Hur kör man ordentligt för att gå ner i vikt? Enkla regler

Running på morgonen, många drömmar. Någon hoppas att om de blir vana vid att göra en sådan prestation varje morgon, hur kommer alla problem med övervikt att försvinna . Naturligtvis är patrullen i mikrodistriktet på morgonen det bästa sättet att bli av med fett, men bara under vissa förutsättningar. Hur kör man ordentligt för att gå ner i vikt?

Kattens rörelser

Leta inte efter speciella tekniker som gör körning särskilt effektiv för fettförbränning. Bäst är den stil som är bekväm för dig. Det enda tillvägagångssättet - försök att involvera så lite som möjligt i processen av hälen. Speciellt berör den landningen - de flesta skadorna vid körning inträffar vid misslyckad kontakt med marken. Hur kör man ordentligt för att gå ner i vikt? Det är nödvändigt att springa lätt, som om på spetsen kommer stegen att bli lätt och viktlös. Förresten, och energiförbrukningen med en sådan kattrörelse kommer att vara större än när du tungt går ner på hälen.

Kardio på tom mage

När är det bättre att springa? Ideellt, testa dig själv för styrka om du är i tom mage, men inte mer än 12 timmar efter att ha ätit. Om du kan stå från 18 eller 19.00 till 6.00-7.00 på morgonen före träning, kommer resultaten att vara maximala. Men även en 8-timmars paus mellan den sista måltiden och kardioen blir ganska effektiv.

Söt på natten? Förbud dig!

Denna måltid bör inte innehålla kolhydrater. Målet med den "hungriga" perioden före träning är att maximera de tillgängliga reserverna av dessa substanser i kroppen. Då börjar du spendera fettmolekyler ganska snabbt. Processen börjar inte med 40: e minuten, men med 1-20, om kolhydraternas reserver är allvarligt utarmade.

Utan prestationer

Hur man går ner i vikt korrekt genom att springa? Träna försiktigt, för om du blir skadad kommer ett utmärkt tillfälle att gå ner i vikt vara otillgänglig för dig i flera veckor eller månader, i svåra fall även år. Oftast uppstår nybörjare skador eftersom en oerfaren runner "sorterar igenom" körsträckan. Om du, aldrig träna, omedelbart svänga vid 5 km, kan du förvänta dig problem.

Återgå efter paus

Och det är inte det "du kan inte stå fast". Endast nästa dag kan få ett knä eller fotled. Om du återvänder till jogging efter pausen, var noga med att gå igenom introduktionsperioden - växlande perioder med att springa och gå i flera minuter. Vecka 2-3 måste passera innan du går till dina vanliga träningspass.

Syre är kritiskt viktigt!

Hur kör man ordentligt för att gå ner i vikt? Långsamt nog Det är att andas bör räcka. Om du samtidigt övertas av en gammal kvinna till fots går till marknaden, ödmjuk självkänsla. Med tiden ökar hastigheten, även om du inte arbetar på den. Självklart kommer du inte att lägga in register, men tillväxt över dig själv kommer att vara uppenbart. Om du kväver, fungerar inte de muskelfibrer som behövs för fettförbränning. Intervallträning för att öka lipidförbrukningen är endast lämplig för avancerade. Ett försök att snabbt gå ner i vikt på detta sätt, om löparen inte är tillräckligt förberedd, kommer att sluta med en skada. Det är bättre att inte riskera möjligheterna att gå ner i vikt.

Hur kör man ordentligt för att gå ner i vikt? Principerna är ganska enkla: ge en träningsbelastning på tom mage, konsumera minst kolhydrater på tröskeln till träning, rör sig i en måttlig hastighet och inte frestas att annonsera intervallträning utan minst 3 månaders lättlöpning.