Hur sova?

Alltmer moderna människor har svårt att somna. Anledningen till detta kan fungera som ett överflöd av känslor och intryck som mottagits under dagen. Hur att somna när de tankar och känslor inte ger vila inte bara dagen utan också på natten?

Här är några tips som hjälper dig att hantera problemet.

• Var uppmärksam på en plats att sova. Sängen bör vara bekväm, och sängkläder ren. Psykologer tror att färger sovrum sviter och rum interiör färg direkt påverkar känslomässiga tillstånd av en person. Varma färger skapar en känsla av hemtrevnad och komfort, så att du kan somna snabbare.
• Glöm inte att regelbundet ventilera sovrummet. När allt kommer omkring, i ett kvavt rum att sova är svårt. Dessutom finns det en möjlighet att efter sover i rummet, inte fyllda med frisk luft, kan du huvudvärk.
• Med kvällspromenad kan påskynda dröm. Kanske det bästa stället att promenade - denna park. Och det är inte rekommenderat att promenera längs vägar och stigar.
• Hur snabbt somna? På kvällen, inte ladda din mage med mat. 3 timmar före sänggåendet förbereda dig en lätt middag, och detta skulle vara tillräckligt. Om plötsligt du har en önskan att prova något, äta en banan eller yoghurt drink. Men inte mer.
• Vissa tror att med hjälp av kvällen motion, orsakar trötthet, lätt kan lösa frågan: "Hur sova?". Men det är inte så. Övningar bara vzbudorazhat din kropp, ännu mer provocerande sömnlöshet.
• Somna snabbt, kan du använda ett varmt avslappnande bad. Observera dock att vattnet inte var för varmt. Det är möjligt att använda havssalt eller koppla aromatiska tillsatser såsom olja av lavendel eller kamomill.
• En timme före sänggåendet ta en kopp varmt te från örter (anis, mint, kamomill). Denna dryck har en lugnande och avslappnande effekt. Du kan också dricka ett glas varm mjölk, men utan tillsats av socker eller honung.
• Lite hjälp att läsa en tråkig bok. Ta en volym av uppslagsverk eller någon roman som du har försökt att läsa flera gånger, och försök att öppna den igen.
• Innan vi går till sängs du inte ger vila till känslor om misslyckanden? Kanske dina tankar är upptagna funderar planer för framtiden? Hur man sover, när huvudet är fyllt med idéer och tankar? Försök att bli av med alla tankar. Försök att lyssna på din andning. Man tror att detta är ett bra sätt att bekämpa sömnlöshet.
• Ligger i sängen, öppna ögonen och snabbt såg från en vald av dig, med förbehåll för en annan. Samtidigt, försök under en lång tid inte försena sin uppmärksamhet på objekten. Några minuter senare kommer du att känna att dina ögonlock blir tung, på grund av detta du somnar snabbare.
• Försök att föreställa någon bild eller grafik, och sedan försöka ta bort det, och zoom (kamera). Sedan kan du försöka vrida den imaginära bilden. Om det görs på rätt sätt, är denna metod mycket effektiv i kampen mot sömnlöshet.
• Forskare har visat att vitamin E effekt på människors hälsa. Dess brist orsakar depression, trötthet och sömnsvårigheter. Inkludera i din kost livsmedel som innehåller denna ingrediens (avokado, nötter, vegetabiliska oljor) och regelbundet ta vitaminer.
• Ett annat sätt att få sova, är som följer: ligga ner på sängen, slappna av dina muskler och blunda. Utan att öppna ögonlocken, rulla upp äpplet. Denna bestämmelse anses vara den mest naturliga under sömnen.
• Ansträngde varje muskel i kroppen i 30 sekunder och sedan slappna av. Upprepa detta 3 gånger. Denna metod hjälper till att påskynda processen med att somna.
• Lugna ner och komma bort från vardagens problem kan vara genom meditation. Släck lamporna i rummet, tända ett ljus och titta på elden. Så småningom du sluta tänka på din oro och faller in i en ovanlig och behagligt tillstånd, när alla tankar försvinner dock.

Pleasant drömmar!