Meditation för nybörjare

Fascinationen med meditation blir allt populär bland invånarna i storstäderna. Kanske beror det på det faktum att det moderna livet är förknippat med tunga belastningar och dagliga stress. Dessutom visas i pressen mer och mer information om de positiva effekterna av meditativa metoder på det mänskliga nervsystemet och kroppen som helhet. En rapport om en studie utförd av specialister från University of Kentucky publicerades nyligen. Resultaten av undersökningen visar att regelbundna meditativa metoder bidrar till att sänka blodtrycket. Dessutom har forskare länge känt att meditation kan bli av med konstant nervös spänning och ångest, sänka nivån av stresshormon och kolesterol i blodet och stärka immuniteten. Psykologer noterar också att med hjälp av meditation kan man utveckla kreativa förmågor.

I översättning från latinska meditation, inget annat än mental kontemplation, meditation. Således försöker en person att påverka sin egen inre värld. Det finns många riktningar och tekniker för meditationspraxis. Någon med hjälp av meditation försöker förbättra andligt, någon är botad av sjukdomar. Det finns tekniker som bidrar till att vissa mål uppnås, eller för att få svar på frågor som berörs. Det är inte så svårt att förstå konsten att meditera, och den som vill kan göra det. Naturligtvis har meditation för nybörjare sina egna egenskaper. Låt oss försöka lista ut hur snabbt vi kan lära oss meditationens teknik.

Var ska man börja?

Som regel vill de flesta delta i meditativa metoder för att lindra nervös spänning. I det här fallet kan meditation för nybörjare ge ganska snabba resultat. Lugnhet och positiv attityd som en person får som en följd av meditation, brukar vara kvar hos honom under en hel dag. Som regel börjar utövaren efter en kort stund att lättare relatera sig till livet och lösa problem mer konstruktivt. Och detta är bara de första förändringar som meditation leder. Hur börjar man träna? Först och främst måste du bestämma plats och tid. Det är önskvärt att meditera samtidigt, helst på morgonen, och den ideala tiden är perioden från 4 till 6 am. Och självklart, ingen borde störa dig nu.

Meditation för nybörjare innebär en bekväm position i kroppen under träning. Välj inte omedelbart lotuspositionen, bara sitta på en stol eller i en fåtölj, lägg händerna på knäna, handflatan uppåt. Det enda villkoret är att ryggen måste vara rak. I princip kan du meditera och lägga, men i den här positionen är det lätt att dyka in i sömnen. Innan du går direkt till lektionen, ta 5-10 minuter att slappna av. Alla tekniker som är bekanta med dig kommer att passa, till exempel, påkänning och plötsligt slappna av musklerna i alla muskelgrupper. Upprepa övningen flera gånger.

Tekniker för nybörjare

Kom ihåg att meditation för nybörjare inte ska vara komplicerat. Det är bättre att välja en enkel teknik och ägna den till 5 minuter dagligen. En meditation på andning eller koncentrering på ett föremål är lämpligt. Uppgiften för nybörjaren ska inte distraheras av utmanande tankar och egna känslor. Först är det träning av koncentration som bör ägnas åt var och en av dina meditationer. Hur man lär sig att hålla uppmärksamhet? Rensa tanken med främmande tankar, fokusera på andetaget, titta på varje andning och utandning, du kan fokusera på rörelser i buken med andning. Så fort du märker att tankar återkommer i huvudet, återgår du långsamt och smidigt till övervakning av andningen. Du kan stänga dina ögon, men det är inte nödvändigt.

En liknande teknik och när man mediterar på ett objekt. Oftast använder nybörjare ett ljus. På den inre skärmen, tänka på ljusets flamma, så fort du märker att du är distraherad, gå tillbaka till att titta på ljuset. Försök inte snabbt öka tiden för daglig träning. Kanske behöver du flera veckor eller till och med månader för att lära dig hur du ska vara uppmärksam. Och först då är det nödvändigt att gå vidare till längre praxis och komplexa tekniker.