Laddning bantning magen - grunden för skönhet

Belly - den svagaste punkten hos en person. Att det är möjligt att bedöma tillståndet för fysisk kondition och övergripande skönhet. När allt kommer omkring, ingen gillar en fet man med saggy mage eller flicka med veck. Om du är bland dem, var inte blyg, det är bäst att ta dig samman och börja göra. Avgift för snabb viktminskning kan hjälpa dig att uppleva blixtsnabba resultat. Men du behöver känna några av de regler och övningar.

Laddning bantning mage

övningar

Starta laddningstiden är bara en liten rörelse som vet alla sedan tidig barndom. Till exempel kommer en bra övning för pressen höja kroppen. Det är lätt att utföra. Den stammar de övre magmusklerna. Du kan göra för att stoppa eller åtmin särskilda program som utgör de allra bästa. Överväga några grundläggande och enkla övningar.

• Ta tag i ämnet, vilket kommer att hjälpa dig att trycka fast på golvet och hålla balansen. Efter det börjar sakta lyfta benen, med första halvåret böjda knän och sedan räta ut benen tills det tar stopp. I slut benposition bör ringlad något över huvudet. Det är viktigt att andas rätt genom att utföra övningen. Lyfta fötterna - andas och sänka - andas.
• Ligga på golvet och böja benen i en vinkel på 90 grader. Detta kommer att vara din startposition. Därefter tätt säkra händerna bakom huvudet och börjar höja kroppen tills armbågarna vidrör knäna. Omedelbart efter att återgå till utgångsläget. Till att börja med göra 5-10 reps med tiden öka belastningen. Det är också viktigt att andas rätt. Lyft kroppen på utandning och sänk inandnings.
• Ta utgångsläget - ligga ner på golvet och böja benen i rät vinkel. Försök att pressa låret till buken, denna gång trycka dem ur händerna på alla krafter. Gör tio repetitioner och finish. Gradvis öka belastningen.

Även en del-laddning bantning mage kan inkludera dessa övningar. Det är viktigt att komma ihåg att du måste engagera sig i tre timmar före sänggåendet, annars din kropp inte kommer att vara redo för att vila.

Förstärkning av rectus abdominis

• Händerna bakom huvudet lås så att dina armbågar såg i motsatta riktningar. Därefter lyfter huvudet, tillsammans med bäckenet och nedre snabbt. Motion bör utföras i en snabbare takt.
• Ligga på golvet och lyft benen direkt över huvudet, sedan korsade dem. Händer längs bålen låset. Detta är utgångsläget. Börja försiktigt höja och sänka bäckenet, med betoning på händerna. Motion verkar lätt, men ger en allvarlig belastning. Upprepa det 3-5 gånger.

bantning magen laddning kan innefatta uppsättningen av övningar.

Motion för sidan och centrala muskler

• Lyft vänster fot 60 grader och hålla den positionen. Den högerkurva vid knäet. Räta din högra arm parallellt med höger ben och vänster pull up och framåt kämpat för att bilda en vinkel på 60 grader. Gradvis ändra position. Upprepa övningen 10 gånger.
• bantning magen Laddningen bör innehålla övningar i olika kategorier, det vill säga Du bör involvera alla muskelgrupper, med början från toppen och slutar sida.