Sömn: Sovrum, varaktighet

Forskare upprepar oförtröttligt att nyckeln till god hälsa under hela dagen och hälsan i allmänhet är sömn. Otvivelaktighet är fylld inte bara med sjukdomar utan också med neuroser och andra sjukdomar i nervsystemet. Så nu kommer vi att överväga vad som är så viktigt en dröm. Sova priser för olika åldrar - detta kommer att diskuteras senare.

Några ord om hälsosam sömn

Ingen kommer att argumentera med det faktum att en person behöver en hälsosam sömn. Så måste det vara kontinuerligt och starkt. Annars vilar kroppen inte helt, men delvis. Och alla system och organ är i ett aktivt tillstånd, vilket inte är bra för en person. Vad är en hälsosam dröm?

1. Det är en natts sömn, som är innesluten i en viss ram. Så det är bäst att gå till sängs klockan 9-10. Den här tiden ska vara densamma varje dag.
2. En timme före sänggåendet bör situationen i huset vara lugn. Det är nödvändigt att undvika stress och upphetsade stater.
3. Innan du lägger dig, måste du sluta äta. Det maximala som du har råd med är att dricka ett glas kefir en halvtimme innan du lägger dig.
4. Vad behövs för att en dröm ska bli verklig? Sova priser - det är också vad du behöver titta noga på. Om du inte vilar ett tillräckligt antal timmar på natten kan du väsentligt skada din hälsa.

Barn före livets första år

Hur mycket borde en person sova för att känna sig normal? Frågan har inte ett entydigt svar. Allt beror på ålder. Ursprungligen är det nödvändigt att förstå vad som är normen för ett nyfött barns sömn ?

De första två månaderna. Vid den här tiden är barnets natt sömn densamma som för vuxna och i genomsnitt 8-9 timmar. Men medan smulan sover också på dagtid, 3-4 gånger om ett par timmar. Om man ska tala i allmänhet borde den nyfödda i mängden sömn från 15 till 18 timmar.

Barnet 3-6 månader. Natt sover ökar, men mängden dagtid vila kan minska. Sammantaget borde crumb också ligga i Morpheus armar ca 15-17 timmar.

Baby från sex månader till ett år av livet. Gradvis behöver barnet mindre tid för dagtidssömning, de vakna timmarna ökar. Nattssömningen blir mer kvalitativ, efter allt barnet för en dag blir trött. Under dagen kan krummen sova 2-3 gånger i 2 timmar, på natten - i genomsnitt 10 timmar. Sammanlagt borde barnet halva tiden på dagen.

förskolebarn

Vad är normen för en sömnklocka för ett barn i förskoleåldern? I det här fallet finns det också vissa skillnader.

Småbarn upp till tre år gammal. Om vi pratar om barn upp till tre års ålder, har dessa barn en genomsnittlig dagtidssömning på 2,5-3 timmar, natt - 10-12. Allt beror på barnet själv, hans karaktär, temperament, kroppsbehov. Det finns barn som går till en gång dagtid sömn ett år, och vissa behöver två - i flera timmar. I mängden crumb bör resten 13-14 timmar.

Barn från 3 till 6 år. Med barn i barndomsåldern är det också ganska enkelt. Om ett barn går till en förskola utbildningsanstalt, kommer han säkert att sova på dagtid ca 1,5-2 timmar. På natten är sömn i genomsnitt 10 timmar. Det bör noteras att ett barn kan om det behövs utan vilodag. Men det borde inte vara det vanliga tillståndet.

studenter

För skolbarn är sömn också viktig. Nivån av sömn, varierar, beroende på barnets ålder. Om vi pratar om barnen i juniorskolan, då skulle vila på natten vara ungefär 10 timmar. Dygns sömn behövs inte längre. Men i början kanske barnet vill ta en tupplur i en timme och vid lunchtiden. Att vägra barnet är inte nödvändigt. Det är trots allt inte så lätt att omorganisera till ett nytt livsätt. Om vi pratar om skolbarn i den äldre åldersgruppen, bör en natt sömn för sådana barn vara 8-9 timmar. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att det är nödvändigt att åka till nattvila klockan 9-10 på kvällen. Då kommer det bara att gynna människors hälsa, och bioritmerna kommer inte att brytas.

Vuxna människor

Vad är normen för vuxnas sömn? Så, människor för ett utmärkt hälsotillstånd behöver sova i genomsnitt 7-8 timmar. Allt beror på kroppens behov. Det är viktigt att notera här att inte bara en brist på sömn, men också en sömn som är för lång i tid är skadlig. I båda fallen kan resultatet vara trötthet, aggressivitet, hormonellt misslyckande, och det kan också finnas problem i nervsystemet.

Om faser av sömnen

Med tanke på sömn, sovnormer, måste man också säga att det är viktigt att ta hänsyn till sina speciella faser. Mycket beror på deras växling. Så i allmänhet finns det två faser av hälsosam sömn:

• Snabb sömn. Vid den här tiden arbetar människans hjärna, du kan se olika drömmar.
• Långsam. Det här är den starkaste drömmen, människokroppen slappnar av så mycket som möjligt och vilar.

Det är också viktigt att ta hänsyn till det faktum att fasen med långsam sömn i sin tur är uppdelad i flera nivåer:

1. En tupplurstid. Här avslappnar personen gradvis, hjärnan är fortfarande mycket aktiv och reagerar på yttre stimuli.
2. Perioden av nedsänkning i sömnen. Det här steget är väldigt viktigt, för närvarande borde en person vara i ett tillstånd av lugn. Avbrott i denna period av sömnfolk torterades även. Det vill säga om en person vaknar under en given period, kommer nervsystemet att vara uttömt i tid, så att en störning kan uppstå, som är full av irreversibla nervösa störningar.
3. Djup sömn. Normen här är inte etablerad, allt beror på de föregående etappernas arbete. Detta är den mest toniska perioden när en person så mycket som möjligt vilar kvalitativt och kroppen får styrka och energi. Vid denna tid väcker sovaren mycket svårt.

För att få kroppen att trivas, bör den långsamma sömnfasen ta cirka 75% av tiden, snabb - 25%. På natten kan en person gå in i den långsamma sömfasen två gånger, vilket kommer att alternera med fasen med snabb sömn.