Poserar för meditation för nybörjare. Den bästa hållningen för meditation

Meditation är den andliga övningen av yoga, så att en person kan hitta harmoni i kropp och sinne. Det finns ingen magi i den. Detta är en ganska enkel övning som inte bara hjälper till att lindra den psykologiska stressen utan också att slappna av fysiskt för att balansera alla processer i kroppen. Det är anmärkningsvärt att meditation inte har några begränsningar och kontraindikationer. Människor i olika åldrar, kön och religion kan meditera. Genom att träna bara 20-30 minuter om dagen kan du förbättra ditt humör och välbefinnande avsevärt.

Som med någon övning har meditation sina egna tekniska regler och genomförandebestämmelser. Musikaliskt ackompanjemang, tystnad och korrekt andning är säkert viktiga komponenter i praktiken. Men det viktigaste är att posera för meditation.

Varför är rätt hållning viktigt?

Den bekväma positionen i kroppen ger sinnesfrid och nervsystem, en djupare koncentration. Detta gäller särskilt för nybörjare. Eftersom upplysta yogier har en magnifik sträckning, fysisk styrka. De kan "vrida" i komplexa asanas och meditera i dem. Meditationsställning för nybörjare är mer kända och naturliga kroppspositioner. Som regelbunden övning tillåter de dig att dyka djupt i medvetenhet på nästan vilken tid som helst och på något ställe.

Meditation ökar energin i människokroppen. För nybörjare kan fel position ha ett negativt värde, eller ger inget resultat alls, förutom bortkastad tid. Därför bör kroppens position vara bekväm, ge stabilitet och hålla ryggraden i en rak linje. Rätt hållning för meditation är nyckeln till att framgångsrikt slutföra övningen. Endast på detta sätt kommer energin att cirkulera fritt genom kroppen, mätta, aktivera och vitalisera varje cell, varje organ.

Poserar för nybörjare

Börja med att välja en pose för meditation, var inte lika med yoga instruktörer eller bekanta som länge har övat meditationsteknik. Det är nödvändigt att starta från din kropps fysiska förmåga (hälsa, stretching). Det är bäst att börja med enklare positioner och gradvis komplicera dem.

Posera på turkiska

Den yogiska namnet på denna pose är sukhasana. Detta är kanske den vanligaste ställningen för meditation. Det är hon som föredras av de flesta nybörjare. Pose med korsade ben är också perfekt för personer med gemensamma rörelseproblem.

Utförandeknik:

• Det är nödvändigt att sitta på en matta eller en liten kudde. Korsa dina ben framför dig. För stabiliteten i hälen kan du dra närmare perineum, eller å andra sidan flytta dig ifrån dig själv. Det viktigaste är att fokusera på dina känslor.
• Kroppsvikt bör fördelas lika mycket på ischiumbenen.
• Ryggraden ska hållas rak, kronan ska dras uppåt.
• Till nackens rygg rakt ska hakan vara något sänkt ner.
• Om lederna inte kan ligga i vikt under lång tid kan de stödjas av kuddar.
• Att ställa för meditation var stabilare och bekvämare, du kan lägga en liten kudde under skinkorna.
• Händer i meditation i en pose på turkiska kan hållas korsade i underlivet eller i en speciell lera på knäna. I det här fallet måste du ansluta tipsen på tummen och pekfingret.

Ställ en diamant

Det kallas också vajrasana. Denna ställning för meditation är också mycket bekväm och kräver ingen speciell fysisk träning. För att göra detta måste du stå på knäna, höja fötterna mot golvet. Sänk sedan skinkorna på klackarna, medan tårna stannar över. Thoraxkammarspridning, axlar sänktes och avslappnad. Överdelen når ut, medan hakan är något sänkt. Händerna ska ligga på knäpalmen, eller i mudra. För att uppnå större komfort i en diamantposition kan du lägga en tunn kudde eller en kudde mellan skinkorna och klackarna.

Sitter på en stol

Det här är en väldigt enkel och bekväm ställning för meditation, som du kan träna inte bara hemma utan också där du behöver avlasta spänning och ladda lite (till exempel på jobbet). Det har inga fysiska kontraindikationer och kan utföras av nästan alla personer. För att göra detta behöver du bara sitta på en stol, räta upp ryggraden, öppna bröstet och sänka axlarna. Benen ska vara parallella, hakan sänkt något. Händerna sätter på knäna, palmerna upp eller håller sig kvar i mudra.

Ställ av den vise mannen

Det här är en bra ställning för energiinställning. Det är genomsnittligt i komplexitet, så du måste förbereda dig fysiskt: värma upp musklerna i benen, sträcka lederna.

Utförandeknik:

• Det är nödvändigt att ockupera ställningen som sitter på mattan. Vänster häl för att dra till skrot, den högra som läggs på vänster häl. I det här fallet bör fingrarna på den högra foten läggas mellan låret och skenet på vänstra benet.
• Knän så låga som möjligt sänktes till golvet.
• Vikt fördelas jämnt på ischiumbenen.
• Ryggraden är rak, spetsen sträcker sig uppåt, hakan är något sänkt.

Lotus Pose

Detta är den bästa hållningen för meditation. Erfaren yogi kallar henne padmasana. Den stänger energin inuti kroppen och förhindrar att den strömmar ut. I detta läge spelar uthållighet av lederna en stor roll. För dem som inte har lokala problem är det inte skadligt. Människor med benssjukdomar bör inte använda lotuspositionen i praktiken.

Innan du går vidare till tekniken, är det nödvändigt att sträcka höftled, knän, anklar. För att uppnå maximal komfort, avkoppling och fördel som meditation leder till bör lotuspositionen utföras med beaktande av alla förhållanden:

• Ta ställning på en matta eller tunn kudde. Det högra benet bör böjas vid knäet, foten ska fixeras på basen av vänster lår. Vänsterbenet placeras ovanpå den högra.
• I detta fall bör knänna vara maximalt avsatta och nära golvet. Om det inte finns tillräckligt med stretching eller av andra orsaker, är knäna på vikt, då borde de läggas under kuddarna.
• Buttocks ligger bekvämt på golvet, vikten fördelas jämnt. För bättre stabilitet av positionen kan du lägga en liten rulle.
• Ryggraden är rak, bröstkorgen är rakad, vertex tenderar uppåt, hakan är något sänkt.
• Händerna ligger på knä i mudraen med kombinationen av tummen och pekfingret, eller i bönspositionen på bröstnivå.

Viktiga punkter

• Meditation passerar uteslutande i upprätt läge, så övningen av att "ligga ner" ger ingen fördel, förutom avkoppling.
• Oavsett hur effektiv och kraftfull denna eller den här hållningen för meditation är, experimenterar inte. Kroppens ställning i andlig övning måste motsvara fysisk träning och hälsa. Endast i det här fallet är det möjligt att få ett återhämtningsresultat.
• Ibland ger även detaljerade beskrivningar inte alltid en visuell design av den valda hållningen för meditation. Fotobilder i det här fallet är de bästa assistenterna.
• Ögonen under meditation ska vara stängda eller halvöppna.
• Det är nödvändigt att kontrollera andningen. Det fördjupar en person djupt i sinnet, hjälper till att stämma och slappna av. Dessutom kommer koncentrationen på andan att hjälpa till att bli av med irriterande och störande tankar, vilket gör träningen djupare. Därför måste andningen vara djup och utandningarna - lugnt.