Övningar för inre lår

Låren är en av de verkliga eller inbillade problemområden för de allra flesta kvinnor. Hem träning kan mycket väl bidra till att förbättra utseendet på området. Och medan motion är bara en grupp av muskler inte lösa problemet, här hittar du den mest nyttig övning för den inre låret, som du kan komplettera ditt träningsprogram. Normalt är hem träning som varar en halvtimme haft två eller tre gånger i veckan. Undantagen är de metoder för intervallträning och Bodyflex som tar mindre tid, men kräver mer regelbundenhet. Härnäst kommer du att lära dig att dra upp inre låret av en sportutrustning och utan den.

på flykt

Den mest tillgängliga övning för inre låret kan utföras utan någon speciell utrustning. Det anses vara den mest effektiva sparka fötterna åt sidan (med bärarmarna på väggen), samt sit-ups med frånskilda fötter. Dessa övningar utförs i några uppsättningar av 15-20 gånger. Med tiden kan du öka antalet reps eller lägga särskild viktning. Kom ihåg att den grundläggande rörelsen faller på utandning. På andas, återvänder vi benet till utgångsläget.

Bodyflex

Vi bör också nämna övningarna som används i Bodyflex systemet. De kräver en speciell andningsteknik, men att lära sig några övningar kraften i även en nybörjare. En av dem kallas "båt". Du sitter ner på golvet, maximal ben skilde i hand, strumpor sträckte sig över. Förlitar sig på händerna bakom ryggen. Mouth fullt lugn andetag, försöka driva ut all luft ur lungorna. Detta följs av en intensiv andetag genom näsan och sedan en skarp, visslande andedräkt mun. Försök att inte andas bröstet och buken. Så snart du andas ut all luft, dra magen i oss själva och smidigt flytta händerna framåt. Böj och sträcka framåt så långt som möjligt, armarna rakt och röra golvet. I detta läge, räkna till åtta, och sedan kan du andas och göra ytterligare två reps.

En annan övning utförs också när man sitter på golvet. Höger ben är böjd i rät vinkel vid knä och liggande på golvet, är den vänstra böjda, foten är på golvet. Förlitar sig på sin högra hand bakom sig, gör en komplett lugn andetag, försöka driva ut all luft ur lungorna. Detta följs av en intensiv andetag genom näsan och sedan en skarp, visslande andedräkt mun. När all luft utandas, vilket gör att vrida åt höger, räkna till 8. Nu kan du andas och göra en vridning med korrekt andning två gånger. Sedan till vänster. Båda dessa övningar för inre lår utförs på fastande mage, bättre - omedelbart efter uppvaknandet.

Övningar med bollen

Ett annat svar på frågan om hur man ska pumpa upp på insidan av låret - med hjälp av bollen! Du behöver en vanlig boll av medelstora. Vi sitter på en stol, boll mellan knäna. Den viktigaste uppgiften bör ske i utandningsfasen. På andas ut, pressa bollen knän inandnings försvagar kompression, inte släppa bollen. Vi måste göra 25 tryck rörelser.

En annan övning genomförs med en fitball eller baby bollen massage. Du sitter på bollen, benen föder isär. Du får upp, flytta tyngden på hans högra ben. I detta fall är bollen komprimeras inre lår, vänster ben från golvet. När du utför den här övningen, armarna utsträckta i axelhöjd, men om detta inte är tillräckligt för att balansera, kan du luta sig mot en vägg. Upprepa 10 gånger; sedan för det andra benet. Vilket gör 2, därefter vid tre tillvägagångssätt. Detta gör att du kan stärka dina skinkor och obliques.

Ett alternativ till den tidigare motion kan vara en annan typ sammandragningar. Du står rakt, bollen pressas mellan benen och nästan vidrör golvet. Utför snabb kompressionsrörelse, åtminstone 60, och vid slutet av Håll sammandraget läge i ytterligare 60 sekunder.

Ovanstående övning till den inre ytan av lårbenet är inte en enda komplex, och är tagna från olika träningssystem. Naturligtvis kan du stärka musklerna i området separat genom att välja en ledig stund. Och ändå klokare att välja några av dem och utför som en del av den allmänna övningen syftar till att uppnå harmoniska former utan "problemet" områden.