Vad händer om du gör "bar" varje dag: 7 oväntade effekter

"Plank" - det är en bra position för varje dag, vilket gör att du kan arbeta med dina muskler, även utan att göra några rörelser. Men om du vill ha ytterligare laster - du kan göra utövandet sidan av denna position. Är engagerad i följande sätt: tår och händer upp till armbågarna vilar på golvet, hela kroppen, måste du hålla helt tätt och direkt, att det var en rak linje från topp till tå. Du behöver bara stå i denna position i tio sekunder och ta en paus - senare kan du öka varaktigheten av tillvägagångssätt. Men vad ger dig "strip"?

Du kommer att förbättra din press

"Plank" - detta är den perfekta övning för att arbeta med alla muskler i pressen, eftersom det i detta läge är de mycket spänd. Om du vill pumpa upp pressen, är "bar" som krävs för att ingå i listan över övningar. Andra övningar kan fokusera på vissa enskilda muskelgrupper, men det är genom detta läge kommer du att kunna samtidigt arbeta omedelbart alla muskelgrupper, och det kommer att vara mest effektiva.

Minska risken för ryggskador eller ryggrad

Om du ständigt gör "bar", och hjälper dig att bygga en bra ryggmusklerna. Denna position är inte bara lindrar smärta utan bidrar också till att stärka muskler, som senare kommer att ge för din ryggrad och ryggen hela underbart stöd. Och detta i sin tur minskar kraftigt risken för skador även när du utför styrketräning med tunga vikter.

förbättra ämnesomsättningen

"Plank" - är ett bra sätt att utmana hela kroppen, som i genomförandet av denna position du bränner mer kalorier än med många övningar. Så även om du leder en stillasittande livsstil och motion, "band" hjälper dig att bränna kalorier och hålla sig i form. Dessutom börjar dess genomförande ämnesomsättningen, vilket har en positiv effekt på kroppen.

förbättrad kroppsställning

Denna position gör att du också mycket mer självförtroende att stå upprätt och upprätthålla hållning utan problem. Du kan hålla din hållning hela tiden, som "band" impact "inte bara på magmusklerna, som ni redan förstått, utan också på musklerna i rygg, axlar, nacke och bröst. Så du bör definitivt vara uppmärksam på detta läge om du vill vara graciös och har en god hållning är absolut alltid, inte bara när avsikt räta ryggen.

förbättra balansen

Har du någonsin försökt att stå rakt på ett ben? Troligtvis har du visat sig att göra det, men bara för några sekunder - då du börjar att svänga från sida till sida. Det är inte för att du är berusad eller något liknande - bara att trycka dina muskler är inte tillräckligt starka för att stödja dig i detta läge smidigt och lång. Att göra "bar" kan du avsevärt förbättra din balans, och det kommer att ge dig en fördel i många sporter och utföra komplexa övningar.

förbättra flexibiliteten

Flexibilitet - detta är en av de viktigaste punkterna i genomförandet av "bar", som i färd med att sila och stretching många muskelgrupper - armar, skulderblad, nyckelbenet, höft, ben, armar och så vidare. Om du utför "sidofältet" kan du lägga till listan än, och obliques. Allt detta kommer att ge dig en stor fördel eftersom flexibilitet - är nyckeln till framgång i någon fysisk aktivitet, liksom utmärkt skydd mot skador.

psykologiska fördelar

"Plank" kan jämna ut, för att arbeta på nerverna - detta läge gör det möjligt att lugna ner, slappna av och glömma stress. Belastningen på musklerna under dagen är alltid mycket hög, även om du bara sitta i stolen vid datorn - dina muskler kan bli stel. Och "bar" kommer att bli för dem en riktig medicin, och parallellt, och kommer att ta bort din mentala stress.