Sömncykler: hur man beräknar?

Sov i ens liv spelar en mycket viktig roll. Men tyvärr, många av dem försummas till förmån för arbete eller roligt. Det har länge varit vetenskapligt bevisat att brist på sömn är omöjligt att kompensera för något annat, eftersom det har en stor inverkan på prestanda, hälsa och mycket mer.

Hur mycket sömn är nödvändigt för människan?

Kanske denna fråga ombads vardera. För att besvara denna fråga specifikt experiment utfördes: det samlades 48 personer som inte har några uttalade avvikelser hälsa och som regelbundet sov i 7-8 timmar per dag. De var uppdelade i 4 grupper: första bädd 12 förbjöds tre dagar, fick en annan 12 får sova i 4 timmar tredje grupp på 6 timmar och den sista gruppen sova på 8 timmar per dag. De sista tre grupperna hade att överleva på en sådan behandling i 2 veckor. Under denna upplevelse för deltagarna och deras fysiska tillstånd observationer gjordes.

Som ett resultat av experimentet, människor som gick till sängs vid 08:00, inga avvikelser sågs. Medan människor sova 6-4 timmar per dag, har hälsa försämrades, nämligen reaktion, minne och kognitiv funktion. Om vi ser på resultaten mer i detalj, var det anmärkningsvärt att indikatorerna för människor som sov 4 timmar, var markant annorlunda till det sämre, även från den grupp människor som har betalat för att sova i 6 timmar. Folk som sov 6 timmar med jämna mellanrum bombarderade under dagen, och efter en två veckors experiment hälsoindikatorer har blivit densamma som för de människor, som inte hade sovit i 3 dagar.

De 2 viktiga slutsatser gjordes detta experiment:

• sömnbrist har en kumulativ egenskap, det vill säga, ju mer vi sover mindre än den tilldelade tiden, desto mer ökade behovet av sömn.
• Vi märker inte hur vår hälsa försämras, när vi tillräckligt med sömn, så vi tror att allt är i sin ordning, men i själva verket är det inte.

Sammanfattningsvis kan vi konstatera att den genomsnittliga personen bör ges för att sova 7-7 och en halv timme om dagen. För att uppnå hög prestanda under dagen denna tid kan förlängas upp till 9 timmar. Det finns inte en fas av sömn, när man ska sova. Korrekt att plocka ut någon särskild läget och försöka hålla fast vid det. Men det finns något sådant som sömncykler. Beräkna dem som möjligt, men mycket bra det kommer att medföra.

Beräkning av sömncykler

Totalt finns det 2 sömnfaserna: snabb, som varar ca 20 minuter, och den långsamma, som varar cirka 2 timmar. Under hela tiden, medan du sover, dessa faser ständigt växlande. Först en person nedsänkt i en fas av långsam våg sömn, och sedan ändras till REM-sömn. Och så hela processen sker. Så om det finns ett behov av att beräkna fasen av sömn, då detta är inte så svårt, dock, och resultatet kommer inte att vara lika exakt som intervallen kan variera något.

Det finns många olika speciella räknare som hjälper dig att beräkna dina sömncykler. Men allt detta kan göras oberoende av varandra. Vanligtvis är det nödvändigt, när du vill hitta en tid då allt blir lättare att vakna upp. Till exempel, om du gick till sängs vid 23:00, kommer det att bli lättare att vakna upp på följande tider:

• 1:20 (2 timmar och 20 minuter av sömn);
• 03:40 (4 timmar 40 minuter sömn);
• 6:00 (7 timmars sömn);
• 8:20 (9 timmar och 20 minuter av sömn);
• 10:40 (11 timmar och 40 minuter av sömn);
• 13:00 (14 timmars sömn).

Hur att somna snabbare?

Men för att sådana beräkningar är korrekta, är det lämpligt att sova snabbt, vilket inte alltid är möjligt. För att dyka i färd med att sömn var lättare, är det nödvändigt att följa vissa regler som är relevanta för både vuxna och barn.

1. För det första är det viktigt att respektera, eftersom kroppen vänjer sig den tid du brukar gå till sängs. Men det är nödvändigt för att uppfylla innan vakna. För att göra det enklare, är det möjligt att beräkna fasen av sömn, när man vaknar.
2. Den bästa sömntablett - en dag aktivt spenderas. Om det under dagen du har arbetat, sedan på kvällen kommer du att exakt sömnig.
3. Matmissbruk är ofta ett hinder för den snabba somna, så det är bättre att undvika stora delar före sänggåendet.
4. En promenad i friska luften före sänggåendet - detta är ett mycket bra alternativ att slappna av, vilket också kommer att bidra till att somna snabbare.

Ovanliga vilolägen

• superman cykel. Det här läget är ganska ovanligt fördelning av tid: sova bör ta 20 minuter varje 4 timmar. Totalt visar det sig att du behöver sova till 6 gånger per dag. Intrycken från personer som har försökt att göra det, påverkar denna rutin kroppen positivt, nämligen att må bättre, har mer energi och styrka, dessutom dröm livliga drömmar. Men det är oerhört viktigt att du hålla reda på tiden och inte missa en enda paus för sömn i det här läget. Därav den största nackdelen: en specifik läge kan störa, eftersom det inte alltid är möjligt att skjuta upp allt och gå till sängs.
• Tvåfas cykel. Han är inte mycket annorlunda från den vanliga, men det är mer effektivt. Kärnan i namnet antyder: uppdelningen av sömn för två gånger om dagen, nämligen 4-4,5 timmar på natten och några timmar på eftermiddagen. Gå till en sådan regim skulle vara svårt för dem som inte är vana vid detta. Men många skolor och studenter aktivt använder detta schema, som på grund av en middagslur lagt energi och tid spenderat mindre.

Fas REM-sömn

Under denna fas, är kroppen helt avslappnad, andningen blir långsammare, hjärnan förlorar sin känslighet för yttre stimuli, från uppvaknande som blir allvarligare. Denna fas är av stor betydelse för hela kroppen, eftersom denna tidsperiod cellerna återställs och uppdateras genom att producera ett hormon som är ansvarig för vävnad tillväxt och förnyelse av muskler. Det finns också det faktum att vid denna tidpunkt återställs immunförsvaret. För att sammanfatta all den kunskap, kan man dra slutsatsen att den långsamma fasen av sömn är mycket viktigt för fysiska tillstånd av kroppen.

REM-sömn

REM-sömn har en annan innebörd. Under hennes hjärna aktiveras och börjar reda ut informationen beroende på vilka människor och drömmar. Vid denna tid, glöm överflödig information, vilket resulterar i minnet prestanda förbättras. Även erfarenheterna under den sista dagen, om det kombineras med en befintlig, och därmed underlättar inlärningen och även förstärkt neuronala anslutningar. Denna fas av sömn inträffar vanligen 3-5 gånger per natt för en kort tid. Under det temperaturen ökar, blodtryck och hjärtklappning. Således en viss fas av sömn, när man ska sova, inte existerar. Båda cykler på samma nivå är viktiga och nödvändiga för kroppen, och inte försumma någon av dem. Likaså finns det en viss fas av sömn, när man ska gå till sängs och vakna upp. Grunden för hälsosam sömn i alla fall, är efterlevnaden av regimen, från vilken organism i sig kommer att veta när det är dags att sova. Detta innebär inte nödvändigtvis att beräkna sina sömncykler. Beräkna deras eventuella undantag för sina egna intressen.

Effekten av ålder på sömn

Förlitar sig på erfarenheterna från de människor, och de vetenskapliga uttalanden, kan vi se att den äldre personen, desto svårare är det att somna. Detta fenomen är även ett namn - sömn fördröjning. Dessutom finns det också en minskning av tid, beräknat på sömnfasen.

Beräkna barnets sömncykler är inte så svårt, men bör ta hänsyn till det faktum att med åldern, andelen REM-sömnen minskar. Djup sömn för barnet är mycket starkare än hos vuxna. Vid denna tid, kan barnen inte svara på några externa faktorer. Djup sömn varar ca 20 minuter. Vid denna tid uppdateras kroppen och fyller förlorad energi. Djup sömn tar mest tid är den första halvan av natten. I den andra halvnoter övervägande snabb eller ytlig sömn.

uppvaknande

Det enklaste sättet att uppvaknande ges vid slutet av slutet av REM-sömnen, men den här gången räknas inte alltid korrekt. Därför, för att göra ditt liv enklare, bara hitta motivationen att vakna tidigt på morgonen. Det är inte nödvändigt att gå upp direkt efter att du vaknar. Förmodligen alla älskar att ligga på morgonen, och behöver inte förneka dig själv. Vid denna tid, kan du luta dig tillbaka och tänka på något gott, som de människor du älskar. Det är också möjligt att utföra andningsövningar. Bara ta några djupa andetag. Detta kommer att bidra till att mätta hjärnan med syre. En annan användbar morgon ritual - ett glas rent vatten. Det ger verkligen en hel del nytta, eftersom detta du aktiverar ämnesomsättningen och gör upp i brist på vätska i kroppen.