Gymnastik till hals Shishonina - enkel och säker komplex

Gymnastik till hals Shishonina - en uppsättning av enkla och tillgängliga övningar. Den största fördelen med denna övning är att det är säkert. Genomförandet orsakar inte en ökning i muskler, och du kommer inte bli sårad. Men medan vanliga klasser rädda dig från många krämpor.

Gymnastik Doctor Shishonina utformad för personer som lider av huvudvärk, sömnlöshet, yrsel, smärta i nacke, försämrat minne. Dessutom är dessa övningar normalisera blodflödet i hjärnan och därför minskar risken för ett allvarligt tillstånd, såsom stroke. Gymnastik effektivitet bygger på det faktum att utnyttjas mest djupa nackmuskler.

För vem utvecklade övningar för hals Shishonina

Vår kropp över tiden påverkas av alla typer av stressfaktorer. Spända nackmusklerna - detta är standard svar på stress. Resultatet är en spasm, som varje dag blir starkare. Spänningsnackmuskler börjar komprimera nerver och blodkärl som finns i anatomisk närhet med dem. Och som en följd manifesterar sig sjukdomen. Kramp i de djupa nackmusklerna - detta är ett problem genom att så gott som alla äldre än fyrtio år står inför.

Fördelar med gymnastik Shishonina

Gymnastik till hals Shishonina med jämna prestanda bidrar till att minska kramp i djupa muskler och stress med tiden helt. Förutom det faktum att halsen är avslappnad och mobil, kommer att försvinna som en känsla av tyngd i axlar och nacke. Efter träning huvudet kommer att bli en enkel och tydlig, och tankar - klart. Det kommer att finnas en känsla av psykologisk komfort. Alla dessa manifestationer talar om att förbättra blodcirkulationen i hjärnan.

Fördelar med sjukgymnastik Shishonina AY

Gymnastik till hals Dr. Shishonina - en enkel övning, som kan hantera alla. Movement enkel och långsam, så skadan helt uteslutas. Dessutom hade övningarna inte ta mycket tid. Full komplex kan utföras på bara 20-25 minuter. Regelbunden träning kommer att göra dina nackmuskler mer elastisk och sträckte. Gymnastik till hals Shishonina avlägsnar många av de negativa konsekvenserna av spasmer i nackmusklerna.

basövningar

utvecklade övning "metronom" för att sträcka på sidan av halsen. För dess genomförande sitta rakt upp med ryggen platt. Luta huvudet till höger axel och håll denna position i trettio sekunder. Sedan till vänster axel och sedan låsa den på plats under en halv minut. Motion bör upprepas fem gånger på varje sida.

För att utveckla nacken, är det nödvändigt att utföra övningen "Spring". Sitt upprätt, luta huvudet först ner, som om att skjuta hakan till nacken och säkra positionen för en halv minut. Lyft sedan hakan framåt och uppåt. Återigen Håll denna position. Motion bör upprepas fem gånger.

Nästa du behöver för att utföra "Goose" övning som sträcker sig diagonalt över halsen. Vi sitter rakt, haka avslappnad och sänks. Dra huvudet framåt så långt som möjligt. Dra sedan hakan först till höger och sedan till vänster axel. Varje gång fixerar positionen för en halv minut. Om du gör övningen korrekt i regionen av den sjunde halskotan ska känna spänning.

Sedan kan du gå vidare för att sträcka sido muskler. För detta är en övning, "Se upp på himlen." Initial tidigare övning: luta rakt, rak rygg, se framåt. Långsamt vända huvudet till höger, fixera positionen. Vi återvänder till utgångsläget och vrid huvudet åt vänster. Igen vi kvar i detta läge. Upprepa denna övning fem gånger på varje sida. Om det görs på rätt sätt, bör du känna spänningar i nackmusklerna under öronen.

Nästa övning - "Rama" Det är gjort på ungefär samma sätt som den tidigare, men med införandet av det arbete som händer. Så vi accepterar utgångsläget - precis sitta med ryggen rak. Vänster hand för att sätta på höger axel och huvudet med sväng till vänster. Hand måste placeras horisontellt. Vi kvar i denna position under en halv minut. Nu gör vi i alla fall, men med höger hand, och huvudet svänger till höger. Fastställande i läge för trettio sekunder. Motion upprepas fem gånger på varje sida.

Vi utvecklar tillbaka

Nu ansluter ryggen. Vi utför övning "Fakir". Vi sitter rakt, titta rakt fram. Hands lätt böjda och upphöjda över huvudet så att handflatorna vidrör. Vrid huvudet åt vänster sida, fixera positionen. Då - till höger och återigen fördröjd med en halv minut i detta läge. Motion ska utföras fem gånger. Om du känner spänning i occipital region och trapezius muskler, då du gör allt rätt.

Som ni kan se, utövar ett komplex av läkare Shishonina är enkel och kräver endast lust och tålamod.