Om du blir trött varje dag för att upprepa samma övning, då du definitivt behöver diversifiera processen. Trots allt, om övningen kommer att upphöra att tillfredsställa dig, då deras prestanda kommer att sjunka. Därför är det viktigt att välja rätt tid att träna med hantlar och pullovrar är ett utmärkt alternativ.
Vad behövs?
Pullover med hantlar kan inte göras utan extra utrustning. Först av allt du naturligtvis behöver själva hantlar. Till att börja ta inte den största vikt som motion verkligen svårt och kräver goda förberedelser. Nybörjare rekommenderas inte att inkludera den i sina program. Men för att göra en pullover med hantlar liggande, måste du köpa ännu en bänk för träning. Du kan också göra improviserade medel såsom stolar eller andra möbler, men bänken är bra att det är möjligt att justera höjden, så att det kommer att hjälpa dig att utföra andra övningar.
Kärnan i övningen
Om du ska lägga till en tröja med en hantel i programmet, måste du först bekanta dig med hur övningen genomförs. Du måste ligga i rät vinkel mot bänken så att axlarna är placerade på den. Bålen bör vara parallellt med golvet, benen böjda vid knäna. I handen, ta en förberedd skal och börja utföra pullover med hantlar: lyft hantel, som kommer att klämma båda händerna vertikalt. Starta sedan ge upp med hantlarna tillbaka upp tills du känner att fler inte kan uteslutas. Höj armarna och återgå till utgångsläget efter en kort paus, fortsätt med övningen. Sikta på att se till att avbrotten är så korta som möjligt och händerna gick ned så lågt som möjligt. Denna övning gör att du kan arbeta med flera muskelgrupper samtidigt så att du kan sträcka ut. Främst laddade musklerna i bröstet och ryggmusklerna. Dessutom kan den här övningen för att pumpa upp triceps, och till denna grupp av muskler laddas ännu starkare, kan du hålla upp en hantel i nedfällt läge eller lyfta den något och lägre under en tid.
många olika övningar
Pullover med hantlar existerar inte i en enda version, de har en sort som skiljer sig dock i huvudsak endast använda skal. Ofta istället för att använda en hantel bar, som låter dig styra vikten mer exakt. Men baren är en tung skal, så att dess användning kan tillgripas endast utbildade idrottare, denna typ av träning är kontraindicerat för nybörjare. Om du är en lång tid i kontakt med en hantel och du inser att det inte räcker, kan du dubbla vikten, tar i varje hand hantel. Men det är viktigt att ta hänsyn till alla nyanser, för att få maximal effekt av motion. Händer bör hållas flatorna vända mot varandra, är vikten jämnt fördelad. Du kan även pressa dina händer när du börjar samarbeta med två hantlar, men med tiden, börjar att föda upp dem så att de inte vidrör, då pullover kommer att vara mer användbar.