Hur man utför Kegel övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen?

Kegel övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen bidra till att övervinna dysfunktioner i det urogenitala organ, till exempel, prostatit, urininkontinens. De tillåter dig att reglera sexuella funktioner såsom utlösning, erektion, orgasm. Och även hjälpa till att eliminera rektala sjukdomar såsom fekal inkontinens, hemorrojder och andra. Kvinnor otränade muskler uppgifter uttryckte tråkiga känsla under samlag samt inträngning av luft in i slidan vid sexuell kontakt och obehagliga ljud under dess release. Även om du inte har sett tecken på svaghet i musklerna är att vidareutvecklas sin mycket användbar. Med dessa övningar förbättra blodtillförseln till organ i en liten bassäng, återställt deras anatomi, skapade förebyggande och behandling av venös stasis av blod. Stärka vaginala muskler kommer att bidra till en förbättring av kroniska inflammatoriska processer, och utelämnandet av de vaginala väggarna, att hypoplasi av könsorganen, urininkontinens, undvika problem med barnafödande, förbereda sig för att lämna och kommer att göra de ljusa färgerna i ditt sexliv: öka känsligheten vid samlag och öka själv orgasm .

Gynekolog Arnold Kegel på 40-talet utvecklat ett utmärkt grundläggande program för utveckling av bäckenmuskulaturen, som är avsedd för behandling av urininkontinens. Kegel teknik är att utföra tre typer av motion: driver, minska och långsam komprimering. Betrakta allt i ordning.

Kegel övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen
För att avgöra vilka muskler vi tränar, gör följande. Medan urinera försök att fördröja strömmen. De muskler som du använder i detta ögonblick, och kommer att användas under träning.

långsam komprimering

För att utföra de första övningarna åt musklerna samt urinretention. Långsamt räkna till tre, slappna av. Kan komplicera motion fastklämd muskel från 5 till 20 sekunder, och gradvis koppla dem.
Motion "Elevator". Börja gradvis stiga till en imaginär "hiss" - något strama musklerna (våning 1), håll i 3-5 sekunder. Klättra vidare - håll starkare (2nd floor), håll. Fortsätta i samma anda, gradvis ökande komprimeringen till gränsen - för varje enskild det - från 4 till 7 våningar. Du måste gå ner på samma sätt fasas hålla dina muskler på varje våning i några sekunder.

förkortningar

Stammen och minskar muskeln så snart som möjligt, det vill säga följa den frekventa reduktion.

dragning

Måttligt potuzhtes ner. För kvinnor försöker analogi vid födseln eller avföring, och för män - när avföring eller urin. Kegel övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen genom att trycka på anus orsakar stress och vissa magmusklerna.

Till att börja utföra 10 övningar varje typ - kompressioner, push-och skärsår. Gör det varje dag under fem gånger. Efter en vecka, öka mängden motion till 15 och fortsätta med dem för fem gånger varje dag. Således tillsätta de 5 övningarna varje vecka, får du 30. Efter det, i syfte att upprätthålla tonen, utför minst 5 set per dag.

Mycket praktiskt att Kegel övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen kan utföras medan du tittar på TV, köra bil, ligger i sängen eller sitter vid bordet - med andra ord, när som helst passar dig.

Glöm inte att följa medan utbildning för att andas. Det borde vara naturligt och smidig.