De mest effektiva övningar med skivstång hem - ett sätt att muskeltillväxt

När målet är att öka muskel, sedan förlora hantel bar för effektivitet. En hel del vikt, möjligheten att öka intensiteten - dessa är de grundläggande förutsättningar för utveckling av muskler.

Övningar med skivstång hem väljer allvarliga sinnade idrottare som grundligt förberedda - köpte ett rack, en bänk, ett bälte för att göra utbildningen säkrare och mer varierande. Varför är baren? Eftersom det ökar effektiviteten av de grundläggande övningar - de som är ansvariga för produktionen av testosteron.

Hur man får muskelmassa?

Manligt hormon, tillsammans med tillväxthormon främjar muskelmassa. Studier har visat att utvecklingen av dessa material bidrar mest till knäböj, lyftstång med en push up och marklyft. Jerk stolpen anses svår manöver för nybörjare som bryr sig om den ökade muskelmassan. Eftersom stället måste utföra andra grundläggande övningar.

Följande övningar med skivstång hem måste ingå i programmet för muskeltillväxt:

1. Dead coachade många muskler (75% av kroppen), laddar hjärta och lungor, men det är traumatisk - Maskiner alltid åsidosätta driftvikt. Det är viktigt att sänka ribban nedanför knäna för att hålla ryggen rak och höfter tillbaka. Statisk spänning över den bakre ytan av benen och skinkorna - flagga korrekt utförande.
2. Knäböj för utvecklingen av quadriceps, glutes, hamstrings och kalv. Polyartikulär övning med en tung vikt pannkakor är väl tränas av axlar och abs. Utrustning för att utföra benövningar med stången är i första hand, eftersom det sannolikt kommer att skada den nedre delen av ryggen. Squat "på knä" - de grova misstag nybörjare, som i stället för att rikta ryggen och höften bortförande tillbaka laddade leder.
3. Bänkpress med en skivstång tränar effektivt hela samling av bröstmusklerna, och innebär också i arbetet med triceps och axlar. Upptagen med stora vikter ska gå först efter utvecklingen av armhävningar, att känna kraften i bröstmusklerna. Bench är fullt möjligt att genomföra utan ett stativ på golvet och höja ribban med pannkakor på stödet (böcker, stolar). Ändra grepp från bred att minska, är det möjligt att uppnå ett effektivt alternativ övningar för triceps med en bar - försök att höja armbågarna så mycket som möjligt.
4. Tryckstång till bältet är överlägsen att arbeta med block simulator och använda hantlar eftersom det tillåter dig att använda dina ryggmusklerna för att ladda axlar, bröst, armar, muskler och även ben. Böjda knän, lätt böjning vid midjan, rak rygg och avspända axlar - villkoren korrekt teknik utförande, och mass ökning. Att träna övningar med skivstång hem bättre med en genomsnittlig vikt för att undvika skador.
5. Militär pressstång antar vertikala lyft vikt i en stående position. Maximal vikt på sina axlar, medan insatser arbetar ryggmusklerna och pressen. Du måste sänka ribban till bröstet och hålla en neutral ryggrad läge genom att trycka på en vertikal (inte spänne eller böj).

Dessa grundläggande övningar med skivstång hemma måste vara i freshman programmet. Naturligtvis kan de kompletteras med lokala laster - franska zhimom, curl, bensträck skivstång, Shraga för att kompensera ett komplett program för träning 2-3 gånger i veckan.