Hur du handskas med depression på egen hand: de mest effektiva sätten

En av de mest fruktade sjukdomar i moderna människan är depression. Det leder till sådana konsekvenser som brist på styrka, dålig hälsa, minskad arbetsförmåga. Men för att ta itu med det är nästan alla.

tecken på depression

Innan du bestämmer hur man handskas med depression själv, måste du känna till grundläggande symptom på detta tillstånd. Dessa inkluderar ovilja att kommunicera med nära och kära. Inga incitament att göra något och arbete. Människor som är deprimerade, inte längre ta hand om sig själva, för att få ut i ditt hem, och även ändra kläder. Allt detta beror på att meningen med livet försvinner.

Metoder för att hantera depression: ett första steg

Innan du förstår hur man handskas med depression själv, måste du samla kraft och att erkänna för sig själv att de fenomen som inträffar med en person kopplad primärt inte med den vanliga lättja och dåligt humör, och med en ganska allvarlig sjukdom. Kanske kan detta bidra på det här sättet: en man står framför en spegel och absolut medvetet säger: "Ja, jag är deprimerad"

steg två

Vid fastställandet hur man handskas med depression på egen hand, måste du skriva på en bit av de mest irriterande faktorer. Ta sedan bort från listan av dessa komponenter, utan vilken du kan göra under den kommande månaden. På dessa punkter som finns kvar, är det nödvändigt att arbeta mycket noggrant. Först måste de skrivas till en separat papper, tidigare uppdelade i tre kolumner. I den första kolumnen är skrivna i de faktorer som irriterar. Den andra kolumnen är fylld med positiva stunder som är förknippade med dessa faktorer. I den tredje kolumnen, är det nödvändigt att skriva data är negativa punkter kan vändas till en positiv.

steg tre

Vid fastställandet hur man handskas med depression på egen hand, måste du ta itu inte bara med den psykologiska sidan av frågan, men också fysiskt. För att göra detta, under hela månaden för att göra fysisk träning. Utför kosta dem som är mest kommer att gilla: promenader, morgongymnastik, dans, yoga, massage och andra. Den viktigaste förutsättningen är att du inte kan missa en dag, och disciplinerad för att utföra hela sin månaden. De kommer att bidra till att minska trötthet och nervositet, energi.

steg fyra

Det finns olika sätt att hantera depression. En av dem - att själva etablera en veckas förbud mot något skadligt. Ett exempel kan vara söta eller stekt mat, rökning och så vidare.

steg fem

Vanligtvis en person som lider av depression, begränsar sig till kontakterna. Du måste prata dagligen med vänner eller släktingar. Naturligtvis kan du göra det via telefon. Men experter rekommenderar att träffas, spenderar min fritid med de personer som du vill.

steg sex

Denna post omfattar alla typer av metoder för att påskynda väg ut ur depression själv. Vilken är rätt för dig, bestäm själv. Till exempel, ljusterapi. För att göra detta måste du vara i en väl upplyst rum. Rummet där en person tillbringar mer tid bör vara väl upplysta av solljus och väl ventilerad. Fortfarande finns det aromterapi. Vissa dofter har en gynnsam effekt på vårt psyke. Dessa inkluderar lavendel, liljekonvalj. Cheer kommer att lukta malet kaffe. Kanel och vanilj dofter lyfta ditt humör. Glöm inte dagboken. Du kan börja leda honom, men att spela in bara de mest behagliga händelserna i dag.