Vad är sömnhygien? Sömnhygien för förskolebarn

Vilka regler måste följas för att på kvällen gå till sängs har blivit lätt och naturlig händelse? Hur man lägger ett barn utan skrik och tårar? Hur du växlar till aktivitets dagtid och god natts sömn? Alla dessa frågor kommer att svara på relevant gren av medicinen - sömnhygien.

definitionen

Vad är sömnhygien? Detta är ett område av medicinen som ansvarar för utvecklingen av åtgärder för normalisering av sömn, samt att studera effekterna av miljön på hälsa och naturliga biorytmer. Problem i samband med den svåra kväll somna, nattliga uppvaknanden plötslig, svår ökning på morgonen, bevarandet av energi och fräschör hela dagen, se denna del av medicin. Sömnhygien studier mänskliga vanor, hans morgon och kväll ritualer, alla åtgärder som hjälper honom att sova djupt och lugnt, det vill säga alla de faktorer som påverkar processen för en normal natts sömn.

Det finns fyra huvudkomponenter som påverkar kvaliteten på sömnen:

- Ålder.

- circadian rytm.

- Stressoobrazuyuschie faktorer.

- Reaktion och sociala medel (nikotin, koffein, alkohol).

ålder

Stor roll i sömnproblem spelar ålder. Vanligen genom den femte decennium av täta nattliga uppvaknanden blivit vardagsmat, eftersom genom åren, är mer ytlig drömmen. Ju oftare avbryts natts sömn på den person, desto mer sannolikt att på morgonen skulle han komma upp ur sängen håglös och trött. Frekvensen av plötsliga uppvaknande påverkas även av andra faktorer som orsakar stimulering av nervsystemet. Till exempel kan användningen av alkoholhaltiga drycker strax innan du somnar orsaka en baksmälla i natten. Under årens lopp har sömnhygien blir allt viktigare för personen.

dygnsrytm

Alla vår förmåga att leva är föremål för tjugofyra timmars cykel. Det viktiga är, vid vilken tid på dagen en person befinner sig i armarna på Morpheus. Ju mer stabil storlek och dess dygnsrytm, desto djupare och mer vilsam sömn. Naturliga Biorytmer kan störas av flera skäl: en daglig tupplur, en förändring i den vanliga slöseri med tid till natts sömn, motion, brist på skydd mot ljus. Detta alternativ är också förknippat med korsning tidszoner under resor, långa dagsljus och en vaka vid datorn precis innan de somnar.

Stressoobrazuyuschie faktorer

Källor till stress kan vara en mängd olika skäl. Till exempel tidpunkten för leverans av rapporter och projekt, problem på jobbet, familjeproblem, tentor. Alla dessa vardagliga problem kan störa vila och sömn. Att fly från dessa svårigheter, naturligtvis, det tar tid - det finns helt enkelt inga andra sätt. Om en person som används för att arbeta till sent på natten och har en vana att omedelbart före somna tänkande om händelser av dagen, han helt enkelt inte omedelbart gå till ordentlig vila.

Sömnhygien innefattar utveckling av ritualen att somna, individuellt för varje person. Denna specifika sekvens av steg, som kopplar det aktiva tillståndet från kroppen av vakenhet i ett tillstånd av avslappning och vila. Någon hjälpa sammanställa en lista över de ackumulerade per dag av negativa och sätt att arbeta med dem. Någon - ett varmt bad eller en halvtimmes läser en intressant bok, någon - att lyssna på din favoritmusik spår. existerar inte universallösning för alla. Ett råd: ritual att göra sänggåendet, bör en person inte hålla reda på tiden. Detta kommer att irritera och irritera. Det är bättre för en tid att koppla från press oro och ge dig själv en stund av lugn lugn.

Återställa krafter materia

Ämnen acceptabla i samhället, såsom koffein, nikotin och alkohol kan ha på en person större effekt än han tror. Till exempel är nikotinet kvar i kroppen under cirka fjorton timmar, det minskar varaktigheten av sömn och ökar sannolikheten för nattliga uppvaknanden. Koffein har samma effekter på kroppen, men i små doser det lugnar nervsystemet och i stora - ons. Alkohol kan initialt sömnig, men senare kan ge en mycket levande drömmar, svettningar och huvudvärk. Allt detta kommer att påverka kvaliteten och varaktigheten av en natts vila.

Sömn, dess värde

Sömnhygien är viktig för livet för varje person. På grund av otillfredsställande kvalitet eller kvantitet på sömn kan orsaka allvarliga hälsoproblem, både på kort och lång sikt. Defekt semester kan påverka vakenhet och produktivitet.

Det bör minska den normala varaktigheten av sömn i en halvtimme - och nivån på mänsklig omsorg kommer att minska med ungefär en tredjedel. Kronisk trötthet försämrar avsevärt minne, förmåga att tänka och fatta beslut, ökar sannolikheten för skador på arbetsplatsen. Långsiktig sömnbrist på grund av sömnapné (upphörande av andning) leder ofta till allvarliga hälsoproblem: stroke, hjärtinfarkt, högt blodtryck.

Regler sömnhygien

- Äta, titta på tv och showdown bör inte ske i sängen. Annars kommer kroppen inte längre förknippar sängen med en plats att koppla av och vila.

- En plats för en natts vila ska vara så praktiskt och bekvämt. Rumstemperaturen får inte överskrida 24 ° C och lägre än 13 ° C. Överskott ljus och natten buller måste minimeras.

- Det är nödvändigt att utesluta möjligheten av att dricka efter klockan åtta på kvällen. Tät middag strax innan du somnar kan förstöra drömmen, medan ett litet mellanmål, tvärtom, ökar sannolikheten för att en hel natts vila. För att avvärja hunger innan du somnar bättre att äta mjölk eller en kolhydratinnehållande livsmedel. Mjölk innehåller aminosyran L-tryptofan befrämjar lätt sömn. Sömnhygien kräver följande: om en person inte kan sova på fastande mage, är det bättre att dricka ett glas mjölk med låg fetthalt kex.

- Personer som upplever en kraftig explosion av energi efter träning, är det inte rekommenderat att utföra sitt sänggåendet. Långvarig träning är bäst att planera för förmiddag eller eftermiddag. Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt löpning, aerobics och promenader, förbättra sömnkvaliteten.

- Håll husdjur i bädden kan vara en orsak till täta uppvaknanden på en udda timme. Om möjligt bör ge separata älskar djur, ingen mindre varm och mysig plats att sova.

barns sömn

Samtliga ovanstående regler gäller lika för barn och vuxna. Men hygien sömn barn har några specialfunktioner. Från det korrekta förhållandet mellan sömn och vakenhet i barnläget beror på hans fysiska och mentala utveckling, bildandet av tal färdigheter och i slutändan - en fullständig förberedelse för skolan.

Hos barn är det mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Barn tre - sex månader visar semnadtsatichasovoy sömn. Med tiden är längden på natten, liksom frekvensen av dagtid sömn minskas gradvis. Barn tre till fyra år ges på nattens vila 10-10,5 timmar på dagen - 2 timmar. Förskolebarn fem eller sex års dagtid sömn reduceras till 1,5 timmar, förblir oförändrad under hela natten. Pojkarna snabbt bildade betingade reflexer att somna. Detta innebär att skapandet av rituella läggdags är särskilt viktigt för barn. En viss sekvens av steg: tvätt och borsta tänderna, läsa intressanta böcker, min mor en kyss på natten kommer att göra för ditt barn övergång från aktiv vakenhet att vila lätt och naturligt. Sömnhygien av barn i förskoleåldern förutsätter att det finns en separat säng, mycket rymliga och bekväma för natten. Frågor och hållning under sömnen - en lång vistelse i samma position (till exempel bara på höger sida) kan leda till missbildning av ryggraden, bröst och skalle. Det är nödvändigt att övervaka kvaliteten på sängkläder. Påsar måste vara av mindre storlek (30h30sm) av en mjuk penna eller fluff. Mest hygieniska fyllmedel för madrasser - Hår och sjögräs.

slutsats

Således hygien på sömn och vakenhet - är en av de viktigaste faktorerna bakom välbefinnande och god hälsa. Genom att följa ovanstående regler, kommer du att känna en våg av styrka och hälsa. Med eventuella rekommendationer måste vara selektiv, så ofta lyssna på din kropp och välja vad som är rätt för dig.