika bagage: torkar över bildskärmen, tar bort papper från bordet eller läser en anteckning i tidningen.

Förekomsten av fenomenet

Offentliggörande kallas ofta 20-talets pest. Men faktiskt blev människor utsatt för det för många århundraden sedan. Det tidigaste omnämnandet av att "skjuta upp viktiga saker i morgon" är de heliga texterna till det indiska samhället Bhagavad-gita, skapat före vår tid, liksom citat från den berömde grekiska diktens Hesiods dikter. Men på den tiden stod konceptet inte i en separat psykologisk kategori.

När kom termen "förskott" fram? Detta hände först 1977: I den specialiserade utländska litteraturen beskrivs för första gången fenomenet och gav det en definition. Och redan 1992 började de studera det i detalj tack vare den engelska forskaren Noah Milgram, som uppmärksammade kollegorna på problemet. Som det mest slående exemplet beskrev han processen med att skriva elevernas kurs och diplompapper: Uppdraget börjar mycket länge, när det är omöjligt att skjuta upp alls eller det finns ett tydligt hot att det inte kommer att sluta.

symptom

Om du gräver djupare kan du dra följande slutsats: denna sinnesstämning och kropp underlättar livet väldigt mycket. Så, förhalning: vad är det? Det är med andra ord en förenklad version av existensen, när den blir mindre spänd och ansvarsfull. Specialister identifierar de viktigaste symptomen på ett psykologiskt fenomen:

1. inspiration Och beredskap att fortsätta till den tilldelade uppgiften .
2. Framväxten av en önskan att "hoppa av" från lösningen av det globala problemet .
3. Fading entusiasm - skjuter tillbaka fallet till en senare period. Utseendet av kritik av sig själv och efterföljande rättfärdigande.
4. Recessionen av motivation fortsätter - frågan skjuts upp för en kritisk period.
5. Problemet kvarstår oupplöst eller flyttas till kollegornas axlar. En person känner inte igen att han har misslyckats.

Det mest intressanta är att prostitueringen är cyklisk: symptomen, de är stadierna i processen, upprepas med alla efterföljande handlingar. Fenomenet är inte en sjukdom, ibland är det bara en livsstil eller en banal osäkerhet i dig själv och dina egna styrkor.

De främsta anledningarna

Det finns många av dem. Men psykologer lyckades identifiera de främsta anledningarna som gör en person till en kronisk procrastinator:

• Brist på motivation: ofrivet arbete, ointressant verksamhet, liten lön.
• Perfectionism och procrastination, när en individ strävar efter att göra allt perfekt. Han verkar till och med i sista stund även de minsta detaljerna, allting som fortfarande är osäkert och missnöjt med resultatet. Som ett resultat kvarstår problemet oupplöst.
• Otillräcklig mängd kunskaper och befintliga färdigheter. En person tvivlar på åtgärdernas korrekthet, eftersom han inte gjorde det förut, stötte inte på ett liknande problem.
• Befintliga fobier. Deras stora antal: rädslan av rädsla, rädslan för att misslyckas, känner sig frustrerad eller hörs kritik och till och med fladdrande före framgång.
• Oförmåga att planera ett schema och fördela listan över fall av vikt kategori.

De ovan beskrivna faktorerna leder i de flesta fall till utvecklingen av detta tillstånd. Men man bör komma ihåg att, beroende på egenskaperna hos beteendet och personens karaktär, kommer förhalning också att manifestera sig. Dess orsaker är djupt i sinnet och kan vara individuella.

Prostituatorens ansikte

För att bestämma de personer som mest utsätts för detta tillstånd använder psykologerna ofta den populära metoden. Förklaring eller lutning till det diagnostiseras hos sådana personer:

1. Grå möss. Sådana individer brukar vara "genomsnittliga" i laget. De är säkra på att de är berövade talanger, deras makings är outvecklade och positiva karaktärsdrag är inte uttalade. Därför lyssnar de ofta på andras åsikter, utsätts för inflytande från utsidan. Det är lättare för dem att förbli i skuggan än att visa individualitet. De tvivlar på deras styrkor och kunskaper.
2. Fläktar av spänning. Sådana individer utsätter särskilt allt i sista stund, eftersom de inte kan leva utan adrenalin. De tycker om känslan när hjärtat slår vildt i bröstet från insikten att tills beslutet fattas finns det bara timmar och minuter kvar.
3. Oansvarigt. Dessa är antingen de så kallade nihilisterna, som helt enkelt inte behöver någonting i det här livet, eller cowards darrande före viktiga beslut eller svagasinniga människor utan en inre kärna och brist på grundläggande färdigheter för självutbildning.

Prokrastinatorer kan vara andra individer på grund av vissa omständigheter, särdrag av uppväxt och karaktär.

Hur skiljer procrastination från latskap?

Många identifierar dessa två begrepp. Faktum är att latskap och förskott är helt olika saker, även om det på många sätt är likartat och oskiljaktigt. Huvudskillnaden är tillgången på aktiviteter. Om latskap är en persons vilja att inte göra någonting, men bara att vila, ljuga, sova, så är förhalning en aktivitet som syftar till små saker, bara för att undvika genomförandet av den huvudsakliga globala åtgärden. Procrastinators är svåra att skylla på att inte göra någonting, för de var faktiskt upptagna - inte bara vad de behövde. Sådana individer är motiverade, att de löste andra, inte mindre viktiga frågor.

Kanadensisk forskare Pierce Steel har i många år utforskat fenomenet och öppnat nya facetter som hittills dolt förhalning. Böcker som skrivits av honom gav ett svar på frågan om varför människor föredrar att skjuta upp verksamheten under en obestämd period. För detta härledde han en formel: U = EV / ID, där U är en önskan att göra något lika med produkten av förväntan om framgång (E) och slutföringsvärdet (V), dividerat med brådskandet av utförande (I) multiplicerat med den personliga känsligheten för det eller Annan aktivitet (D). Enligt hans slutsatser skjuter individer upp sina uppgifter om de inte ger omedelbar framgång - materiella fördelar, beröm, marknadsföring. Det är, älskare av att dra gummi som att leva den aktuella dagen, timmen, ögonblicket och bryr sig inte om framtiden.

effekter

Utslag är inte en sjukdom. Trots detta krävs viss behandling, eftersom förvärringen av problemet leder till allvarliga problem. Kampen mot förskingring är nödvändig, annars på grund av den kroniska tidsbristen kommer en person att vara i ständig stress och ångest. Begränsad tid orsakar också mental och fysisk stress. En sådan individ kan vara nervös och arg, eftersom han ofta glömmer att uppfylla sina grundläggande behov av mat och sömn. Han utvecklar en skuldkänsla, han förlorar produktivitet och på många sätt förblir hans potential oförklarlig eller orealiserad.

Gradvis förlorar en person förmågan att organisera sig. Han börjar vara ständigt sen, blir knappt van vid förändrade omständigheter, förlorar kontroll över tid, föredrar att göra någonting, inte bara vad som verkligen behövs. I det inledande skedet av framstegsutveckling reagerar individen aggressivt på förändringar i arbetsschemat, och ständigt skiftar skulden för att han inte utför andra. Därefter kan situationen utvecklas enligt två system: den första - en bogserbåt före tidsfristen, vilket leder till fullständig utmattning och försämring av problemet, den andra - fallet kommer inte att argumentera, vilket leder till utslag av depression och ohälsa.

Hur man övervinnar förskott?

Varje enskilt fall är individuellt. Endast efter att ha pratat med patienten kan psykologen rekommendera effektiva metoder för den aktuella specifika situationen. Allmänna rekommendationer är följande:

• Realisera problemet. Detta är det svåraste steget, efter att ha fullgjort vilket, det är redan möjligt att skissera strategin för kamp. Kom ihåg: om du inte kan ändra situationen - ändra din inställning till den.
• Lär dig att planera, skapa en att göra-lista för varje dag. Först skriver du ner små saker upp till exakt tid för uppdraget.
• Tänk på resultatet. Det kan vara en bonus, befordran på karriärstigen, vinna prestige. Ett sådant tankegång kommer att bli en motivation och tvinga dig att agera.
• Fånga dig själv i förskott. Så snart du känner att du skitar, straffa dig med en extra sak.
• Planera inte en global. Börja små.
• Kunna vägra. Om du inte är inledningsvis intresserad av ett problem som behöver lösas, säg så direkt. Ge möjlighet till andra människor att ta upp den frågan och ta dig något annat, men så mycket som du vill.

Kom ihåg att den moderna psykologiska litteraturen beskriver i detalj hur man besegrar fördröjning. Boken om detta ämne borde bli skrivbord: köp det och läs det varje gång innan du lägger dig.

Eisenhower Matrix

En av de mest effektiva metoderna för att bekämpa förseningar. Det ser ut som fyra kvadrater som bildas vid korsningen mellan "Urgent - Not Very Urgent" -axlarna vertikalt och "Viktigt - Inte viktigt" horisontellt. Rita denna ritning i din affärsdagbok och fördela aktuella angelägenheter i sina celler beroende på graden av deras betydelse. Samtidigt innehåller viktiga och brådskande problem de problem som inte kan försenas. Utan sitt beslut kommer ytterligare steg att vara redan värdelösa. Till exempel, ett brådskande samtal till en vanlig kund, som överför ett möte till en annan tid. Viktigt och icke-brådskande är de som kommer att bli globala inom en snar framtid: planering av ett nytt projekt, hållande av ett möte.

Problem som är brådskande men inte så viktiga är de som inte tar dig närmare målet. Du behöver lösa dem, men det påverkar inte ditt arbetsschema. De inkluderar gratulationer av kollegor på deras födelsedag, mottagning av oväntade gäster och så vidare. När det gäller obetydliga och brådskande fall är den här kategorin den mest rymliga. Här kan du inkludera allt som är en bagatell, men samtidigt vansinnigt intressant och önskvärt: titta på serien, dataspel, chatta med en vän i telefonen. Om du organiserar arbete i enlighet med matrisen, kommer du att bli framgångsrikt besegrad uppskjutning: vad det är, kommer du att glömma. Kom ihåg att du har ett liv. Och slösa tid på onödiga saker - lyx och dumhet.