Övningar för nedre delen av ryggen

När återkommande ryggsmärtor är en terapeutiska övningar, för att utföra som rekommenderas för dämpning av smärtattacker, och i händelse av deras förekomst - omedelbart stoppar övningen. Ryggont - det finns ingen anledning för rädsla och förvirring, bara hjälpa dig rörelse.

sjukgymnastik övningar syftar till att stärka ryggraden, musklerna i kroppen och återställa funktionerna i ryggraden.

Alla övningar för nedre delen av ryggen rekommenderas till femton gånger, medan du lyssnar noga på sina känslor, med uppkomsten av smärta, bör du ta en paus eller försöka göra en lätt version av övningen. Vid god hälsa kan öka antalet repetitioner.

Övningar av ryggsmärtor

För att utföra övningen, ligga på rygg, benen lätt böjda vid knäna. Andas in och håll andan, ansträngde magmusklerna, kan du sätta händerna på magen för att testa sin hårdhet. Lumbar kan något böjas uppåt. Andas ut och slappna av musklerna.

Vistas i samma position som den första övningen för nedre delen av ryggen, lyfter torso, händer försöker nå knäna. Försök att stanna i denna position i tio sekunder, sedan sänka benet. Koppla i tio sekunder och utför några repetitioner, om det inte finns någon smärta. Det finns en enklare version av övningen. För dess genomförande behöver ligga på rygg, för att samverka i ett slott ovan. Följande är att lyfta den övre kroppen, fördröjd under några sekunder och sänks till golvet. Efter en kort paus, upprepa övningen.

För nästa övning, ligga på rygg, böjda knän, och höger arm bör ligga på hans vänstra knä. Försök sedan att böja vänster ben vid knäet är starkare, inte låta honom komma nära hans huvud med sin högra hand, som vilar på knäet. Fortsätta att utöva bör inom några sekunder, sedan ta en kort paus och upprepa igen.

Följande övningar för nedre delen av ryggen kan utföras i kroniska sjukdomar i ryggraden, särskilt länd- och korsryggen. De bidrar till att stärka ryggmusklerna och utveckla flexibiliteten i ryggraden. Övningarna genomförs upp till tio repetitioner.

Ligg på rygg, benen lätt böjda. Hands - längs stammen. Sväng till vänster övre delen av kroppen och böjda ben - till höger. Andas in och stanna i några sekunder. Andas ut, ligga plant, och sedan upprepa övning i den motsatta riktningen.

Knäböja framför en stol, satte båda händerna på den. Följande dras tillbaka så långt som möjligt uppåt. Stanna i några sekunder och upprepa övningen. Om det finns smärta, måste du stoppa övningen.

I samma position framför stolen och lade huvudet på stol armarna. I långsam takt, försöka hog vänster och höger.

Aerobic rörelser hjälpa till att lindra eller undvika ryggsmärtor. Gynnsamma effekter har också stretching övningar som hjälper dina muskler att bli mer flexibel. Effektivitet är också snabb promenader, simning, cykling och promenader i vattnet till vattnet kom ut bröst linje.

Övningar för ländryggsbesvär stretching kommer att göra dina muskler och andra vävnader flexibla och mindre benägna att skada.

Men det finns övningar som inte bör göras för dem som har smärtor i nedre delen av ryggen. Hit hör först och främst, sit-ups. Om du gillar denna typ av övningar som du kan utföra poluprisedaniya inte sjunka helt sådana övningar anses vara mer effektiva i att stärka benen och magmusklerna.

Anses osäkra, och så älskad av många klättrar raka ben från en liggande ställning på ryggen.

De som är oroliga för smärta, undvika backar med ett försök att få tårna.

Innan du gör övningarna för nedre delen av ryggen, tala med din läkare och ta reda på om du kan uppfylla dem. Ta hand om dig själv och din rygg!