Mjölksyran i musklerna - vän eller fiende?

De som deltar i bodybuilding, bekant smärtsam brännande känsla i musklerna, vilket i slutändan gör oss stoppa övningen. Denna smärta alstras under rörelsen av mjölksyra i musklerna. Hur man kan föra den här frågan och om det är möjligt att betrakta det farligt?

Mjölksyra är vad forskarna kallar en biokemisk medlare under kolhydratmetabolismen. Kolhydrater, som anses en energikälla för våra muskler, båda i kroppen, omvandlas till glukos. De flesta av glukos in i blodomloppet, förbi levern och kommer in i musklerna. Här och i processen för dess omvandling till mjölksyra.

Den mjölksyra i muskeln består av två komponenter: laktat jon och väte ion. Den sista delen, och är den mest smärtsamma sveda som är så är ett problem under träning. Det stör de signaler som ges av nerver och muskler, minskar muskelsammandragningar och orsaker retardation energireaktioner. Eftersom under träningen är snabb utnyttjande kol, mjölksyraproduktionshastigheten ökar. Under normala omständigheter, faller den snabbt från musklerna direkt in i blodomloppet och sedan in i levern, där är "byggmaterial" för att skapa glykogen. Men bara i levern får en fjärdedel av dess kvantitet: resten används som bränsle för "långsam" muskelfibrerna. Med intensiv träning av mjölksyra inte hantera inte härledas från muskler och ackumuleras där, vilket gör att bekanta obehag. Ett tillstånd där mjölksyra ackumuleras i musklerna snabbare än vars utgång kallas tröskel laktat. För nervsystemet såsom mjölksyranivån - detta är en signal som kroppen behöver en paus. Det är en minskning av blodflödet, vilket orsakar en känsla av trötthet.

Mjölksyra är ofta krediteras med ofattbara fasor. Till exempel är en vanlig myt att mjölksyra i musklerna är orsaken till smärta och kramper efter träning. I själva verket börjar nivån sjunka omedelbart efter avslutad anställning. Och om du känner smärta i musklerna efter ett par dagar efter träning, är mjölksyra absolut ingenting att göra med det - det finns helt enkelt ingen. I detta fall, orsaken diskontinuiteter är muskelfibertyger (de inträffar över ökningen i vikt) eller inflammation. Kramper förekommer också på grund av det faktum att muskelreceptorer overexcited muskeltrötthet.

Som ni kan se, mjölksyra och muskelvärk är kopplade endast under träning. För att snabbt dra sig ur musklerna i ämnet, idrottare gripa ofta varma bad och massage. Men dessa metoder, studier visar att om nivån av mjölksyra inte påverkade. Mycket mer användbar för aktiva, det vill säga förändringen av belastningen på musklerna. Därför är de flesta av de program för utbildning utformas så att de alternerar med tung träning och uthållighetsträning. Uthållighetsträning, såsom jogging, cykling eller simning, hjälpa musklerna att anpassa sig till de laster, som också gör det möjligt att öka utgångshastigheten för mjölksyra från muskelvävnad.

Därför mjölksyra i musklerna - det är ganska vår assistent. Den fungerar som en energikälla för våra muskler och råvaror för produktion av glykogen. Bränslet det använder, och cirkulationssystemet, med vilket mjölksyra passerar från en in i de andra muskelfibrerna, liksom levern. När det gäller trötthet efter träning, finns det en stor roll att spela och kosten för idrottare. Närvaron av stora mängder kolhydrater i kosten bidrar till att fylla reserver av glukos och glykogen, kostnaderna i klassrummet, vilket i sin tur minskar den tid som krävs för återhämtning efter träning.